CUALIDADES

FÍSICAS BÁSICAS
JUAN DIEGO ACEVEDO QUIROGA
702
ITI. FRANCISCO JOSÉ DE CALDAS
2020
QUE SON LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Son factores que determinan la condición física del individuo, orientada a la actividad física
y posibilitan el desarrollo de su potencial mediante su entrenamiento.
COMO SE CLASIFICAN

• Estas se clasifican en:

• Fuerza
• Velocidad
• Resistencia
• Flexibilidad
• y estas tienen subgrupos
FUERZA
• Que es fuerza:
• La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos de ejercer
tensión contra una carga durante la contracción muscular.
• La fuerza es la capacidad más influyente desde el punto de vista deportivo. Todos los gestos
deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad, acompañada lógicamente del
porcentaje correspondiente de las demás capacidades físicas, así como de la técnica correcta
del gesto.
SUBGRUPOS
DE LA FUERZA
• Fuerza máxima
• a fuerza máxima se define como la capacidad de nuestro sistema neuromuscular de
aplicar la mayor fuerza en una acción voluntaria. Este método nos sirve sobre todo para
avanzar y superar esas etapas de estancamiento que nos llegan a lo largo del año y que no
nos permiten subir de peso.
FUERZA DE RESISTENCIA

• La fuerza resistencia se define como “la capacidad de resistencia a las cargas de más de
30% de tu 1RM”. Entrenar la fuerza resistencia significa que realizas muchas repeticiones
con un 30% de tu 1RM, así que normalmente más de 25. Lo que también es importante es
que el periodo de estrés en los músculos dura entre 45 y 60 segundos (tiempo bajo
tensión) cuando realizas más de 25 repeticiones. Especialmente los luchadores de judo y
los boxeadores tienen que entrenar mucho en esta disciplina específica
FUERZA EXPLOSIVA

• Este tipo de entrenamiento es el que preferentemente nos conduce a mejorar la frecuencia

de activación de las unidades motoras (conexión nervio-músculo). Para el Running los
mayores beneficios del trabajo de fuerza explosiva pueden involucrar saltos con el propio
peso corporal, conocido este tipo de ejercicio como entrenamiento polimétrico, utilizados
para mejorar esta cualidad física .
VELOCIDAD

La velocidad es una magnitud física que expresa la relación entre el espacio recorrido por
un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección.
Debido a que la velocidad también considera la dirección en que se produce el
desplazamiento de un objeto, es considerada una magnitud de carácter vectorial.
:VELOCIDAD GESTUAL

• es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el menor tiempo posible. En este caso,
no se trata de un desplazamiento de un lugar a otro, sino sólo de conseguir mover una
parte del cuerpo lo más velozmente posible. Algunos ejemplos: un esgrimista, que mueve
el brazo con el que maneja el florete a una velocidad endiablada; o el jugador de tenis de
mesa, que golpea la pelota una y otra vez realizando rápidos gestos con el brazo en el que
sostiene la pala.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:

• Es la que permite desplazarse de un lugar a otro, es decir, recorrer una distancia, en el

menor tiempo posible. El ejemplo más claro es el de un corredor de velocidad, que debe
llegar lo antes posible a la meta. También la necesita un extremo de fútbol, para superar a
un jugador contrario y muchos otros deportistas.
LA FLEXIBILIDAD:

• La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de
movimiento posible de una articulación. Depende de muchas variables como la
distensibilidad de la cápsula articular, la calidad muscular, así como la capacidad de
estiramiento de tendones y ligamentos pero también de factores externos como la
temperatura, la edad, el sexo, incluso el estado emocional.
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA

• Flexibilidad estática
• Podemos hablar de flexibilidad estática cuando se produce en una posición de
estiramiento de manera mantenida, este trabajo se puede realizar de forma activa en la
que la fuerza que actúa en el estiramiento es la propia del sujeto y de forma pasiva donde
el estiramiento es realizado gracias a una fuerza externa.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA

• El otro tipo del que vamos hablar es la flexibilidad dinámica desarrollada a través de

ejercicios de movilidad articular. Este trabajo se da cuando se producen repetidas fases de
contracción – relajación.