HIDRATACIÓN

Integrantes
Juan David Riaño
Juan Camilo Medina

Grupo:603
 FUNCIÓN
El cuerpo pierde todos los días unos 2 a 3 cuartos de agua y necesita reponerlos. Todas las funciones corporales,
entre ellas la respiración, causan pérdida de agua, la cual necesita ser reemplazada cada día.

• Lleva nutrientes y oxígeno a todas las células

del cuerpo.
La hidratación es el
• El agua es la propiedad principal de la sangre,
reemplazo de líquidos que
la cual lleva nutrientes a las células y saca
el cuerpo ha perdido por el
deshechos del cuerpo.
sudor, la respiración y la
• El agua lubrica las coyunturas.
eliminación.
• Regula la temperatura del cuerpo.
• El agua humedece el oxígeno para respirarlo.
 FUENTES DE OBTENCIÓN
La Mayor fuente para la
hidracina es el agua

Se encuentra también en gran

cantidad en bebidas como el te
de hierbas, bebidas deportivas,
agua de limón, zumos de frutas,
infusiones, etc.
 Los alimentos que poseen
un alto nivel de hidratación
son las verduras, frutas,
Hortalizas, los cereales

Cereales: Contribuye un 8$
Productos Lácteos: Varia
aproximadamente de la
según el producto, por
hidratación diaria, un ejemplo es
ejemplo la leche puede
el pan contiene un entre 35% -
alcanzar entre 80% – 90%.
39% de agua aproximadamente

Vegetales: 17% Carne y Pescado: Pueden

aproximadamente de la aportar un 2% al dia, el
hidratación proviene de las frutas pescado contiene de agua
(manzana, kiwi) y verduras entre 73% - 84% y la carne
(tomate, pepino) entre 50% - 70%.
LUGAR DE ABSORCIÓN
INTESTINO DELGADO: El proceso de absorción de
nutrientes se produce principalmente y con una
extraordinaria eficacia a través de las paredes del
intestino delgado, donde se absorbe la mayor parte del
agua

INTESTINO GRUESO: Su función de absorción se limita

al resto de agua que pueda quedar en el quimo tras su
paso por intestino delgado

El 99 % del agua es absorbida, de forma que solamente

unos 100 ml son expulsados con las heces. La absorción
se produce a una tasa estimada de 300-400 ml/h y es
debida a fenómenos osmóticos.
 FUNCIÓN APLICADA AL DEPORTE
Durante la realización de ejercicio la perdida de líquidos es mayor por
eso se debe hidratar antes, durante y después del ejercicio o
entrenamiento. Sin sobrepasar a la una sobre hidratación.

El objetivo de realizar la
El objetivo de la pre-
hidratación durante la
hidratación es comenzar la Después del ejercicio se
actividad física es prevenir
actividad física con los busca reemplazar el déficit
una deshidratación y un
niveles de electrolitos de fluido y electrolitos,
cambio electrolítico que
adecuados, esto se debe esto varia según la
pueda comprometer el
realizar varias horas antes intensidad del
rendimiento físico y la
de la actividad para tener entrenamiento peso altura
salud. Consumir bebidas
una mejor absorción de y sexo de la persona.
que aporten electrolitos y
fluidos.
carbohidratos.
FUNCIÓN APLICADA AL FÚTBOL
• Evite la deshidratación durante el entrenamiento y la competición
mediante la ingesta de agua o bebidas deportivas
• La pérdida de líquidos no debería exceder el 2% del peso corporal
• Se debe beber aproximadamente de 1,2 a 1,5 litros de líquido por
cada kilo de peso perdido en el entrenamiento o la competición.

Una buena ingesta de fluidos y combustible no sólo debería

permitir que los jugadores corran más rápidamente y por más
tiempo en el segundo tiempo del partido, sino también ayuda
a mantener sus habilidades y el razonamiento en momentos
en que los jugadores terminarían extenuados
 BIBLIOGRAFÍA
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