Departamento de Salud

Municipal de Cabildo
______________________

CUIDEMOS NUESTRO
SER
Jorge Cúmian
René Soto 
Internos de Medicina
Universidad Finis Terrae – Posta La Viña
¿Qué es una vida saludable?
Vida Saludable

Alimentación y actividad física

Mente

Sociable
ALIMENTACIÓN
 ¿Cómo debe ser?
• Suficiente
¿Qué plato tiene más comida?
• Equilibrado
• Variedad
Evitar…
10 Consejos para planificar la semana
 Realizar 5 comidas diarias
• Evite ayunos prolongados
Plato de fondo, ensalada y postre
 Consuma 5 frutas o verduras al día
• Utilice distintos colores
Consuma pescados 2 veces x semana
Consuma legumbres 2 veces x semana
Consuma carne de ave o vacuno
2 veces x semana
Consuma cereales, pastas o papas
4-5 veces x semana
Consuma lácteos diariamente
Prefiera productos integrales
o altos en fibras
Consuma 8 vasos de agua diarios
Planificación alimentaria
Planifique su semana con las recomendaciones entregadas
EJERCICIOS
Tai-chi
Programa de ejercicios
MENTE
SOCIAL
BRAKE saludable
Video de Ejercicios
¿Cúal es el problema ?
Planificación El costo

Jefe hogar
Frustración Tentaciones
Riesgos de una vida poco saludable
Obesidad
- Es el comienzo de todos los problemas
- DM-2, IAM, HTA, Dislipidemia.
- Niños gordito Niño sanito
Diabetes Mellitus
- Pérdida de visión
- Pérdida de movilidad
- Diálisis

Crea dependencia
Hipertensión Arterial
Dislipidemia
- Alimentos ricos en grasas (colesterol malo)
- Papas fritas
- Hamburguesas
- Carne de cerdo/vacuno
- Embutidos (paté, vienesas)
- Alimentos protectores (colesterol bueno)
- Paltas
- Aceitunas
- Pescados
- Frutos secos
Infarto al corazón
- Resultado final

- ¿Lo podemos evitar?

Beneficios de una vida saludable
Mejoran nuestras defensas
- Menos Resfríos
- Menos Neumonías
- Menos Visitas al médico
- Menos Pastillas

- Mejor calidad de vida

- Mejor salud del núcleo familiar
Mejora la memoria y la atención
El cerebro trabaja mejor
y
La mente está más despierta
Disminuye el estrés
Menos depresión

Menos sentimientos negativos

Deseo de hacer actividades

No perder la alegría de la vida

Mejora el equilibrio
Disminuye el riesgo de caídas

Disminuye riesgo de fracturas

Disminuye riesgo de inmovilización

Conclusiones
- La vida sana consiste en un cambio en el estilo de vida.

- Contempla la nutrición y el ejercicio

- Previenen muchas enfermedades

- Mejora la calidad de vida

Dar el primer paso...
Recuerde que su cuerpo es su templo y debe cuidarlo