“SALUD MENTAL EN

TIEMPOS DE
PANDEMIA”
iNTERNAS TERAPIA OCUPACIONAL:
Karla González
Josefa Stein
¿Cómo me puedo
cuidar?
¡AUTOCUIDADO!
¿Qué me ocurre? ¿Cómo detectarlo?
Factores Físicos
03
Dolores o molestias sin
problema de salud aparente.
Dolores de cabeza.
Fatiga, pérdida de energía..
Alteraciones en el sueño. 01
Pérdida del apetito.
Factores emocionales
Elevada irritabilidad.
Disminución/abandono de actividades
de interés.
Pensamientos/sentimientos negativos
constantes.
Problemas para relajarse,
Constante ganas de llorar o huir
Niveles de estrés y ansiedad elevados.
02
Factores sociales
Mayor aislamiento social.
Problemas de concentración.
Disminución del rendimiento.
 Ahora reflexionemos…

¿Hay algún factor presente en mi vida?

¿Por qué me está ocurriendo esto?

¿En qué momento se acentúan estos síntomas?

 ¿Qué hago yo en esos momentos?
¿LLORO? ¿TRATO DE
RELAJARME?
¿ME ANGUSTIO Y
¿ME ENOJO? AÍSLO?

¿ME DOY UN ¿LO DEJO PASAR Y

TIEMPO Y ME DISTRAIGO EN ¿PIDO AYUDA?
RESPIRO? OTRA COSA?
Entonces…
¿Qué puedo
hacer?
 Técnicas de manejo de angustia, ansiedad y/o
estrés
Técnicas de respiración Mindfulness
Respiración Diafragmática Relajación 5,4,3,2,1:
Lenta: - Inhalación 3 seg.
- Inhalación 5 seg. - Exhalación 6 seg.
- Retención 3 seg.
- Exhalación 5 seg. Técnica de Palming:
- Frotar palmas.
- Párpados cerrados y
dedos sobre la frente
- Piensa en algo
agradable con
respiración lenta.
Técnica RMP
Tensión y relajación de
grupos musculares:
- Manos, brazos,
antebrazos.
- Hombros, nuca.
- Lengua, mandíbula,
labios.
- Pecho, estómago.
- Nalgas, piernas.
Otras actividades según interés...

Escuchar música Fotografiar

Escribir mis sentimientos Escribir mis deseos

Conversar con otro Pensar lo positivo

 Rutina

Establecer horarios

Determinar pausas

Rutina del sueño

¡MUCHAS
GRACIAS!