Sugerenciasy Actividades pararealizar en

casa esta cuarentena

Niveles objetivos: I° a IV°
Medios
 La adolescencia (14 a
18 años)
Es u n a e t a p a d e mu ch o s cambios tanto a nivel físico, biológico y psicosociales. Se
caracteriza p o r la b ú s q u e d a d e a u t o n o mí a e inde pen dencia, y la f o rma ci ó n d e la id entid ad.

Es posible q u e estos días sientas q u e t u h i j o / a n o te necesita o te b u s ca menos, se p a sa

el d ía h a b l a n d o c o n sus amigos, c h a t e a n d o o estudiand o. E sta n d o en la misma casa, n o
está n
100% presentes. Pese a q u e de be mo s respetar sus espacios, es i m p o r t a n t e q u e existan
mo me n t o s familiares d e n t r o d e la r u t i n a diaria, c o m o p o r ejemplo: el desayuno, almuerzo, té,
comida, h o r a d e juego en familia/película, etc. Au n q u e posiblemente pre fie ran los consejos
d e sus amigos, el desafío p a r a los p a d re s a h o r a está en t o m a r u n a d ist a n cia int ermed ia q u e
les p e r mi t a ma ntenerse cerca ofreciéndoles a p o yo y c o mp a ñ í a c u a n d o lo necesiten.

Aprovechemos la situ ació n a ct u a l p a r a a ce rcarn os a ellos, escucharlos y

co noce rlo s más.
Es posible q u e a t u hijo le ha ya favorecido esta r en casa, o p o r el con trario, p u e d e q u e
n o lo esté p a s a n d o muy bien. Como padres, d eb emo s a t e n d e r a las señales d e nuestros
hijos, sobre t o d o a aquellas n o verbales; gestos, actitudes, posturas, c o n t a c t o visual,
ca mb io s en su apetito, etc.
 Sugerencia
Motivar a que continúen con ciertas Rutinas
s
En perí odos de desestructuras e incer t idum br es necesitamos
est a bilidad y se gur ida d p a r a disminuir así la ang ust ia y / o an sieda d
q u e p od em o s estar sintiendo. Como padr es p o de m o s a y u d a r a
nuestros hijos manteniendo ciertas estructuras y rutinas diarias.
Dar participación a nuestros
Para m ot iva r el cum plim ient o de éstas, es i m p o r t a n t e darles adolescentes no implica que
participación al momento de organizar sus días. Lo r ecomendable ellos decidan todo. Debemos
es gener ar u n espacio de conversación fam iliar en d o n d e se pedirles q u e incluya n en estas
ex ponga la i m p or t a n c i a d e éstas r ut inas y q u e c a d a u n o vaya ru t in a s activid ades q u e
d e t e r m i n a n d o q u é actividades es i m p o r t a n t e i n c o r p o r a r p a r a c o m o p a d re s conside ramos
c a d a u n o de los m iembros d e la familia y establecer en c o n j u n t o necesarias.
los t iem pos diarios. A m ed id a q u e nuestros adolescentes van
cr eciendo y d esar r olla ndo m a yor aut onomía, se pued e o t o r g a r
más li be r t ad al m o m e n t o d e establecer sus tiempos y rutinas.

Lo ideal es q u e comiencen el día c o m o c ualqu ier otro, m a nt en ien d o

h áb it os alimenticios, horarios, higiene, t iem pos recreativos, de
estudio, familiares, etc.
 Sugerencia
Educar s
y negociar el tiempo de uso
de tecnologías
L o g r a r q u e les h a g a s en t ido la p ue st a d e límites

Los distintos recursos tecnológicos son u n a h er r a m ien t a valiosa p a r a

Cuando los adolescentes
participan en la decisiones de las normas
que se les establecen, es más fácil para
ellos comprenderlas y
seguirlas.
nuestros hijos en la adolescencia. A través de u n clic pu ed e n acceder
fácilmente a su g r u p o de am igos y vincularse c o n el e n t o r n o q u e
ellos consider an muy valioso.
Com o pad r es tenemos el desafío de regular y ed u car el uso de dichas
herr am ientas tecnológicas. Es aconsejable incluir a los jóvenes en estas
decisiones, escuchando sus opiniones para establecer acuerdos.

E du ca r en el uso de redes sociales im plica e du ca r el respeto y la em p at í a q u e

esperamos q u e ellos desarrollen h ac ia su ent orno.

Al hacerlos participar, reforzamos la co nfian za sobre sí mismos, pues se

sienten visibilizados, escuchados y capaces de t o m a r decisiones y establecer
acuer dos (autonomía y dllo de aut o est im a positivo), g en er an do m enos
rechazo a la nueva n o r m a impuesta.
 Sugerencia
“Hora Segura”
s
Regla: Toda la familia d e b e d eja r el celular en u n a caja, lejos del l u g a r d e
encuentro.

Objetivo: Promover u n e spacio d e contención, c o mu n ic a ci ó n y apoyo.

Desarrollo: Pueden realizar este e n cu e n t ro c o n a lgo ri co p a r a comer,

p a r a lue go d a r inicio a u n a conversación. Pueden estar e n f o ca d a en
c ó m o se siente c a d a uno, o b ie n te n er u n a conversación a b i e r t a e
i m p rovisar. Lo i m p o r t a n t e es estar co nectados, escucharse y
acomp añarse.

En mu chas ocasiones y p o r diversos motivos, n o siempre se generan estos espacios de

c onten ció n y c o mun ic a c ió n familiar, p o r lo q ue pued e resultar más complejo de implementar.

Para dichas familias se sugiere instalar esta h o r a segura d iar ia d e igual forma, sin e m b a r g o
inicialmente realizar actividades orienta das a la diversión c o mo juegos d e salón, ver películas o
series, hac er a c t iv ida d física, etc. A m ed id a q ue el g r u p o familiar se h a b it ú a a este espacio, se
sugiere incluir conversaciones desde las vivencias y sentimientos personales que nos genera la
contingencia nacional, además de compartir estrategias personales para afrontar la situación.
 Consejos prácticos con sentido
terapéutico
A cont inuación, se exponen u n a serie d e consejos, q u e posiblemente
h a ya n e sc u ch a d o o visto circular p o r redes sociales. Mu c h o s d e ustedes
posiblemente realicen a l g u n o d e ellos a diario, sin embargo, nos gustaría
poner énfasis en la importancia del objetivo con el cual realizamos estas
actividades, para así poder sacar el máximo provecho de ellas.

Como e q u i p o d e psicología queremos apoyarlos en la i m p o r t a n t e t area d e la

f o rm a c i ó n d e sus hijos, a p ro v e c h a n d o esta co n t in g e n c i a n a c i o n a l y el
espacio d e convivencia familiar c o m o u n a o p o r t u n i d a d p a r a el desarrollo
social y emocional.
 Consejos prácticos con sentido
teradepéatenderlos
Darles espacio, sin dejar utico y comunicarte con
ellos desde el afecto
Gran p a r t e d e los adolescentes p i d e n a gritos te ne r su espacio y les ir ri t a b a st a n t e
q u e los p a d re s insistan en hacerles h a b l a r o p a r t i c i p a r d e activida des familiares.
Sin embargo, a u n q u e ellos n o estén conscientes d e ello, a ú n existe la n ecesidad
d e ser proteg ido , e scu ch a d o y aten dido . Si b ien los adolescentes generalmente
rechazan mue stra d e afecto muy efusivas p o r p a r t e d e los padres, es i m p o r t a n t e
n o dejar d e te ne r este t i p o d e demostra cion es d e cariño s h a ci a ellos.

Como padres, d eb e mos ser cu id a d o so s c o n lo q u e expresamos frente a las

a cti tu d e s y reacciones d e nuestros hijos. Debemos ser ca pa ce s d e g estio n ar
nuestras emociones, y servirles d e modelo, pu es su cereb ro a ú n está en desarrollo,
lo q u e se evidencia a nivel e mo cio na l c o n la presencia d e impulsividad, y
dificu lta de s p a r a recon ocer y regular sus emociones.
 Consejos prácticos con sentido
terapéutico
“Educación
Emocional”
vivencian lo q u e se d e n o m i n a el “torbellino
★ Legitimar sus sentimientos y emociones, no
emocional”. En esta e t a p a de inestabilidad, nuestros
Entre los 14 y los 18 años, los adolescentes juzgarlas ni castigarlas: Los adolescentes viven en
hijos necesitan m ás q u e nunca, a y u d a p a r a
u n a inest abilidad constante, p o r lo q u e dar le
reconocer, c o m p r e n der y m o d u l a r sus emociones.
espacio a sus emociones y validarlas, podría
Nuest ro rol c o m o padres, es just amente servir
result ar u n a g r a n o p o r t u n i d a d p a r a contenerlos y
c o n nuestro ejemplo y m odelo p a r a ellos. Es cier t o
m an t e ne r u n vínculo c o n ellos.
q u e m uchas veces c o n sus act it ude s o respuestas
p u ed en desest ruct ur arnos y ha cer n os reaccionar
★ Tiempo Fuera: En m om ent os en q u e presenten
c o n r a b ia o gritos. Ante estas situaciones debem os
em ociones muy intensas, c o m o r ab ia o angustia,
estar dispuestos a equivocarnos, reconocerlo, pe di r
se sugiere i nt en t a r u n a pr i m er a contención,
disculpas y reparar. Será u n a o p o r t u n i d a d p a r a
t eni endo en consideración q u e si t u hijo n o quiere
demostr arles fortaleza y madurez. Esto al c on t r a r io
a b o r d a r lo ocur rido, es per t inent e darle u n t ie m p o
d e lo q u e se piensa, nos vuelve modelos sólidos y
a solas. El diálo go y la reflexión serán m ás
m ás respetados, pues les están e nseñ ando q u e son
provechosos si la emoción ya se h a controlado.
humanos, q u e se pu e de n equivocar y reparar.
 Consejos prácticos con sentido
ter¿Estrés,
apéuAnsiedad,
“Proyección tico yMiedo,
Futura Decisión Vocacional”
Inseguridad?
A p a r t i r d e los 15 años, nuestra sociedad en cam i na progresivamente a nuestros hijos h a cia la b ú s q u e d a d e su
vocación. Este desafío se enc uent r a direct am ent e r elacionado c o n la f o r m ac ió n de la ident idad, q u e t a m b ié n se
enc uent r a en desarrollo. Si bien esta b ú s q u e d a a algunos les resulta m ás fácil q u e a otros, es u n proceso q u e pued e
incluir incer t idum br e y m u chos cuestionamientos q u e prom ueven emociones c o m o la ansiedad, el miedo, la
inseg ur id ad y la angustia.

En esta etapa nuestros hijos se encuentran sometidos a distintas exigencias, tanto personales como familiares,
sociales y académicas. S i bien su rendimiento académico es importante, como padres debemos ser cautelosos en las
exigencias verbales o implícitas que traspasemos. Es necesario est ar atentos, pues cu alqui er conduct a, iniciativa o
acció n q u e tengan, están c o m u ni c a n d o aspectos de sí mismos q u e posiblemente n o sepan. Es i m p o r t a n t e q u e
ac om pa ñ em os a nuestros hijos d u r a n t e esta transición, t a n t o ayudándoles a reconocer sus fortalezas y sus
debilidades, sus gustos y preferencias, c o m o i de nt ifi ca nd o distintas posibilidades de proyección vocacional.

Querem os hac er énfasis en la necesidad de facilitar la expresión de sus emociones, validar, c ont ener y
transmitirles calma. Debemos ser c uidad oso s de n o proyectar frustraciones o deseos personales a nuestros hijos. La
co nt en ci ón y el apo yo fam iliar en este m o m e n t o d e crisis, pu ede ser u n f a ct or p r o t e ct or i m p o r t a n t e p a r a nuest ros
hijos frente a la decisión vocacional
 Actividades
Varias
“Absurdos vendibles”
Este juego consiste en ofrecerles lápices y u n a hoja en bl an co a c a d a
p a r t i c i p a n t e y pedirles q u e en ella escr iban la idea más absurda y sin sentido que
se les pueda ocurrir. Com o si d e u n se gundo a o t r o los h ubier a a t a c a d o u n a severa
locura. Se les d ebe invitar a escr ibir sin las ideas, sin censura.

U n a vez t o d o s ha yan escrito sus ideas, se distribuyen las hojas

aleat or iam ent e en el gr upo. Cada u n o recibirá la idea de o t r o en sus m an os y a h o r a
t e n d r á q u e escribir, en la p a r t e de at r ás d e la hoja, u n o o más
ar gu m en t os q u e d e fi e n d a n esa idea c o m o la idea m ás sensata del m u n d o y
venderla c o m o si se t r a t a r a de u n g r a n pr o duc t o.

U n a vez t o d o s hay an c om p let ad o la se gunda p a r t e d e la actividad, se leen

los a po r t e s de c a d a quie n y se aprovecha p a r a discut ir y reflexionar sobre los
resultados. Esta es u n a ac t i vi da d genial p a r a n o t a r de u n a m a ner a significativa
q u e per m it ir el a b s u r d o en las creaciones o t rabajos colectivos, p uede t r a er
muchísimos beneficios y b uena s ideas.
 Actividades
“Juego de las etiquetas”
Varias
Este ju ego consiste en q u e c a d a j u g a d o r piense en u n
personaje humano , a n i ma l o d e fantasía, u ob je to (ojalá d ivertido y
q u e sea d e co n o cimi e n to d e todos) y lo e scriba en u n p a p e l o p o s t it
sin q u e lo de más vean. Luego, c a d a j u g a d o r d e b e rá echarle u n
p o c o d e a g u a al p a p e l y pegárselo en la frente al c o m p a ñ e r o d e la
de re cha sin q u e este lo vea.

C u a n d o t o d o s los p a rt i c ip a n t e s t e n g a n sus etiq ue ta s en la

frente, d e b e r á n p o r t u r n o realizar u n a p r e g u n t a a t o d o s los d emá s
jugadores, quienes d e b e rá n co n te st a r c o n u n “si” o u n “no”, p a r a
p a s a r al siguiente jugador. Así, h a st a q u e c a d a u n o adivine su papel.

Esta será u n a in sta ncia p a r a c o m p a r t i r y reír en familia. Las

p re g u n t a s son libres, p o r e nd e t a mb i é n p u e d e ser u n a o p o r t u n i d a d
d e escu cha r y reforzar aquellas p re g u n t a s q u e sean ingeniosas o
estratégicas.
 Actividades
Varia
“Buzón de emociones ospensamientos”
Si eres d e las familias q u e les g u s t a conversar, o bien
d e aquellas q u e les cuesta u n poco, ¡Esta actividad les va
a
encantar!

Primero, d e b e rá n c o m o familia crea r y d e co ra r a g u st o

u n frasco o b u z ó n (puede reutilizar a l g ú n frasco d e vid rio
o u n a caja d e c a r t ó n ) , d o n d e diariamente, al fina lizar el
día,
c a d a mi e mb ro d e la familia escriba en u n p a p e l
u n a emoción, u n pe nsamie nto q u e lo tiene
a to rme n ta d o , a lg o q u e n o se atreve a decir, u n secreto,
u n a reflexión, u n a tontería, ¡lo q u e quiera!

Al finalizar la semana, el día domingo, d e b e rá n

ge ne rar u n a in stan cia fa milia r en d o n d e se lean y co me n t e n
los papeles u n o a uno, c o n el fi n d e pro mover la escucha, el
respeto y la empatía.
 Actividades
“La Olla”
Varias
Primero d e b e r á n c o r t a r varios papelitos del t a m a ñ o q u e sea posible escribir u n a palabra. Posteriormente, se a r m a n
dos grupos – p o r ejemplo d e 4 - d o n d e cada integrante deberá anotar 5 palabras (pueden ser personajes, objetos, valores,
acciones, emociones, ¡lo q u e sea!) en distintos papelitos, doblarlos d os veces y meterlos t o d o s juntos en bowl (no vale
espiar).

El juego co ns ta d e 3 rondas: Definición, Mímica y Palabra o Sinónimo. En c a d a ronda, a mb o s equipos, p o r turno,

tendrán 1 minuto para lograr que su compañero de grupo adivine la mayor cantidad de palabras. Al t e r mi n a r el tiempo, se le
entrega la olla al e q u i p o contrario, y así sucesivamente, h as t a q u e se a c a b e n los papeles. Mo me n t o en el cual, se proc ede a
la siguiente ronda. Cada palabra es equivalente a 1 punto. Al finalizar cada ronda, ambos equipos deberán contar sus
puntos y anotarlos en una hoja aparte. El e q u i p o q u e más personajes ad iv in ó a lo largo d e t o d a la r o n d a es el ganador.

Parece fácil p e ro resulta difícil ir r e c o rd a n do los personajes q u e f ueron saliendo y se t o r n a muy divertido. Puedes
aprovechar este juego p a r a a mp l i a r vocabulario, ejercitar la me mo ria y al mismo t i e mp o p a s a r u n b u e n r a t o j u n t o a t u familia.
1. Definición: consiste en d efi ni r la p a l a b r a o h ac er u n a descripción de esta, p o r supuesto, sin n o mb r a r la p a l a b ra
y n i n g ú n de riv ad o de esta.
Por ejemplo: “uno d e los mejores jugadores de f ú t b o l de Argentina”, “tiene rulos”, “tiene d os hijas”, “ se usa
p a r a cocinar” etc. La idea es hacerlo lo más r á p i d o posible y t r a t a r de q u e t u g r u p o adivine la ma y or
c a n t i d a d de papeles en 1 minuto.
2. Mímica
3. Palabra o Sinónimo: Esta r o n d a c o ns ta de decir u n a sola p a l a b ra o sinónimo, y luego deberás q u ed a rt e quieto,
c o mo u n a estatua, es decir, n o puedes h ac er n i n g ú n movimiento, h as t a q u e t u c o mp a ñ e r o adivine la p a l a b r a y
pu ed as c o n t i n u a r c o n la siguiente. Ejemplo, si la p a l a b r a es “Futbol” , puedes decir “pelota”, “cancha” o “maradona” .

**La c a n t i d a d d e pa rt ic ip an te s y de papelitos pu ede variar

Actividades
Varias “Historia colectiva”
Co nstruir u n a histo ria entre varias p erson as p u e d e ser
u n m o m e n t o muy creativo y divertido. Me zcla nd o rea lid ad y
ficció n las risas n o t a r d a r a n en llegar.

U n a f o r ma r á p i d a d e e la b o ra r este ju ego es q u e c a d a
p a rt i ci p a n t e escriba en 3 papeles p e q u e ñ o s (o la c a n t i d a d d e
pa pe lito s q u e quieran) distintos co n ce p t o s o palabras, tales
c o m o ogro, ca mpa me nto, felicidad, carpa, etc. L uego
estos pa pe lito s se d o b l a n y se p o n e n t o d o s d e n t r o d e u n
recipiente al ce n tro d e la mesa. Ca da p a r t i c i p a n t e se
t ra n sf o rma rá en n a r r a d o r al mo m e n t o d e su turn o, t o m a n d o
u n o d e los papeles del recipiente e i n c o r p o r a n d o la p a l a b ra o
c o n c e p t o del p a p e l q u e le t o c ó en la historia. El ú l timo
j u g a d o r estará e n c a r g a d o d e crea r el desenlace fin a l d e la
historia.

U n a f o rm a más dive rtida d e hacerlo, es escribir o d i b u j a r

los co n ce p to s en p e q u e ñ a s piedras, reemplazand o los
papeles.
Actividades
Varias Tapas Locas
Construye Juegos de Mesa en
Casa
Los juegos d e mesa p u e d e n ser u n a
f o rm a d e co n e cta rn o s c o n nuestros
hijos, disfrutar, conocerlos y g en era r Twister de
instancias d e aprendizaje. Ha y manos
mu ch o s juegos tradicion ale s y o tro s
de más mo d e rn o s q u e p u e d e n d a r n o s
D o m in ó
mo me n t o s d ivertido s en familia. En
p i e d ra Gato de piedras
caso q u e n o cuentes c o n estos
juegos en casa, elaborarlos en
c o n j u n t o p u e d e ser u n a in sta ncia
a ú n más enriquecedora.

Jenga Gigante
Actividades
Varias Realizar actividad física
En estos tie mpo s d e cu a re n t e n a de be mos ser
flexibles y b u s c a r espacios en casa p a r a realizar
a c t i vi d a d física. Teniendo en c u e n t a q u e nuestros
adolescentes c o n t i n ú a n realizando tareas y
trabajos, es suma men te relevante q u e se t o me n los
descansos necesarios, realizando actividad es
q u e imp liq u e n movimiento y g a st o energético,
así c o m o t a mb i é n d e relajación y ocio, c o n el
Yoga/ Me d i t a ci ó n objetivo d e alejarse del f o co d e estrés y ge stion ar Entrenamientos varios,
/Técnicas d e sus emociones y estado s d e ma n e ra adecu ada. Bailar.
respiración.
Nuestros adolescentes c o n o c e n mu ch o s sitios en
int ern et en d o n d e e n c o n t ra r coreografías d e baile,
ru ti n a s d e ejercicios o me d it a ció n guiada.

La actividad física, además de mantenernos

en forma, nos permite disminuir el estrés e
integrarnos como familia.
 Reflexión Final
Si hay días q u e n o se te ocurre n a d a q ue ha c er c o n tus hijos,
está bien.
Si hay días en q u e amaneces c a n s a d o / a y n o tienes g a na s de p l a ni fica r
actividades, está bien.

¡Vivamos la m a t e r n i d a d y p a t e r n i d a d sin culpas!

N o olvides q u e d u r a n t e esta contingencia, t a m b i é n debes p e n s a r
en tí y d a r t e espacios d e a u t o c u i d a d o . Tus hijos necesitan verte
bien.

Hay días buenos y malos, días en q ue p o d e m o s c o n todo, y otros días en q u e

sinceramente n o tenemos g an a s d e nada, o solo queremos descansar.
N o existe u n a manera corr ecta de sobrellevar las circunstancias q u e estamos
viviendo, ni t a m p o c o d e ser madres/padres,
p o r ende, lo qu e hagas, está bien.

¡¡Lo más imp orta nt e, es q u e dis frut en c o n sus niños/as, regaloneen

 Contacto:
mariajosebecerra@capelanpascal.c
l
raquelledo@capelanpascal.cl