VIVIR EN CUARENTEN

EL SUEÑO
 Toda Crisis Trae Oportunidad y Tenemos la Posibilidad de Trabajarlas Juntos:

Higiene del Sueño

El sueño es parte fundamental de nuestra vida. Conseguir un

descanso de calidad repercutirá en nuestro nivel de vida.

Dormir bien es fundamental para afrontar con energía las actividades

y momentos del día a día. La Organización Mundial de la Salud
(OMS) recomienda que las personas adultas duerman entre 7 y 9
horas al día. La calidad del sueño es fundamental para que el
descanso sea reparador.
 Tu Salud Depende de Tu Descanso

Dormir bien durante la noche repercutirá en levantarnos de buen humor y descansados.

El estado de nuestra salud depende en gran medida de la calidad de sueño que obtengamos durante las horas
que pasamos en la cama durmiendo.

Para conseguirlo debemos tener una higiene adecuada del sueño evitando:

1. Ver pantallas de celular, computador, televisor dos horas antes de dormir; la luz azul de estas, hacen que
se afecte la producción de melatonina (hormona que se secreta como respuesta a la oscuridad y permite
conciliar el sueño).
2. Antes de ir a la cama se hace necesario tener pensamientos positivos, leer un buen libro y en lo posible
meditar, para despejar la mente del quehacer diario y conseguir un descanso reparador.
 Postura Para Dormir Bien

Para que nuestro descanso mejore, una de las pautas que debemos tener en
cuenta es la postura que adoptamos en la cama a la hora de dormir.

Dormir de lado izquierdo es la que más beneficios nos aporta:

Las razones por las que dormir del lado izquierdo nos beneficiarán son:

1. Drenaje linfático: El lado izquierdo es el más importante del sistema linfático, si

dormimos sobre este lado, la linfa pueda desarrollar mejor su función.
2. Estómago y páncreas: Las consecuencias serán que tendremos una mejor
digestión y los jugos gástricos se moverán de una forma adecuada.
3. Corazón: El bombeo de sangre se producirá de forma más sencilla.
4. Bazo: Los fluidos pasarán por el bazo de forma más sencilla.
5. Dormir del lado izquierdo combate el estrés y mejora el humor. Dormir de lado
izquierdo nos ayuda a mejorar nuestra salud física y mental, proveyendo equilibrio
y bienestar.
ALIMENTACIÓN Y SUEÑO
 Alimentación y Sueño
La calidad y cantidad de la última comida es un factor que afecta mucho la calidad del sueño; toda vez que
si la digestión se hace larga y pesada va a entorpecer el sueño reparador.

Alimentos que debemos evitar para dormir mejor:

1. Alimentos picantes: son muy agresivos para el estómago y pueden dar ardor, una sensación muy
desagradable que hará que nos cueste conciliar el sueño.

2. Alimentos ricos en grasas: como frituras, ya que alargan la digestión; además, son muy calóricos y nos
crearán sensación de pesadez.

3. Salsas: al igual que los alimentos ricos en grasas, tienden a alargar más de la cuenta la digestión.

4. Bebidas excitantes: es lógico, pero tomar bebidas que contengan cafeína pueden influir en el sueño
incluso si las tomamos 4-5 horas antes.

5. Carnes y pescados poco hechos: las proteínas suelen tardar más en digerirse y si están poco hechas, más
aún. Mejor elegir carnes blancas hechas para digestiones más livianas.
 Alimentos que Facilitan el Descanso
Aquellos alimentos que favorecen la disposición de triptófano parece ser que ayudan a la síntesis de
serotonina y melatonina, dos hormonas importantes en la regulación del sueño.

Este tipo de alimentos ricos en triptófano son en general ricos en proteínas como: huevos, pescado, pollo,
legumbres, frutos secos y frutas como la piña, plátano y aguacate.

Cenar dos horas antes de ir a dormir es suficiente para una

buena digestión y posterior descanso reparador.

En lo posible utilizar técnicas de cocción ligeras como:

horno, vapor y/o hervido.

Comer despacio y sin prisas evitará que se llene el estómago

en poco tiempo, algo que hará aparecer la molesta sensación
de pesadez.

La comida, además de ser ligera, se debe hacer masticando

bien y sin prisas.
Aquel que lo piensa antes de
dar el primer paso , se pasará
toda su vida en un solo pie.

A tomar acción desde el amor!

Gracias…