Pran ant 6 ak 8 linèt nan

dlo chak jou.

(Bebe 6 a 8 vasos de agua al día)

Egzèsis 30 minit nan yon jounen

(Ejercicio 30 min al día) An sante manje
(Alimentacion saludable)

Konsome légumineuses  omwen de fwa pa semèn.

Consume legumbres al menos dos veces por semana.
Manje pwason de fwa nan yon semèn.
Coma pescado 2 veces por semana.
Evite manje fri ak manje ak grès tankou sosis ak
mayonèz.
Evite frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa.
Evite sik, bagay dous, bwason ak ji ki gen.
Evite el azúcar, dulces, bebidas y jugos azucarados.

bwè lèt 3 fwa san grès ak sik pa jou

Consuma 3 veces al día lácteos descremados y sin azúcar.

Manje 2 pòsyon nan fwi anvan tout koreksyon nan

diferan koulè, chak jou.
Coma 2 porciones de fruta cruda de distintos colores, todos los días.

Manje 3 pòsyon nan legim nan diferan koulè, chak jou. Non (nombre)
Coma 3 porciones de verduras de distintos colores, todos los días.
Dat (fecha)
Li epi konpare etikèt manje yo.
Lea y compare las etiquetas de los alimentos.

Manje manje avèk sèl ti kras

Coma alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa.
 MANJE
MATEN = +
(Desayuno) lèt oswa te Sereyal
Leche o té Cereales

MANJE MIDI
(Almuerzo)
= + + +
legim Vyann, pwason, ze oswa légumineuses  Sereyal fwi
verduras Carne, pescado, huevo o legumbres Cereales fruta

+
Gute
(Once)
= lèt oswa te
Leche o té
Sereyal
Cereales

DINE
(Cena) = + +
Vyann, pwason, ze oswa légumineuses  fwi
legim
Carne, pescado, huevo o legumbres
verduras fruta