Carlos Ortiz De Hostos

Introduccion

 El ejercicio y el deporte siempre ha sido de beneficio

para el ser humano. Mientras pasael tiempo se ha
comprobado , que es beneficioso para todas las
edades. Antes se creia que debido a ciertas
condiciones de salud el ejercicio podria ser perjudicial
y ahora se comprueba lo contrario. En esta
informacion pondran darse cuenta de lo beneficioso
que es el ejercitarse y cual es el ejercicio o deporte
que puede hacer una persona de acuerdo a su
condicion de salud o desde la ninez hasta la vejez.
Ninez - Vejez
 El ser humano ha sido disenado para
funcionar activamente, la inactividad
trae consigo un mal funcionamiento de
todo el organismo. La actividad fisica
controlada y planificada( el deporte),
nos reporta grandes beneficios, pero
para obtenerlos tenemos que ser
constante en su practica.
Deportes
 Lo minimo recomendado en
ejercicio
 Un minimo de tres horas semanales

 Un minimo de cuarenta minutos por sesion

 Alrededor del 95% de ejercicios aerobico ligero y medio

 Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta

 Trabajo de Fortalecimiento abdominal en todas las sesiones

 Ejercicios de flexibidad articular(estiramientos ) en todas las

sesiones
 Ejercicios de coordinacion y equilibrio en todas las sesiones
Cuanto es el minimo
recomendado de ejercicio?
 A) cinco horas a la semana.
 B)tres horas a la semana.
 C)siete horas a la semana.
Estudios han demostrado que
las personas que hacen
ejercicio:
 Sufren menos depresiones.
 Sufren menos dolores difusos, como la
fibromialgia.
 Aumentan su capacidad sexual y su deseo por
mantener relaciones.
 Aumentan considerablemente la autoestima.
 Aumenta su capacidad de concentracion.
 Aumentan su toleracion al estres.
 Beneficios en el sistema-
cardio respiratorio
 El corazon es el musculo mas importante del cuerpo.
Con los latidos transporta la sangre al resto del
organismo. Por medio del ejercicio el corazon se
muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea.
 Asi se consigue un corazon mas grande, mas fuerte y
menos grasa.
 Un corazon mas grande podra impulsar mas sangre en
cada latido,mas fuerte podra impulsar con mas potencia
la sangre y menos graso mas eficiente en cada latido.
 Con el ejercicio tambien fortalecemos los musculos que
se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones.
 Hace la respiracion mas eficiente, aumenta la
oxigenacion y reduce el estres de estos musculos
respiratorios.
 Ejercicios fisicos
acuaticos
 Al hablar de ejercicios, solemos pensar
exclusivamente en actividades terrestres, como las
caminatas, los trotes, y las carrera. Sin embargo,
una correcta definicion de este tipos de ejercicios
fisicos, deberia de hacer referencia a los beneficios
que se alcanzan para aumentar el ritmo cardiaco y
aumentar la capacidad respiratoria, aspectos que
no solo se pueden lograr mediantes caminatas y
trotes, sino mediante ejercicios acuaticos, como el
materpolo y la natacion.
Sistema cardio respiratorio
Beneficios en los musculos y
en los huesos
 En los musculo es donde se nota la accion del
deporte.
 Aumenta la masa muscular y por
consiguiente la fuerza.
 Los musculos aumentan la resistencia a la
fatiga.
 Los musculos y las reacciones se vuelven mas
rapidas, se siente uno mas agil.
 Los huesos se hacen mas gruesos, se vuelven
mas resistentes a las caidas.
Beneficios en los musculos
Beneficio psicologico

 Aumenta nuestra autoestima

 Aumenta la socializacion de la persona.
 Reduce el estres.
 Aumenta las actividades de nuestro tiempo
libre.
Complementos para mejorar

 Dentro del campo que comprende “ejercicios

fisicos “ tenemos distintas capacidades, cada
cual tiene distintos beneficios, como la
flexibilidad, fuerza, resistencia, agilidad y
equilibrio.
 En la mayoria de las actividades fisicas no se
trabajan todas estas capacidades por eso es
importante saber que capacidades hacen
falta para anadirlas y trabajarlas en sus
sesiones de ejercicio.
Complementos para mejorar
Contra el dolor y las lesiones

 El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra

autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos
dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que
estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos
un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido,
por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de
los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y
se recupere el estado normal antes que una persona
sedentaria.
Contra el dolor y las lesiones
Contra el envejecimiento

 Muchos autores afirman que una persona

de 65 años que haga ejercicio fisico a
diario tiene una mayor capacidad física y
vital que una persona de 45 años que no
realiza ninguna actividad física. Estamos
hablando de retrasar muchas variables
del envejecimiento casi 20 años.
Contra el envejecimiento
Ejercicios acuaticos
Beneficios de las artes
marciales
 Para las personas que practican las artes
marciales regularmente, estas brindan salud
corporal y desarrollo mental y son una forma
integral de bienestar. Ayudan a desarrollar
concentracion y ensenan valores como
integridad y honestidad.
 Las artes marciales pueden ser una forma de
hacer ejercicio para adelgazar o mantener
nuestro peso ideal y para relajarnos.
Artes Marciales

 Mente sana, cuerpo sano

Zumba
Baile
Deportes- Tenis
Deportes- Futbol
Bicicleta
Correr
Caminar rapido
Spinning
 ¿Que tipo de ejercicio me
conviene más Ejercicio
aeróbico o cardiovascular?
 Todas las personas necesitan de este tipo
de ejercicio porque fortalece el corazon
ademas de quemar grasa.
 Es el tipo de ejercicio que quema mas calorias
por lo que si deseas adelgazar, necesitas
incluirlo en tu rutina.
En el ejercicio cardio
vascular estan.
2) Pilates

 Esta tecnica de ejercicio puede hacerse con

maquinas especiales o sin estas.Es mucho
mas efectiva a hacerlo con maquinas. Es
fabuloso para mejorar la postura. Fortalece
los musculos y ayuda a definirlos sin
abultarlos. Es ideal como complemento a una
rutina de ejercicios o para quien desea
mejorar la postura.
Pilates
3) Yoga

 Es un tipo de ejercicio fantastico por su

accio n relajante, Hay varios tipos de yoga
desde muy calmada y sencilla hasta muy
agitada con efecto aerobico, ayuda a mejorar
la postura, la flexibilidad y el tono muscular.
 Depende del tipo de yoga que se haga es
necesario anadir otros tipos de ejercicios a la
rutina. Si se desea adelgazar hay que hacer
ejercicio cardio, ademas de yoga.
Yoga
4) Musculatura

 Los ejercicios con pesas, maquinas o el peso

del cuerpo ayudan a desarrollar y fortalecer
los musculos. Entre mas musculos tenemos
mas firme es nuestro cuerpo y mas calorias
quemamos. Estos ejercicios son ideales para
todas las edades y los niveles fisicos. Son muy
recomendados para mujeres despues de los
35 para evitar la perdida de masa muscular y la
osteoporisis. I dealmente toda rutina debe de
incluirlos.
Musculatura
5)Ejercicios mezclados

 Aqui estan las clases que combinan ejercicio

cardio vascular con tonificadores ( un tipo
mas ligero de musculatura ) y rutinas donde
se mezclan maquinas con pesas y maquinas
para ejercicios cardiovascular. Son efectivas
dependiendo de su intensidad.
Ejercicios mezclados
Ejercicio para cada edad

 El factor mas importante es el resultado que

se desea obtener
Un cuerpo firme y fuerte es
un cuerpo joven
Beneficios del ejercicio
durante el embarazo
 La practica de ejercicio fisico mejora la condicion
cardiovascular y muscular, favorece la correccion postural
y evita un aumento excesivo del peso, lo que
proporcionara a la embarazada una mejor condicion fisica
general y le permitira enfrentarse al trabajo del
embarazo y parto con menos riesgos.
 Asimismo disminuye las molestias digestivas y el
estrenimiento, aumenta el bienestar psicologico
reduciendo la ansiedad, la depresion y el insomnio y crea
habitos de vida saludables.
 Acorta el tiempo de hospitalizacion postparto y reduce el
numero de cesareas.
Embarazo
El ejercicio de los 15 a
los 19
 Las chicas adolescentes necesitan el ejercicio
para crear el habito y en algunos casos para
mantenerse en forma. Lo ideal a esta edad es
practicar el deporte o baile de algun tipo.
Generalmente el cuerpo responde rapido al
ejercicio , tonificando y definiendo los
musculos.
El ejercicio a los 20

 A esta edad las personas tienden a pasar largas

horas sentadas. Esta tambien es la edad que
muchas mujeres tienen a sus hijos y con esto a
veces llega la acumulacion de grasa en el
cuerpo. Por eso es necesario hacer ejercicio.
 La rutina debe ser balanceada con ejercicios de
flexibilidad, cardio vasculares y tonificadores. Lo
ideal es hacer un poco de ejercicio 5 dias por
semana minimo 30 minutos.
El ejercicio en los 30s

 No importa cuantos ninos se tengan, siempre es

posible tener un buen cuerpo. De los 30 en
adelante a algunas mujeres se les hace dificil
alcanzar el tono muscular de los 20, es posible
hacerlo, pero requiere mas esfuerzo.
 Es muy importante hacer ejercicio en los 30, para
mantener los huesos y el corazon sanos.
 En la segunda mitad de los 30 , la grasa tiende a
acumularse en el abdomen o las caderas mas
que en otras partes.
Ejercicios en los 40s

 La rutina ideal debe tener: por lo menos 3

veces por semana, ejercicio cardiovascular
minimo 30 minutos. Musculatura 3 o 4 veces
por semana, minimo 20 minutos y 10 minutos
de ejercicio de flexibilidad.
 A esta edad hay que hacer ejercicio para
mantener sano el corazon, evitar la
osteosporosis en los 50 y mantener el cuerpo
fuerte.
Ejercicios de los 50s en
adelante

 La rutina es mas suave que en

decadas anteriores, pero debe
incluir todo tipo de ejercicio. Es
preferible hacer ejercicio por
menos tiempo mas
frecuentementes que rutinas mas
largas con menos frecuencias.
Los ejercicios en el agua son
ideales para evitar tension en la
rodilla. En general se evitan los
ejercicios de alto impacto que
puedan poner los huesos bajo
tension.
Caminar es un ejercicio favorito
en este grupo pero ademas de
esto es necesario hacer ejercicio
con pesas para evitar la
osteoporosis
¿Me conviene bajar de peso
sin hacer ejercicios?
 A)Si
 B)No
Incorrecto

 Porque si solo hago dieta se reduce la grasa

en el cuerpo.
Correcto

 Sin ejercicio al bajar de peso estaras

perdiendo musculos y quedando la grasa.
¿Puede ser peligroso para
una persona de 65 o mas
hacer ejercicios?
 A)Si
 B)No
Correcto
incorrecto

 Porque al contrario retraza muchas variables

de l envejecimiento
¿En el deporte de la
natación que capacidad no
se realiza?
 A) Fuerza
 B)Flexibilidad
 C)Resistencia
Incorrecta

 A)Es la flexibilidad la que no se realiza

Correcta


En cual de estas
actividades no se trabaja
la resistencia
A)Aerobicos
B)Natacion
C)Pilates
Incorrecto

 Es en pilates donde no se trabaja la

resistencia
Correcto
Que aparece en nuestro
cuerpo cuando, una persona
no tiene una buena
condicion fisica
 A)Arrugas
 B)Dolores musculares y de articulaciones
 C)Manchas
Incorrecto

 Son los dolores musculares los que aparecen

Correcto
Las personas que hacen
ejercicio
 A)Sufren mas depresiones
 B)Sufren menos depresiones
Incorrecto

 ) Porque sufren menos depresiones

Correcto
¿Que beneficio del
ejercicio se obtiene para
la condicion de
 A)Sufren de menos dolores difusos
Fibromialgia?
 B)Se curan
 C)No obtienen ningun beneficio
Correcto
Incorrecto

 Porque se sufren menos dolores.

Incorrecto

 Se sufren de menos dolores.

¿Qué se consigue con el
deporte?

 A)Un corazón más fuerte

 B)Un corazón con menos grasa
 C)Un corazón mas fuerte, más grande y
menos grasa
incorrecto

Aunque se consigue un corazon fuerte,

tambien un corazon grande y menos graso.
Correcto
El ejercicio aeróbico
planificado, disminuye
considerablemente:
 A) El stress
 B)La tension arterial
 C)Los musculos
Correcto
Incorrecto

 Disminuye considerablemente la tensión

arterial.
El musculo mas importante
del cuerpo es?
 A)Corazon
 B)Rinon
 C)Cerebro
Correcto
Incorrecto

 El mas grande es el corazon

Cuando nuestro cerebro esta
bien oxigenado?
A)Aumenta nuestra autoestima
B) Aumenta nuestras capacidades intelectuales
C)Aumentan nuestros musculos
Incorrecta

 Lo que aumenta es nuestras capacidades

intelectuales
correcta
 Conclusión

 Por medio de esta información pude

comprobar lo beneficioso que es para mi y las
personas el hacer ejercicios y practicar un
deporte. Yo como atleta que soy estaba
consciente de lo beneficioso que era para mi,
pero ahora consegui más información , para
poder ayudar a ejercitarse a personas de todas
las edades,que no sean atletas. El ejercicio
ayuda física como mentalmente, “ mente
sana, cuerpo sano. “