Actividad Educación

Física - Deportes
Alumno: Felipe Reyes Salazar
Curso: 6to año B
Profesor: Alan Pizarro.
Ciclismo: El ciclismo es un tipo de deporte en donde la principal figura es la bicicleta.

Explicación: Es necesario inclinar el cuerpo hacia adelante para tomar el

manubrio, por lo que los músculos de la espalda se tensan para poder
estabilizar el tronco.
 Ejercicios que puede hacer un ciclista en espacio reducido

1. PLANCHA

Tronco alineado con el tren inferior, haz 5 repeticiones de 30" en plancha", con
recuperación de 15” entre cada repetición.
2. SENTADILLAS

Un ejercicio clásico y muy beneficioso. Si lo haces en casa y no tienes pesas agarra una
bolsa pesada con cada mano. Tres series de 15 a 20 repeticiones .
3. APOYO CONTRALATERAL

Trabaja el core, la zona media, con este ejercicio, que a la vez tiene un componente
de equilibrio. Mantener la posición elevada de pierna y brazo contrario 10" y cambiar
de apoyos. Hacer 10 repeticiones con cada lado.
4. PLANCHA LATERAL

Elevar el tronco lateralmente. 5x20" en la posición elevada de la foto, recuperando

15" entre cada repetición de bajada y subida lateral.
5. POLEA PARA DORSAL

La musculatura dorsal se trabaja poco en la bicicleta lo que produce descompensaciones

y dolores de espalda. Si no tienes acceso a una multiestación o polea de gimnasio cambia
este ejercicio por elevaciones para dorsal, con un objeto pesado y el tronco horizontal.