Que es el Estres?

ES
La reaccin del organismo ante una demanda

Un estado fuerte de tensin

El comienzo de una serie de enfermedades Necesariamente nocivo

No es

Ansiedad Miedo La causa directa de las enfermedades

LA RESPUESTA AL ESTRS
Dificultad para concentrarse Reduccin de la memoria Errores en la resolucin de problemas Problemas para evaluar situaciones Ansiedad Tensin Desarrollo de impaciencia, intolerancia y falta de consideracin por los dems Aumento de la depresin y desnimo Falta de entusiasmo por los hobbies Patrones de sueo alterados Riesgo de enfermedades

CAUSAS DEL ESTRES

1) Externas Experiencias trumaticas Acontecimientos estresantes Molestias cotidianas Ambiente 2) Internas Elecciones conflictivas Circunstancias personales Competitividad y consumismo Culpabilidad

Como Prevenir el Estres

1) Ejercicio Fisico 2) Lo que comemos 3) Lo que bebemos 4) Lo que hacemos 5) Lo que pensamos

-Aumenta la eficacia del corazon -Mejora la circulacion sanguinea -Reduce el colesterol -Relaja los musculos -Mantiene la flexibilidad -Ayuda a controlar el peso -Ayuda a controlar la hipertension -Favorece oxigenacion de las celulas -Facilita el descanso -Aumenta la agilidad mental -Mejora el estado de animo

Reserve un peridodo fijo de tiempo a diario Escoja una actividad de su agrado

Busque compaia
Comience con moderacion

Mantenga un registro

DESCANSO
Diario y semanal

LA ALIMENTACION
Comer despacio, a horas fijas

Controlar la grasa
Consumir frutas, verduras y vegetales. Reducir azucar, sal y condimentos Cuidar el consumo de vitaminas B y C Cuidar el colesterol

LO QUE BEBEMOS
Abundante agua

Cafeina

Jugos naturales

Altera el metabolismo acelera el ritmo cardiaco altera el cerebro para que no perciba el cansancio impide la relajacion, altera el sueo Alcohol

LO QUE HACEMOS

Contacto con la naturaleza Tiempo libre

LO QUE PENSAMOS
1) Planear tiempo y actividades Fijar objetivos

Establecer prioridades
Hacer una lista Distribuir actividades 2) Mantener una actitud personal positiva. Romanos 8:28 4:13 Filipenses

Como Afrontar el Estres

1.Relajacion 2.Respiracion 3.Tecnicas Cognitivas: Preocupaciones Constructivas Creencias irracionales Control del Pensamiento 4.Tratamiento medico 5.Hidroterapia

6.Plantas medicinales
7.Meditacion

RELAJACION RAPIDA
1)Respirar profundamente reteniendo el aire 3 o 4 segundos y exhalarlo lentamente. Repetir 3 veces. 2)Decir Estoy tranquilo, me siento en calma. Repetir 2 o 3 veces. 3)Volver a respirar como se indico.

TECNICAS COGNITIVAS
1) PREOCUPANDOSE CONSTRUCTIVAMENTE

a)Escribir los motivos del estres

b)Elaborar un plan de accion (buscar soluciones)

c) Analizar ventajas e inconvenientes de cada solucion d)Ordenarlas de mejor a peor.

2) CUANDO TENEMOS CREENCIAS IRRACIONALES

Algunos Ejemplos:

Necesito ser aceptado y querido por todos.

Lo que valgo depende de lo que haga y de que los demas me acepten Si las cosas no salen como yo quiero la situacion se volvera catastrofica Uno debe depender de otros y necesita siempre una persona mas fuerte en quien confiar.

3) TOMANDO CONTROL DE LO QUE PENSAMOS

a)Identificar el pensamiento que me crea preocupacion y estres. b)Estar alerta al momento que este pensamiento se presenta. c)Detenerlo. d)Distraccion: desviar la mente a pensamientos constructivos.

La paz os dejo, mi paz os doy: no como el mundo la da, yo os la doy. No se turbe vuestro corazn, ni tenga miedo.

Juan 14:27