INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE

COLDEPORTES

SISTEMA UNICO DE ACREDITACION Y CERTIFICACION

SUAC

PROGRAMA DE CAPACITACION

PLANIFICACION ENTRENAMIENTO DEPORTIVO I

Nelson Barragán

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LA PLANIFICACION
 LA PLANIFICACION

• AUMENTA EFECTIVIDAD – EMPLEO DEL TIEMPO

• AYUDA A DISTRIBUIR RECURSOS MEDIOS Y METODOS

EN TODAS LAS FASES

• DISTRIBUYE PROPORCION ADECUADA DE LOS

ELEMENTOS DE LA PREPARACION

• POSIBILITA BUENA SELECCIÓN DE LOS EJERCICIOS

• CREA CONDICIONES DE SEGUIMIENTO Y CONTROL

• ES FUNDAMENTO BASICO PARA CONTRUCCION DE

PROCESOS A LARGO PLAZO
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DEPORTIVO
1. ESTUDIO PREVIO:
•Conocer el nivel de rendimiento de la temporada anterior.
•Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos marcados.
•Conocer el nivel de entrenamiento realizado
•Conocer el perfil condicional del deportista
•Conocer los recursos de que se dispone

2. DEFINICION DE OBJETIVOS:
Un objetivo se define como la conducta terminal que se
espera de un sujeto y deberá tener:
• Claridad de formulación
• Realismo y accesibilidad
• Posibilidad de medida
• Ser expresados en términos operativos
• Ser específicos

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DEPORTIVO
3. CALENDARIO DE ACTIVIDADES
- Principales eventos
- Festivales

4. RACIONALIZACION DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS

- Cada parte en que dividimos la temporada durante la
planificación debe ser colocada en un orden lógico y con una
duración determinada.
- Cada una de estas partes debe estar organizada para cada
deportista o competición, siguiendo los mismos principios que
se señalan cuando se habla de macrociclos, microciclos y
sesiones.

5. DETERMINACION DE LOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

Los medios de entrenamiento deben ser seleccionados por el
entrenador para cada uno de sus deportistas dependiendo de la
etapa y las necesidades de sus deportistas.

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DEPORTIVO

6. DISTRIBUCION DE LAS CARGAS

Para la distribución de las cargas se deben tener en cuenta criterios
fundamentales como el volumen, la intensidad, la densidad, la
duración.

7. PUESTA EN ACCION DEL PLAN

La clave del éxito de todo plan de entrenamiento es el ponerlo en
marcha siendo flexible y tratando de cumplirlo a cabalidad

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DEPORTIVO

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ESTRUCTURA
ESTRUCTURA CICLICA
EFECTO CARGA
 SESIONES
• UNIDAD ESTRUCTURAL BASICO
• ORIENTADA PRODUCIR EFECTO
ESPECIFICO
• ALTA DENSIDAD HASTA 500 AÑO
• CONTENIDO -CANTIDAD DE SIONES
DEL MICRO
• NIVEL CARGA – TIPO DE MICRO
• CADA SESION SE AFECTA CON LAS
DEMAS DEL MICRO
SESIONES
 MICROCICLOS
• FASES DE ACUMULACION Y DE
RECUPERACION
• DURACION DE 2 - 4 – 6 - 8 DIAS
• CONTENIDO DEPENDE DE LA
UBICACIÓN EN EL MESO Y EL
MACRO
• ADAPTA MODO DE VIDA DEL
DEPORTISTA
MICROCICLOS
 MESOCICLOS
• COMPONEN DE MICROS
• MINIMO 2 MICROS (2 – 4 – 6 – 8)
• DEFINEN EL TIPO DE PLANIFCAC.
• CONTENIDO – LUGAR EN EL MACRO
• ORIENTAN EFECTO DE
ACUMULACION
• PERMITEN CONTROLAR
SOBREENTRENAMIENTO
 MESOCICLOS
• INTRODUCTORIOS
• BASICOS DE DESARROLLO
• DE CONTROL Y PREPARACION
• DE CONTROL
• ESTABILIZADORES
• PRECOMPETITIVOS
• COMPETITIVOS
• RECUPERACION
 ORGANIZACIÓN DE LAS
ESTRUCTURAS INTERMEDIAS

Mesociclo Microciclos
Entrante o
Gradual Gradual Choque Recuperación
Gradual

Base Choque Choque Choque Recuperación

Base Desarrollo Choque Choque Recuperación

Base Desarrollo Choque Desarrollo Recuperación

Precompetición Choque Choque Aproximación Recuperación

Competición Aproximación Aproximación Aproximación Competición

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 PERIODIZACION

• MODELACION DE LA FORMA
DEPORTIVA

• EFECTO DE ESTABILIZACION
 FASES DE LA FORMA
DEPORTIVA
CONSERVACION
RELATIVA
ESTABILIZACION
OBTENCION DISMINUCION
TEMPORAL
 PERIODOS

COMPETITIVO

PREPARATORIO TRANSITORIO
BIBLIOGRAFIA

- PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Juan M.

Garcia Manso. Ed Gymnos.
- PLANIFICACION Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
JUVENIL. Vicente Año. Ed. Gymnos.
- PLANIFICACION Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO. Vasconcelos Rasposo. Ed. Paidotribo
- PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. L.P.
Matveyev

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