II Semana de la Salud de Tomelloso.
Taller de deshabituación tabáquica
ALGUNOS CONSEJOS
1. Antes de encender el primer cigarrillo, piense porqué lo hace
y plantéese si puede pasar sin él.
2. Anote cada cigarrillo que se fuma y porqué lo hace
3. Retrase cada día un poco más el primer cigarrillo.
4. Si ha encendido un cigarrillo, fúmese sólo la mitad, apáguelo
antes de que se acabe.
5. Compre los paquetes de uno en uno. No acumule tabaco en
casa
6. Evite las situaciones que le recuerdan al tabaco: no se relaje
en el sofá, haga algo después de comer, quite los ceniceros de la
vista.
7. Utilice un lápiz si necesita tener los dedos ocupados o coma
chicles y caramelos sin azúcar si necesita tener algo en la boca
8. Beba agua frecuentemente
9. Cuando le ofrezcan tabaco diga: “no, gracias, peros NO
FUMO”, verá que bien suena, y como se siente orgulloso de sí
mismo
PROBLEMAS / SOLUCIONES
NO TENGO VOLUNTAD: no importa, ha conseguido otras
cosas en la vida, algunas más difíciles que dejar de fumar, lo que
le falta es estar convencido. Lea los motivos para dejar de fumar
¿CUANDO COMIENZO A DEJARLO?: Ya! No hay escusas
para seguir fumando: tire el tabaco que lleva encima y haga
ahora mismo el primer intento
Y, ¿SI ENGORDO? … No pasa nada, cuando tenga ansiedad
coma alimentos bajos en calorías, beba agua o zumos, haga
ejercicio, y cuando haya superado la abstinencia acuda a su
médico para iniciar una dieta.
Y ¿SI COMIENZO POR FUMAR CIGARRILOS “LIGHT”?...
No es buena idea: al tener menos nicotina fumará más, con la
conciencia falsamente tranquila al creer que fuma menos.
Los cigarrillos light tienen menos nicotina, pero el contenido en
el resto de venenos es el mismo
SEGUIR FUMANDO, PERO MENOS CANTIDAD. No se
engañe. En cualquier momento volverá a fumar y esta vez
probablemente fumará más.
Es más fácil hacerse a la idea de NO FUMAR NUNCA que
fumar poco o sólo en algunas ocasiones.
Muchos fracasos en el intento de dejar de fumar se deben a
que nos pasamos el día buscando escusas para justificar un
cigarrillo
ALTERNATIVAS A ALGUNOS CIGARRILLOS
 II Semana de la Salud de Tomelloso. Taller de deshabituación tabáquica

El primer cigarro al levantarse hacer varias

respiraciones profundas
El cigarro de después de comer Lavarse los dientes
inmediatamente
Viendo la tele en el sofá Salir a pasear un rato
El descanso en el trabajo Dar un paseo, respirar
profundo, leer una revista
Mientras se habla por teléfono Tener un bolígrafo en la
mano
Mientras se lee o se escucha música tener a mano un
zumo o agua.
Cuando se tenga ganas de fumar inspirar lenta y
profundamente, mantener el aire en los pulmones el máximo
tiempo posible y luego ir eliminándolo poco a poco. Hacer este
ejercicio varias veces (durante 2 o 3 minutos.

Comente su decisión con las personas del entorno.

Ellos le ayudarán y reforzarán su voluntad en los momentos
de debilidad

¡Yo ya no fumo!
CENTRO DE SALUD
TOMELLOSO-2