Sentadillas.

Con las piernas abiertas, con las piernas a la altura de los hombros, con la punta de los pies hacia afuera. Si tus articulaciones te lo permiten desciende hasta abajo, sino hasta que tus muslos estn paralelos al suelo o tus piernas se flexionen hasta un ngulo de 90 grados. Este ejercicio te permitir tener ms definidos los cudriceps y los glteos. Flexiones. Dependiendo de tu fuerza las opciones son muy amplias. Si las haces en el suelo la opcin a la que debes apuntar es sostenido solo con las palmas de las manos y los pies. Si haces flexiones con los brazos y las piernas abiertas ejercitars tus msculos de una manera, si las haces con los brazos y piernas cerradas ejercitars otros (o los entrenars de otra manera). Las flexiones ejercitan tus brazos, pecho y hombros, y en menor medida tu abdomen. Encogimientos en V Esta es una manera de hacer ejercicios sin peso que fortalecer tu ncleo. Recustate en el suelo con los brazos sobre la cabeza y tus piernas estiradas de manera tal que tu cuerpo se encuentre en lnea recta. Luego, levanta tu torso y tus piernas para que tu cuerpo quede en una posicin en V llevando los dedos de tus manos a la punta de tus pies mientras al mismo tiempo contraes los abdominales. Desciende lentamente y repite. Que hagas bien este ejercicio es una seal de un ncleo y un abdomen fuertes.

Estocadas en el lugar Las estocadas sin peso son un gran, pero gran ejercicio y hay variedad de maneras para hacerla. Una bsica es dando un paso hacia adelante y descender tu cuerpo lentamente mientras mantienes el torso derecho y la buena postura, subiendo y bajando lentamente. Sentadillas con una sola pierna Ejercicio intenso si los hay, desarrollar una buena tcnica es fundamental, pero una vez que la tengas contars con un ejercicio de los mejores sin peso que existen en tu arsenal. Para aprender a hacerlo bien prate sobre un banco firme con la otra pierna estirada en frente de ti, y los brazos rectos tambin adelante de ti. Desciende tanto como puedas sin perder el equilibrio en el pie con el que te sostienes, luego levntate lentamente tambin. Si prefieres hacerla sobre el suelo sujtate del marco de una puerta o de una silla. La plancha Este ejercicio para abdominales se hace como si estuvieras por hacer flexiones pero apoyado sobre los antebrazos y con los brazos a la altura de los hombros, formando un puente sostenindote con la punta de los pies y mantenindote lo ms recto posible con las rodillas derechas y todo el cuerpo paralelo al suelo. El ejercicio bsico es este, tratando de mantener la posicin lo ms que se pueda, pero otra alternativa es levantar una pierna hasta un ngulo de 45 grados y luego descender lentamente para repetir con la otra pierna. Mantn tus hombros relajados y que tu cadera no se mueva.