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  • Protocolo Readaptacion Isquios Askling Vs Protocolo Prevencion Isquios Inercial RSP Modificado

    Cargado por

    Nubia Esperanza Beltràn Pedraza
    60 vistas4 páginas
    El documento propone un protocolo preventivo para la musculatura isquiotibial que combina los protocolos L y C de readaptación de Askling et al. 2013. El protocolo L incluye tres ejercicios (The Extender, The Diver y The Glider) realizados en series de 8, 8 y 10 repeticiones respectivamente. El protocolo C también incluye tres ejercicios (Stretching-Contract/Relax, Cable-Pendulum y Pelvic Lift) realizados en series de 8, 10 y 10 repeticiones.

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    Protocolo_readaptacion_isquios_askling_vs_protocolo_prevencion_isquios_inercial_rsp_modificado

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    El documento propone un protocolo preventivo para la musculatura isquiotibial que combina los protocolos L y C de readaptación de Askling et al. 2013. El protocolo L incluye tres ejercicios (The Extender, The Diver y The Glider) realizados en series de 8, 8 y 10 repeticiones respectivamente. El protocolo C también incluye tres ejercicios (Stretching-Contract/Relax, Cable-Pendulum y Pelvic Lift) realizados en series de 8, 10 y 10 repeticiones.

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    Protocolo Readaptacion Isquios Askling Vs Protocolo Prevencion Isquios Inercial RSP Modificado

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    Nubia Esperanza Beltràn Pedraza
    El documento propone un protocolo preventivo para la musculatura isquiotibial que combina los protocolos L y C de readaptación de Askling et al. 2013. El protocolo L incluye tres ejercicios (The Extender, The Diver y The Glider) realizados en series de 8, 8 y 10 repeticiones respectivamente. El protocolo C también incluye tres ejercicios (Stretching-Contract/Relax, Cable-Pendulum y Pelvic Lift) realizados en series de 8, 10 y 10 repeticiones.

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    PROPUESTA DE PROTOCOLO PREVETIVO DE LA MUSCULATURA

    ISQUIOTIBIAL: “L-PROTOCOL” + “C-PROTOCOL”

    PROTOCOLO DE READAPTACIÓN:
    “L-PROTOCOL” VS “C-PROTOCOL” DE ASKLING et Al. 2013

    PROPUESTA DE PROTOCOLO PREVENTIVO:


    “L-PROTOCOL” + “C-PROTOCOL”
    PROTOCOLO READAPTACIÓN: “L-PROTOCOL”

    L1: “THE EXTENDER”


    3 SERIES X 12 REPETICIONES

    L2: “THE DIVER”


    3 SERIES X 6 REPETICIONES
    GRAFHYS

    L3: “THE GLIDER”


    3 SERIES X 4 REPETICIONES
    ASKLING et Al. 2013
    PROTOCOLO READAPTACIÓN: “C-PROTOCOL”

    C1: “STRETCHING-CONTRACT/RELAX”
    3 SERIES X 4 REPETICIONES

    C2: “CABLE-PENDULUM”
    3 SERIES X 6 REPETICIONES

    C3: “PELVIC LIFT”


    GRAFHYS

    3 SERIES X 8 REPETICIONES
    ASKLING et Al. 2013
    PROPUESTA DE PROTOCOLO PREVETIVO DE LA MUSCULATURA
    ISQUIOTIBIAL: “L-PROTOCOL” + “C-PROTOCOL”

    L1: “THE EXTENDER” L2: “THE L3: “THE


    8 REPETICIONES DIVER” GLIDER”
    8 REPETICIONES 10 REPETICIONES

    C1: “STRETCHING- C2: “CABLE-PENDULUM” C3: “PELVIC LIFT”


    CONTRACT/RELAX” 10 REPETICIONES 10 REPETICIONES
    8 REPETICIONES
    GRAFHYS

    @InercialRSP. 2016

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