PROGRAMA DE PAUSAS

ACTIVAS
Prevención de Riesgos, Calidad
EMPRESA
Pausas Activas

• Son una actividad física, realizada durante el horario y en el

puesto de trabajo, con una duración entre 5 y 10 minutos, 2 veces
al dia.
• El objetivo principal de las pausas activas, es brindar elementos
prácticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y
posturas estáticas prolongadas,
• Ayuda a disminuir la fatiga laboral y el estrés crónico, como
también contribuye a la prevención de trastornos
osteomusculares.
Beneficios

• Evitar la monotonía
• Promueven el autocuidado.
• Permite relajar los músculos.
• Reanudación de labores con mejor actitud.
Recomendaciones

• No necesita ropa especial ni retirarse del puesto de trabajo.

• Idealmente realícelos al iniciar y finalizar la jornada laboral y en
los descansos.
• Durante el trabajo seleccione los ejercicios , para relajar las zonas
del cuerpo donde siente molestias.
• Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse
suave, acompañado de respiración adecuada.
• Si se observa molestias, hormigueo, consulte con su medico.
Ejercicios

• Los ejercicios que se describen a continuación se deben realizar

dos veces cada uno, sosteniendo el movimiento por 15 segundos.
• Lleve el mentón al pecho y ayúdese con las manos para lograr
mayor estiramiento de los músculos del cuello.
Ejercicios

• Incline la cabeza como intentando tocar el hombro con la oreja.

• Sentira el estiramiento en la cara lateral del cuello.
Ejercicios

• Rote el cuello mirando por encima del hombro, para estirar los
músculos rotadores del cuello.
 Ejercicios
• Lleve las manos entrelazadas
hacia adelante y empuje,
estirando los músculos de la
espalda y los brazos
• Entrelace las manos y
eleve los brazos, con las
palmas hacia arriba.
Estírese como a tocar el
techo, manteniendo
recto los codos
 Ejercicios

• Lleve los codos hacia atrás, • Empuje el codo hacia atrás. El

estirando los pectorales . Sentirá estiramiento se percibe en el
tensión y luego relajación entre hombro y el brazo
los omoplatos
Ejercicios

• Incline el tronco a medida que

lleva el brazo por encima de la
cabeza.
• Sentira el estiramiento de los
músculos dorsal ancho ubicado a
los lados del tronco
 Ejercicios

• Intente tocarse los dedos en

la espalda con un brazo por
encima del hombro y otro por
debajo. Lleve los codos hacia
atrás y sostenga. Esta
estirando los pectorales y
músculos de los brazos.
 Ejercicios

• Tome un pie con la • Abrace una rodilla con sus

mano del mismo lado; dos brazos, manteniendo
llévelo hacia atrás, la espalda y la pierna de
estirando los músculos apoyo rectas. Sentirá
de la parte de delante estiramiento de la región
de la cadera. Mantenga glútea y en pierna de
la espalda recta apoyo.
 Ejercicios

• Con los brazos extendidos • Extienda los brazos, hacia

al frente y manos el frente empuñe y abra
empuñadas realice las manos.
rotación de muñecas
 Ejercicios

• Extienda los brazos, • Con los brazos extendidos

hacia el frente hacia delante manos abiertas
empuñe las manos y y dedos extendidos, separe y
realice movimientos una los dedos
hacia arriba y hacia
abajo.
Muchas Gracias…!!!

“Con estas pausas, mejorará su

rendimiento y salud. Tenga en
cuenta piense primero en su
bienestar”