“CUANDO BUSCAR SOLUCIONES

NOS ESTANCA MÁS”

Resolución de problemas desde la aceptación

Ponentes:
 Melissa Salizar
 Pablo Duran
RECOMENDACIONES

USO DE VIDEOCÁMARA
MANTENER EL
OPCIONAL
MICRÓFONO APAGADO
No es necesario que mantenga la
Solo activarlo si necesita
videocámara encendida.
realizar una pregunta.

RECESO
PREGUNTAS
En el transcurso de la ponencia se
Pueden utilizar el chat para
dará 10 minutos de intermedio.
realizar sus interrogantes.
¿Qué solemos hacer ante los problemas?

Sentirse mejor
Tolerar el Resolver el Quedarse
con el
problema problema miserable
problema

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

¿Y si el problema aparentemente no
tiene solución?

Culpar, juzgar
Permitir que Tratar de y criticarnos a
Luchar o nos domine o negar o nosotros
evitar el dolor derrote descartarlo mismos

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

¡Hey, espera!
Comprueba tus recursos
¿Tengo los suficientes medios para lograrlo?

Quiero aprender inglés

Quiero conversar con Necesito comprar en una
pero no dispongo de un
esa persona, pero no tienda, pero no dispongo
manual o libro de ese
tengo su número. de dinero físico.
idioma.

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

¡Hey, espera!
Comprueba tus recursos
¿Me siento indispuesto en ese momento?

¡Ah! Me da mucha
Siento que es
Creo que no le importará pereza, mejor le pido a
complicado aprender
lo que quiero decirle. mi hijo que me preste,
inglés, mejor lo dejo.
luego le devuelvo.

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

¡Hey, espera!
Comprueba tus recursos
¿Recordé lo que necesitaba hacer?

¿Sabes qué? Ahora le

Espera… no he ¡Eh! Disculpe, olvidé
hablo… ¡Ay, no! Olvidé
estudiado inglés en la sacar dinero del cajero,
pedirle su número a mi
tarde. ya vuelvo.
amiga.

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

Quizás…tiene solución
Mi hijo se metió a su cuarto tirando la puerta

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

Quizás…tiene solución
• Identifica el problema

Pienso que se molestó porque

tiré a la basura una caja que
pensé que no servía.

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

Quizás…tiene solución
• Haz una lluvia de ideas

 Comprarle una caja parecida  Decirle que lo siento

 Ignorarlo hasta que se le pase  Prepararle su comida favorita

 Que su madre hable con él

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

Quizás…tiene solución
• Elige dos soluciones

 Decirle que lo siento

 Que su madre hable con él

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

Quizás…tiene solución
• Haz pros y contras
DECIR QUE LO SIENTO
Quizás ya no esté tan molesto
PROS
Entenderlo un poco más
Sentir vergüenza
CONTRAS
Que me ignore
QUE SU MADRE HABLE CON ÉL
Me sentiré más aliviado
Lo convencerá para que salga de su
cuarto
Que siga molesto conmigo
Que esté más del lado de su madre
que del mío

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

Quizás…tiene solución
• Prueba una solución

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

Pero, parece que nada me funciona
Algunos pensamientos comunes ante situaciones dolorosas

Hay que pensar No pasa nada, todo está ¡No! Eso no pudo
positivamente. muy bien. suceder, es imposible.

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

Pero, parece que nada me funciona

• Actividades de distracción

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

Pero, parece que nada me funciona

• Consumo de bebidas, drogas, etc.

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

Pero, parece que nada me funciona

• Realizar actividades en exceso

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

REGRESAMOS EN
10 MINUTOS
¿Y si en verdad me pierdo de algo?

VIDEO
“El vecino indeseado”

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

¿Y si en verdad me pierdo de algo?

Identifica áreas importantes de tu vida

Área de Área de
Área de relaciones crecimiento Área de ocio
trabajo/educación sociales personal/salud

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

 Veamos un ejemplo

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

¿Y si en verdad me pierdo de algo?
Planificación específica y graduada

Área social
Tener una buena relación con una pareja

Preparar una torta de
tres leches con mi
esposo el día domingo.
Apagar el televisor el
Cocinar el día
lunes en la noche para
miércoles arroz con
contarle sobre mi día a
pollo para el almuerzo.
mi esposo.

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

¡Oh no!
¡Mis pensamientos persisten!
Es natural que cuando esos
pensamientos incómodos y/o dolorosos
aparecen queremos hacer todo lo
posible para quitarlos. Pero, quizás, los
pensamientos no son el problema, sino,
lo que hacemos con ellos.

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

¡Oh no!
¡Mis pensamientos persisten!
¡Practiquemos un poco de amabilidad con nuestros pensamientos!

El objetivo no es relajarnos propiamente, se trata de disminuir la relación

conflictiva que tenemos con nuestros pensamientos.

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

¡Oh no!
¡Mis pensamientos persisten!
¿Qué necesitas?

• Un lápiz o lapicero
• Una hoja o libreta

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

¡Oh no!
¡Mis pensamientos persisten!
Pasos a seguir:

1. Escribe el pensamiento en un hoja

2. Obsérvalo sin juicio, solo como un conjunto de letras

3. Coloca “yo tengo el pensamiento de …” antes del pensamiento que elegiste.

4. Vuelve a leerlo

5. Practícalo mentalmente cada vez que aparezca

AVEC – Acción Valiosa En Contexto

 ¡GRACIAS!
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