CONDICION FISICA Se entiende por Condicin Fsica la habilidad de realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparicin

de la fatiga, realizndolo con el menor gasto energtico y evitando lesiones.

ACONDICIONAMIENTO FISICO El acondicionamiento fsico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades fsicas necesarias para la salud y la actividad deportiva. Buscando en el diccionario encuentras que acondicionamiento es la acciona de acondicionar, que a su vez se define como entrenamiento, o "preparar de manera adecuada", entre otros significados. Me parece que entrenar y preparar de manera adecuada son conceptos apropiados para describir lo que es el acondicionamiento. EDUCACION FISICA La educacin fsica es la educacin que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser humano. Esto es, que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la participacin en actividades caracterizadas por cometidos motores. ACTIVIDAD FISICA La actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.3 La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras.

EJERCICIO FISICO Ejercicio fsico se considera al conjunto de acciones motoras musculares y esquelticas. Comnmente se refiere a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica, la salud y el bienestar. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atlticas, deporte, prdida de peso o mantenimiento, as como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad fsica como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinacin o la flexibilidad. El ejercicio fsico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. GIMNASIA BASICA La Gimnasia bsica o tambin llamada educacin fsica es dirigida fundamentalmente al desarrollo de las capacidades fsicas mediante ejercicios y el juego. Tambin tiene la posibilidad de recibir su educacin fsica sin necesidad de ser eximidos aquellos estudiantes que presentan alguna limitacin mdica o en algunos casos fsicos. EFICIENCIA FSICA La eficiencia fsica puede ser descrita como la condicin que nos ayuda a vernos mejor, sentirnos mejor y a querer dar el mximo. Ms especficamente es: la habilidad para realizar las tareas diarias de manera ms dinmica y vigorosa, con suficiente energa en reserva para gozar de actividades durante las horas de ocio y afrontar las demandas de energa en momentos de emergencia.

APTITUD FSICA La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin.

EJERCICIOS TREN SUPERIOR Fondos en oblicuo. Puedes realizarlos en un banco, o sobre un step. Desciende de manera uniforme y mantn la espalda recta en todo momento.

Crculos del nadador. Realiza crculos completos con los brazos, lo ms amplios posibles, para movilizar toda la musculatura dorsal.

Corre con mancuernas. Oscila los brazos como en la posicin de carrera, pero en esttico. Elige pesos pequeos, lo importante es la amplitud del movimiento.

Patada abdominal. Tumbado boca arriba, flexiona la cadera y la rodilla, para volver a extenderla hacia el suelo mientras flexionas la contraria. Los pies lo ms cerca del suelo posible, pero sin llegar a tocar. Abdominales oblicuos. Boca arriba, con los brazos extendidos, flexiona lateralmente el tronco hasta que puedas tocar el taln con la punta de los dedos. Despus de 10 repeticiones, cambia de lado.

Extensin lumbar. Tumbado boca abajo, eleva la parte superior del tronco hasta que el pecho se separe del suelo. Desciende de nuevo de manera uniforme. Puedes aumentar la dificultad cruzando las manos por detrs de la cabeza.

EJERCICIOS TREN INFERIOR. Semi Sentadilla. Flexiona las rodillas de manera uniforme y vuelve a la posicin inicial. Debes realizar el movimiento de modo controlado. Puedes aumentar la dificultad sujetando una pesa sobre el pecho. No llegues a ms de 90 grados de flexin. Rodillas al hombro. No hace falta que saltes, slo camina a ritmo vivo llevando las rodillas bien arriba a cada paso. Isquitibilaes. Ata el extremo de una goma a una superficie fija (farola, rbol). Con el otro extremo alrededor de tu tobillo, flexiona la rodilla. Fortalecers la parte trasera del muslo.

De talones a punta. Este ejercicio fortalece tus gemelos y mejora tu tcnica de carrera. Exagera el movimiento desde la parte posterior del taln hasta la punta de tus dedos. Busca una recta de unos 10 metros para realizarlo. Subida al escaln. Busca un escaln (puede ser un banco del parque, un bordillo o un step). Sube con una pierna y, una vez arriba, eleva la rodilla contraria, acompaando el gesto con el brazo opuesto. Baja y repite con la otra pierna. Saltos. Flexiona las rodillas ligeramente y extiende las piernas para saltar verticalmente. Aterriza amortiguando bien el descenso del cuerpo.