HIGIENE POSTURAL

 ES EL CONJUNTO DE PRACTICAS PARA REDUCIR Y

EVITAR POSTURAS FORZADAS CON EL FIN DE
PREVENIR DAÑOS EN LA COLUMNA VERTEBRAL
PRINCIPALMENETE, CUANDO SE REALIZAN
HIGIENE ACATIVIDADES DE LA VIDA DIARIA.

POSTURAL

Disciplina que se encarga del diseño de

lugares de trabajo, herramientas y tareas.
ERGONOMIA
ERGONOMIA
EN LA
OFICINA
HIGIENE POSTURAL TAMBIEN
ES PARTE DE TU SALUD
LEVANTAR
CARGAS
1.Colóquese cerca y frente al objeto.
2.Separe los pies.

3.Póngase en cuclillas.
4.Agarre el objeto.
5.Contraiga abdomen.
6.Espalda erguida y levántese con suavidad.
 Para pasar de sentado a de pie, apóyese con los
SENTARSE Y brazos. Si se levanta de la cama, o de una silla sin
reposabrazos, apóyese en sus muslos o rodillas y, en
LEVANTARSE todo caso, mantenga la espalda recta o ligeramente
arqueada hacia atrás, no doblada, mientras se
incorpora.

Siéntese controladamente, no se desplome. Apóyese

con sus brazos en los reposabrazos o en sus muslos,
manteniendo su espalda recta, y siéntese lo mas atrás
posible, apoyando su columna en el respaldo.
 ROTACION
DEL TRONCO
Si necesita girar no debe hacerlo torciendo el tronco desde la
cintura sino cambiando de posición los pies.
ASEARSE
POSICION AL
DORMIR 1. Apoyar toda la columna
2. Colchón firme y recto
 REALIZAR
TAREAS
DOMESTICAS
Al barrer y fregar el suelo, asegúrese de que la longitud
de la escoba o fregona es suficiente como para que
alcance el suelo sin que se incline. Mueva la escoba o
fregona lo más cerca posible de sus pies y hágalo con
el movimiento de los brazos, sin seguirlos con la
cintura, asegurándose de que su columna vertebral se
mantiene constantemente vertical y no inclinada.
 Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho
tiempo de pie o caminando. Un tacón de 1.5 a 3 cm.
suele ser adecuado.

CALZADO
POSTURA AL
CONDUCIR Al ir en coche debe adelantar el asiento para alcanzar los
pedales estirar las piernas, y apoyar la espalda en el respaldo.
Las rodillas deben estar al nivel de las caderas.