Condicin fsica

La condicin fsica 2 ESO

Definicin: Estado fsico en el que nos encontramos en cada momento Componentes: Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad Coordinacin, agilidad y equilibrio VALORACIN (MEDICIN) DE LA CONDICIN FSICA
PRUEBAS FSICAS TEST

Son ejercicios estandarizados, con reglas (protocolo) concretas que sirven para medir las cualidades fsicas TEST: Fuerza Brazos: Flexin brazo Piernas: Salto horizontal Tronco: Abdominales 30 seg. Resistencia: 1000 m. Velocidad: 50 m. Agilidad: 10 x 5 m. Flexibilidad: Flexin anterior tronco FACTORES QUE INCIDEN EN LA CONDICIN FSICA Y EN LA SALUD La condicin fsica y la salud pueden mejorar o empeorar en funcin de: Ejercicio fsico Alimentacin Descanso Condiciones genticas Edad El consumo de drogas (tabaco y alcohol) Enfermedades Cualidades fsicas y sociales: motivacin, capacidad de sufrimiento, etc. ENTRENAMIENTOS RESISTENCIA

 La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de larga duracin (ciclismo, montaismo, atletismo de medio fondo y fondo, natacin media y larga distancia, etc.) Hay dos tipos de entrenamientos de resistencia: Aerbico, de baja intensidad y larga duracin Anaerbico, muy intenso y por tanto de corta duracin (1 minuto minuto y medio) Controlaremos la intensidad del ejercicio midiendo las pulsaciones del corazn en cada minuto. Mediremos las pulsaciones con el dedo ndice y corazn en la arteria del cuello (cartida) o directamente en el pecho. Se miden las pulsaciones: en 15 segundos y multiplicaremos por 4 en 6 segundos y multiplicaremos por 10

A que intensidad debemos practicar un ejercicio de resistencia?

Cuando el corazn esta trabajando de forma cmoda, late a velocidad media y se est trabajando la resistencia aerbica. La frecuencia cardiaca ser menor de 140 150 p/m. Es el ritmo ideal para mejorar la resistencia si vas aumentando la distancia recorrida poco a poco. Si el ejercicio es muy intenso, el corazn aumenta las pulsaciones y se trabajar la resistencia anaerbica. La frecuencia cardiaca ser superior a 150 160 p/m y puede llegar a las pulsaciones mximas (220 edad) A TU EDAD, ES PREFERIBLE QUE SE DESARROLLE LA RESISTENCIA AERBICA.

ENTRENAMIENTOS DE FUERZA
La fuerza es la capacidad de realizar una accin muscular para vencer una oposicin (un peso, el peso del propio cuerpo, Se utiliza al levantar una pesa, saltar altura, hacer un traslado de muebles, al lanzar un baln medicinal, cuando haces abdominales, al remar en una barca, si llevas las bolsas de la compra, etc.) Tipos de fuerza. En los tres tipos se realiza la mxima fuerza posible, lo que cambia es el peso o la oposicin que hay que vencer. Fuerza mxima. Peso mximo Fuerza explosiva. Peso muy pequeo Fuerza resistencia. Peso medio o el peso del propio cuerpo

Cmo tengo que hacer los ejercicios de fuerza?

 Hay varios tipos de ejercicios que se pueden realizar: Autocargas. Multisaltos Multilanzamientos Ejercicios con gomas y sobrecargas ligeras En cualquier ejercicio de fuerza que realicemos, hay que tener muy claro que movimiento realizar para trabajar correctamente y con seguridad. Respiracin. Cuando se hace la fuerza, cuando se levanta el peso o se vence la oposicin hay que espirar (soltar el aire). Cuando se recupera o se baja el peso, hay que inspirar (tomar el aire). NO AGUANTAR LA RSPIRACIN. Cuantas series y repeticiones hago? Depende del tipo de fuerza que se quiera trabajar, pero normalmente se realizan 3 series de 10 12 repeticiones. Si es fuerza explosiva con muy poco peso y lo ms rpidas (explosivas) que podamos y Si es fuerza resistencia haremos unas pocas ms (15 20), con un peso mediano y ejecutadas despacio, tanto al subir como al bajar.

PARTES DEL CALENTAMIENTO 1. Desplazamientos, lo ms variados y generales posibles, moviendo todas las partes del cuerpo 2. Movilidad articular, realizado de forma especfica en cada articulacin o a veces con los desplazamientos. Cuando hemos aumentado la temperatura corporal (lo notamos y sudamos) y el corazn late ms deprisa, ya podemos comenzar 1. Estiramientos, estticos y mantenidos 30 segundos como mnimo. Realizar siempre los mismos estiramientos en le mismo orden: RUTINA DE ESTIRAMIENTOS 2. Ejercicios de fuerza, generales, que implique muchos grupos musculares: Abdominales, flexiones, lumbares, juegos de fuerza, saltos, carreras progresivas con resistencia, etc. 3. Ejercicios relacionados con la actividad fsica posterior, realizados con una intensidad moderada.