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CUALIDADES FSICAS BSICAS.

En ocasiones decimos que una persona tiene una buena condicin fsica o que est en forma para indicar que su estado de salud es bueno y que es capaz de rendir satisfactoriamente en las actividades fsico-deportivas que practica. La condicin fsica mejora cuando ejercitamos cada uno de los aspectos que la integran: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. A estos cuatro factores que componen la condicin fsica les llamamos capacidades o cualidades fsicas. Durante este curso vamos a profundizar en la resistencia y en la flexibilidad.

RESISTENCIA.

1.- CONCEPTO DE RESISTENCIA

La podemos definir como la cualidad fsica que nos permite realizar una actividad que nos implique cierto grado de esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

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1.1.

CLASES DE RESISTENCIA.

Resistencia aerbica: Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duracin y de baja o mediana intensidad, con suficiente aporte de oxgeno. Es decir el oxgeno que recibimos a travs de la respiracin es suficiente para abastecer las necesidades musculares. La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila entre las 140 y las 160 pul/min. Resistencia anaerbica: Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy intensos de corta duracin en condiciones de deuda de oxgeno. El oxgeno recibido no es suficiente para cubrir las necesidades musculares, por lo que tendremos que detenernos tras un breve espacio de tiempo. La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos se sita alrededor de las 160 180 pul/min.

1.2. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RESISTENCIA. La edad: Conforme avanza se produce un aumento de la resistencia, siempre y cuando se realice un trabajo adecuado para su desarrollo. El sexo: Por regla general, las mujeres tienen menos resistencia que los hombres. La coordinacin: Cuando se dispone de un buen ajuste de movimiento que realizan las diferentes partes del cuerpo, se ahorra energa, y por tanto se mejora la resistencia. La fuerza: Si equilibramos los esfuerzos de los diferentes msculos que utilizamos en los ejercicios aerbicos, conseguiremos que disminuya la fatiga y mejore la resistencia.
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La temperatura: En las pruebas de larga duracin, las temperaturas muy altas o muy bajas afectan a la resistencia.

1.3. EFECTOS DEL TRABAJO DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO.

El entrenamiento de la resistencia provoca en el organismo una serie de adaptaciones, fundamentalmente en los sistemas cardiovascular y respiratorio. Algunas de estas adaptaciones son: Fortalece el corazn, incrementando su capacidad y su tamao, aumentando as el volumen sistlico. Disminucin de la frecuencia cardaca, tanto en reposo como en actividad. Mejora de la capacidad pulmonar. Del funcionamiento alveolar, es decir del intercambio de gases. Aumento de la cantidad de sangre, de glbulos rojos y de hemoglobina, lo que posibilita el transporte de ms oxgeno. Perdida de grasa corporal.

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1.4. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. 1.4.1. SISTEMAS CONTINUOS. Carrera contina. Consiste en correr a un ritmo constante y moderado. Tiempo de carrera largo; pulsaciones entre 140/165 p.m. Fartlek. Es una carrera continua en la que se alteran distintas intensidades, distancias, frecuencias y amplitudes de zancada, variando as los ritmos de esfuerzo. El terreno ser lo ms variado posible, incluyendo subidas y bajadas para ayudar a cambiar los ritmos de carrera. 1.4.2. SISTEMAS FRACCIONADOS. Interval training o entrenamiento a intervalos. Se recorre una distancia corta (en nuestro caso no ms de 100 metros). La velocidad de carrera ser del 70% aproximadamente de nuestra velocidad mxima. Esta distancia se repite un nmero determinado de veces en funcin de nuestras posibilidades. Entre cada repeticin se efecta un descanso que permita empezar el siguiente esfuerzo a un nivel de 120 p.m. aproximadamente. Circuitos.

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