30 minutos de entrenamiento con pesas, 2-3 partes del cuerpo al da, 5 das a la sem ana.

De alta intensidad, no hay descanso, slo el levantamiento de pesas. Datos de la actividad: Entrenamiento en circuito de entrenamiento. Realizar cada ejercicio uno tras otr o. Descansar 1 minuto entre ejercicios. Repetir el circuito 3 veces. Vanse las no tas ms abajo para ms informacin. DIA 1:

Press banca (pecho) Press banca inclinado (pecho) Extension de trceps en polea alta (trceps) Extensiones de trceps trasnuca (trceps) Crunch sobre banco declinado (Abdominales) DIA 2: Dominadas (dorsales) Remo horizontal con barra (dorsales) Curl de biceps con barra (bceps) Curl de biceps con mancuernas (bceps) Peso muerto con piernas recta (espalda baja) DIA 3: Prensa en maquina (cuadriceps) Extensiones de pierna (cuadriceps) Curls de piernas (isquiotibiales) Elevacion de talones de pie con carga (gemelos) Elevacion de talones sentado en maquina (gemelos) DIA 4: Press de hombros frontal con barra (hombros) Elevaciones Laterales con mancuernas (hombros) Pjaro con mancuernas (hombros) Curl de antebrazos en supinacin (antebrazos) Curl de antebrazos en pronacin (antebrazos)

DIA 5: Repetir el Da 1. A la semana siguiente, comienza con el Da 2 y continuar los das de entrenamiento en orden. Los das de entrenamiento son de lunes a viernes, dejando los fines de semana libres. Das de entrenamiento: 5 das entrenando, 2 das descansando. Repetir. NOTAS: Intensidad: Repita el circuito 3 veces. Descansa 1 minuto entre ejercicios. Ejercicios de peso corporal, como dominadas y abdominales de inclinacin se realiz an hasta el fracaso. Los ejercicios que requieren pesos: a travs del primer circu ito debe utilizar el peso con el que usted puede hacer 16-20 repeticiones . Para la 2 vez que haga el circuito, utilizar pesos con el que slo se pueda hacer 10-12 repeticiones . Para el tercer Circuito , utilice un peso con el que usted puede hacer 6-8 repeticiones.