E S TiLo DE viDA

El cuidado de la

Cmo evitar trastornos vocales agravados

en el docente
tina de entrenamiento vocal. Deben saber, adems, que la disfona, en general, es una enfermedad laboral comn en su profesin y es necesario que se eduquen para no lastimar la herramienta de trabajo. Sntomas y trastornos comunes A grandes rasgos, la sensacin de falta de aire, la ronquera, el dolor o ardor al hablar, la tensin excesiva en el cuello, la carraspera, la dificultad al comer, beber o pasar saliva y la sensacin de tener un cuerpo extrao en la garganta son los sntomas ms comunes de una disfona o un trastorno vocal. Las disfonas pueden ser espordicas o transitorias, en caso de resfro, gripa o anginas; tambin pueden ser crnicas e irreversibles, provocadas por afecciones que no pueden ser curadas. Entre los problemas vocales ms comunes en maestros estn las disfonas por hiperfuncin o hipertnicas, causadas por un mal uso y abuso vocal, especialmente por largas jornadas de trabajo en las que los docentes tratan de manejar a los

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NTRE LAS HERRAMiENTAS INdispensables del maestro para llevar a cabo su quehacer docente se encuentran la vocacin, la preparacin acadmica y aunque poco nombrada pero s muy utilizada: la voz. Largas jornadas en las que todo el conocimiento sale tanto de la garganta como del cerebro, son las que con el pasar de los aos traen a la vida de los maestros diversas dolencias relacionadas con la voz y el aparato de fonacin. A pesar de que los maestros son profesionales de la voz, muy pocos son los que le prestan atencin a este instrumento y toman las medidas necesarias para asegurar que en el largo plazo su cuerpo no les pasar factura por aos de descuido y malos hbitos. En palabras de la doctora Diana Milena Herrera, actual fonoaudiloga del Colegio Tolimense de la ciudad de Ibagu, los maestros deben tomar conciencia de que la voz es un componente vital de su fuente de ingreso. Deben conocer y practicar tcnicas vocales, pues muy pocos tienen una ru-

estudiantes utilizando el recurso de alzar la voz; tambin se encuentran las causadas por la reiteracin de malos hbitos, como consumo de alcohol, bebidas cafenadas, tabaquismo, entre otros; por otro lado, el padecer enfermedades como gastritis y reflujo gastroesofgico puede afectar directamente la voz, pues los cidos que producen estas enfermedades llegan a lesionar tambin la laringe. En el peor de los casos, estas afecciones pueden evolucionar en patologas como ndulos, plipos vocales, quistes larngeos, edema de Reinke, papilomas o cncer larngeo, aclara la doctora Herrera. Mucho que aprender El panorama de la salud vocal para docentes en el pas se caracteriza por la falta de informacin, educacin y disciplina de los maestros sobre prcticas de entrenamiento vocal y cuidados de su instrumento de trabajo, adems de la poca prevencin y promocin que realizan las administradoras de riesgos profesionales en las instituciones educativas sobre este tema. La importancia de saber respirar La respiracin correcta es la conocida como costodiafragmtica. Aprender a respirar de esta forma es importante, puesto que el 90% de casos de insuficiencia o fatiga vocal proviene de una respiracin inadecuada. El profesional de la voz debe inspirar por la nariz, llevar el aire al diafragma (vientre) y hacer una pausa para despus espirar por la boca, en forma de soplo suave y prolongado. Este soplo es el que produce la voz: el sonido del habla se crea por la vibracin de las cuerdas vocales en tensin, debido al aire que pasa entre ellas. El soplo espiratorio o exhalacin debe realizarse de tal forma que no llegue a contraer los msculos del cuello. Si se altera el equilibrio muscular por una respiracin exagerada o un soplo disminuido, el trastorno vocal llegar inminentemente. La prctica

ms comunes que comenten los maestros en el cuidado de su voz

Poca o nula hidratacin de las cuerdas vocales durante su jornada laboral. Para esto se recomienda el consumo de al menos 8 vasos de agua diarios. El desconocimiento de pautas de higiene vocal que deben realizar a lo largo de su rutina de trabajo. Dictar su ctedra en un tono alto y montono, sin modular o cambiar el ritmo de locucin. El excesivo consumo de caf, bebidas carbonatadas y tabaco. Estos productos resecan las cuerdas vocales, dejndolas ms propensas a irritaciones. Hbitos como consumo regular de alcohol, bebidas demasiado calientes o por el contrario heladas. Hablar durante toda la clase. Para esto alterne la exposicin con otro tipo de actividades y recuerde no hablar slo a la primera fila. No utilizar micrfonos o aparatos para aumentar el volumen de la voz cuando se est en espacios abiertos o muy grandes. Salir de clase y continuar hablando en la sala de profesores. Una vez se realiza un esfuerzo vocal, como el de una clase, el mejor descanso de la voz es el silencio. Usar el carraspeo intenso para aclarar la garganta. Esta costumbre slo lastima las cuerdas vocales. Toser de manera excesiva y violenta. Para esto respire profundamente y al toser trate de reproducir una jota muda, sin cerrar la laringe. Protjase ante los cambios bruscos de temperatura. Especialmente en lugares donde al interior se utilizan permanentemente aires acondicionados. El uso de ropa muy ajustada, entorpece la respiracin.

errores

Los

progresiva de relajacin y disciplinas como yoga o tai chi permite eliminar tensiones musculares, que actan como enemigas de la buena fonacin. En algunos casos, la distensin muscular no se logra con prcticas fsicas, debido a que sus causas son de origen psicolgico, como por ejemplo altos niveles de estrs, en cuyo caso se recomienda tratamiento psicoteraputico. Relajacin muscular para facilitar la respiracin Para la zona del cuello: mueva la cabeza de izquierda a derecha, dibujando una media luna en el aire. Incline la cabeza hacia adelante y muevala suavemente de izquierda a derecha. Para la zona clavicular: Con los brazos relajados, eleve los hombros suavemente; una vez estn en el punto ms alto, mantenga la tensin por unos segundos y luego djelos caer. Tambin lleve los hombros hacia arriba y hacia abajo rpidamente, luego alterne levantando primero un hombro y despus el otro. Prevencin o alivio Aunque los expertos afirman que la prevencin de este tipo de enfermedades est destinada exclusivamente a docentes entre los 20 y 30 aos de edad, pues pasada esta etapa la enfermedad ya puede estar instalada, hay que resaltar la importancia de una visita al otorrinolaringlogo para cualquier persona que presente sntomas persistentes por ms de una semana. Para las personas mayores de 30 aos es de vital importancia adoptar hbitos saludables e iniciarse en ejercicios de calentamiento vocal y dems prcticas encaminadas a facilitar el trabajo de las cuerdas vocales y la laringe. Para esto, a continuacin ofrecemos algunas pildoritas de informacin que le servirn para aliviar y prevenir

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sus molestias vocales: debe estar ni fra ni caliente; mnimo 8 vasos diarios.

buena digestin. salud vocal, es el camino ms fcil hacia el cncer larngeo.

respira mal, va a hablar mal. stretching, tai chi y relajacin, para relajar los msculos, especialmente los del cuello. psicolgicos negativos, que puedan afectar el sistema inmunolgico y causen tensin muscular. sueo. Duerma como mnimo 8 horas, especialmente durante los das de clases. pecialista.

Consumir bastante agua, que no El tabaco es un gran enemigo de la Practicar disciplinas como yoga,

Realizar calentamiento de cuerdas No gritar! vocales y rutina diaria de ejercicios Si hay sntomas como ronquera, Evitar el estrs y otros estmulos
voclicos. Puede empezar por trinar o silbar en la maana (en la ducha o mientras se dirige al trabajo), o tararear suavemente, como si estuviera cantando un arrullo. Repita este mismo ejercicio en diferentes intervalos de su rutina, para descansar la garganta y al final del da para enfriar la voz. na, porque deshidratan los pliegues vocales. prdida frecuente de la voz, afona, alteracin de los patrones respiratorios o en la va area superior, presencia de sinusitis, rinitis, etc., consultar inmediatamente al especialista, el otorrinolaringlogo.

La voz resiente mucho la falta de

Chequear anualmente la funcin

auditiva: la prdida de audicin repercute en que la persona deba hablar en una intensidad ms fuerte a la que est acostumbrada, y esto causa paulatinamente hiperfuncin vocal.

No se auto medique, consulte al es-

Reducir la ingesta de alcohol y cafe-

Cuidar la alimentacin, puesto que

las comidas demasiado condimentadas pueden irritar la laringe; tambin es importante una alimentacin sana y ligera antes de iniciar la jornada laboral, que facilite una

Aprender a respirar. El docente debe

saber que la simple respiracin que realiza en forma inconsciente y automtica no es suficiente para quien utiliza la voz profesionalmente. Si