Juan Pablo Escandon

10C Puedes hacerlos bajando primero los glúteos o las rodillas

Rutina de estiramientos de todo el
hacia adelante para tensionar cuádriceps
cuerpo para la cuarentena Elevaciones de pierna lateralmente apoyado en una silla 40
segundos
Contracciones abdominales elevando las piernas juntas
sentado en una silla 30 seg
Apoyarse en el sofa, extendiendo el cuerpo bajando los brazos
Repeticiones de Elevaciones de cada con espalda recta para fortalecer el tricep
squats 50seg lado 40seg Extensiones de brazos sentado en el sofa 25seg

Extensiones de talon hacia arriba tensionando los gemelos,

Elevaciones de pierna para
contracción abdominal 30
seg
Extensiones de pies para
tensionar pantorrillas 35
reps
35 reps
Extensiones de pies levantado durante 20seg
Extensiones de brazos Extensiones de pies con espalda recta tensionando cuadriceps
Extensiones de brazo para
tríceps, 20 reps
25seg
Relajacion de musculos durante 40 seg
Extensiones de pies para
parte interna de Estiramientos de tren superior durante 30 seg
cuádriceps
Extender el cuerpo en una colchoneta haciendo tensión
Extensiones de pies en la parte abdominal durante 45 seg
20 seg

Juan Escandon

Relajación de musculos Estiramientos de brazo hombros y

espalda 30seg Plancha abdominal
40seg
45seg