Cmo mantenerse en un peso saludable?

1. Aunque muchas personas bajan de peso al seguir una dieta la mayora lo recupera al dejarla, por esto ensayan otra dieta de moda y contina as la eterna bsqueda de la dieta ideal. La principal tarea es saber que s se puede bajar de peso logrando cambiar viejos hbitos alimenticios que fueron los que los hicieron engordar. 2. El ejercicio desempea un papel muy importante en un programa diettico. Adems de quemar caloras, ayuda a desarrollar nuevos intereses y con el tiempo, buenas condiciones fsicas. Es importante elegir un ejercicio que sea de su agrado de lo contrario, no llegara a formar parte permanente de su nuevo estilo de vida. 3. Si es una persona inactiva empiece por mantenerse ms tiempo de pie y caminar distancias cortas a medida que aumente su energa y baje de peso, podr incrementar sus actividades gradualmente. Cuando logre el peso deseado y comience la fase de mantenimiento, entonces empezar la verdadera lucha. Tips para comenzar una dieta: 1. Fijar objetivos razonables: Bajar de peso debe ser algo lento, toda una vida para crear malas costumbres no espere cambiarlas de un da para otro. Si falla y come algo que no debe, no se deje llevar por la desilusin entregndose a comer desenfrenadamente. 2. Compare: Vaya a un restaurante y mire como come una persona flaca y una persona gruesa. Pregntese cul de los dos se ve mejor? 3. No se pese con mucha frecuencia ya que es fcil desanimarse al no ver cambios. 4. Tmese una fotografa cuando comience la dieta y una cuando termine se sentir gratificado. 5. Adquiera un pasatiempo para evitar pensar en comida. 6. No sirva las comidas en bandejas para que las personas se sirvan, es mejor llevar los platos listos as probablemente coma menos. 7. No fije reducir de peso a una fecha o suceso determinado, su objetivo debe ser el control del peso a largo plazo. 8. No se prohba demasiados alimentos, nada hace que un alimento sea ms tentador que prohibirlo. 9. Cuando coma no realice otras actividades, (televisin, radio, etc.) as le sacar mayor provecho a cada bocado. 10. Participar en diferentes proyectos le ayudar, muchas personas sencillamente comen por aburrimiento. 11. Tenga los alimentos en un lugar donde no los vea. 12. Lleve un diario de comidas para ser consciente de por qu come en exceso. En el, anote la hora y lo que est sucediendo en ese momento y busque patrones para buscar porque come en exceso.

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ASOCIACION COLOMBIANA DE ENDOCRINOLOGA Carrera 15 No. 98-42 Of. 303. Phone. 01157-1-6420245 / 6420243, Bogot, Colombia. Suramrica. www.endocrino.org.co

13. Mastique cada bocado 20 veces antes de tragarlo. Esto aumentar su concentracin en lo que come. 14. Nunca salte una comida ya que en la siguiente comer demasiado. 15. Limite sus comidas a un solo lugar, no lleve alimentos a su dormitorio o estudio, as reducir el nmero de lugares que usted relaciona con los alimentos. 16. Lleve un espejo a la mesa y obsrvese al comer y pregntese si le gusta la manera en la que se ve comiendo. 17. Cepllese los dientes inmediatamente despus de comer. Al quitarse el sabor a comida no pensar tanto en ella. 18. No coma como recompensa mejor cmprese un regalo como ropa o diversin. 19. Coma antes de ir a un evento social, de esta manera no sentir la tentacin de comer all. 20. Haga una lista de compras antes de ir al supermercado. Atngase a la lista y no compre artculos adicionales. 21. Si todava no se siente capaz de resistir a las tentaciones no asista a eventos sociales que giran alrededor de la comida. 22. Reduzca las cantidades en sus porciones, prepare las cantidades necesarias, esto reduce las posibilidades de repetir. 23. No vaya al supermercado cuando tenga hambre. 24. Haga una lista de las razones por las cuales usted desea bajar de peso, mientras est a dieta lea estas razones esto lo ayudar a mantenerse firme. 25. En vez de comer, de una caminata o haga algn tipo de ejercicio.

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