ARTROSIS

PROPOSITO : - Cmo puedo colaborar en mi auto cuidado para mejorar mis sntomas.
-Cmo cuidarme en mis actividades diarias a las que dedico ms tiempo.
Lic.Estela Fekete

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1.-COMO PUEDO COLABORAR PARA MEJORAR MIS SNTOMAS.

Cmo cuidar mis articulaciones. Hbitos posturales. Sueo. Actitudes correctas en diferentes actividades de

la vida cotidiana. Favorecer la actividad y a fisioterapia articular Recomendar evitar los esfuerzos Apoyo emocional Cumplir con el tratamiento prescrito.
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QUE DEBO TENER PRESENTE PARA PROTEGER LAS ARTICULACIONES..

Respete el dolor. Evite las posiciones que generen mucha tensin Cambie de posicin con frecuencia Use los msculos y articulaciones ms grandes y fuertes para llevar a cabo una tarea. Mantenga la fortaleza muscular y la flexibilidad de las articulaciones. Use frulas u otros dispositivos tiles para controlar el dolor.
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CUALES SON LAS ACTIVIDADES DIARIAS MAS FRECUENTES QUE DEBO PRESTAR ATENCIN : SUEO.
ACTIVIDADES SENTADOS.

CARGA DE OBJETOS.
TRANSPORTE DE CARGAS. ACTIVIDADES DE PIE. CALZADO.
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TAREAS Transportar objetos Subir escaleras

USE SUS ARTICULACIONES ADECUADAMENTE

Use las palmas de ambas manos

No use los dedos.

Suba llevando adelante la No ponga tensin sobre la pierna ms fuerte; baje pierna ms dbil llevando adelante la pierna ms dbil. Sostenga los objetos cerca del cuerpo. Use la palma de la mano o un abridor. No ponga tensin sobre brazos, manos o la espalda. No agarre ni desenrosque con los dedos.

Levantar objetos

Abrir un frasco Viajar

Divida los artculos de viaje No lleve cargas desiguales en 2 cargas iguales. Use una maleta con ruedas.
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Fisioterapia articular
Mantener o restablecer el movimiento de la articulaciones
Movimientos activos, pasivos

Nunca debe forzarse una articulacin hasta producir dolor

Movimientos lentos y rtmicos a lo largo del

recorrido de la articulacin en serie de 5 veces

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 FISOTERAPIA ARTICULAR COMPLETA:

Cabeza, cuello, hombros, codos, muecas y dedos.

Caderas, rodillas y dedos del pie

3 veces al da
Tan pronto como sea posible procurar que los

movimientos sean activos.

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COLUMNA CERVICAL

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MANOS

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CADERAS

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RODILLAS

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RESUMIENDO

Los principios de la proteccin de las articulaciones son:

Pedir ayuda cuando sea necesario Equilibrar el reposo con la actividad Ser ms consciente de las posiciones del cuerpo No permanecer en una sola posicin durante mucho tiempo Escuchar a su cuerpo: si aumenta el dolor durante una actividad o ejercicio, entonces significa que est sobrecargando sus articulaciones. Simplificar el trabajo para ahorrar energa Use las articulaciones y los msculos ms grandes/ms fuertes Distribuir el peso en mltiples articulaciones
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EJECUCIN A ser posible delante de un espejo, para controlarse a s mismo. Debe realizarlos sin contener la respiracin, llenando de aire los pulmones al principio del ejercicio y expulsndolo al final. Si aparece dolor, debe interrumpirlo y consultar con su mdico o enfermera. Si al realizar los ejercicios de columna cervical siente sensacin de vrtigo o mareo, debe descansar y volver a intentarlo con los ojos cerrados. Los ejercicios de cadera y rodilla deben realizarse sobre el suelo alfombrado. Todos los ejercicios se realizarn lenta y rtmicamente con intervalos de descansos breves entre cada unos de ellos. Se repetir cada ejercicio 15 veces

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