LA PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

LIC : ERNESTO TAILLACQ

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Leyes

Principios

Reglas
CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN
DEL ATLETA

 Dirección del entrenamiento

 PTT PF PT
PS

General Especial
 PREPARACIÓN FÍSICA

Preparación general Preparación Especial

 :
 Capacidades Condicionales : Capacidades Coordinativas

Fuerza Orientación
Rapidez o Velocidad Equilibrio
Resistencia Reacción
Ritmo
Anticipación
Diferenciación
Coordinación

Capacidad Básica
Flexibilidad
CAPACIDAD FÍSICA

• Fuerza

• Resistencia Condición Física

• Flexibilidad

• Velocidad o rapidez
LEYES QUE NO SE PUEDEN VIOLAR EN EL ENTRENAMIENTO CON NIÑOS O PRINCIPIANTES

 Motivación Intrínseca
Extrínseca
 Juego o Competencia
 Desarrollo Morfo funcional
 Desarrollo Motriz
 Especialización
 POSIBILIDADES DE INICIAR EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN
FÍSICA
NIVELES DE EDADES (M:MASC. F:FEM.)

Elementos 5-8 8-10 10-12 12-14 14-16

de la
condición
física
Fuerza +M
Máxima ++ F
Fuerza +F +M ++ M
Explosiva ++ F +++ F
Fuerza de +F +M
resistencia ++ F
Resistencia +MF + MF ++ M F ++ M F
Aeróbica
Resistencia +F +M
Anaeróbica ++ F
Velocidad +MF +MF ++ M F ++ M F
reacción
Velocidad +F +M ++M
máxima ++ F ++ F
cíclica
Velocidad +F +M ++M
máxima ++F ++ F
acíclica
Flexibilidad ++ M F ++ M F ++ M F +++ M F +++ M F
 Leyenda
+ Inicio Cuidadoso (1-2 Veces por
Semana)
++ Entrenamiento más Intenso (2-5
Veces por Semana )
+++ Entrenamiento de Rendimiento
METODOLOGÍA PARA EL DESARROLLO DE LA PFG

Fuerza Resist. de la fuerza Resistencia Aeróbica Corta

Fuerza Rápida Media
Larga

Fuerza Máxima Anaeróbica

Lactacida

Velocidad Traslación
Reacción Simple Alactacida
Compleja
Resist. A la velocidad Glicolitica
  METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
 TIPOS DE FUERZA:

 Resistencia de la fuerza: Es la capacidad que tiene el organismo de resistir

la fatiga o prolongar su aparición a realizar un trabajo de fuerza prolongada.
 ¿Cómo se desarrolla?
 Ejercicios con el peso corporal
 Ejercicios con implementos ligeros
 Ejercicios con pesa utilizando del 30 al 59% del resultado máximo, realizar
de 3 a 8 series y con más de 5 repeticiones por cada serie.
 Fuerza Rápida: Es la que el hombre manifiesta con la capacidad de superar
una resistencia externa con alta velocidad de contracción muscular.
 ¿Cómo se desarrolla?
 Ejecutando los ejercicios a alta velocidad y en un breve tiempo que no
exceda los 10 seg. Utilizando el propio peso corporal.
 Con implementos ligeros(pelota medicinal u otros de poco peso)
 Ejercicios con pesa utilizando del 60 al 89% del resultado máximo,
realizar de 2 a 5 series con 3 a 5 repeticiones por cada ejercicio.

 Fuerza Máxima: Es el tipo de fuerza que realiza el hombre para

vencer o contrarrestar una gran resistencia externa a través de la
tensión máxima de sus músculos.

 ¿Cómo se desarrolla?

 Con ejercicios con pesa utilizando entre el 90 y mas % del

resultado máximo del atleta realizando de 2 a 5 series con 1 a 3
repeticiones por cada ejercicio.
  PARTICULARIDADES METODOLOGICAS EN EL
 DESARROLLO DE LA FUERZA

 Los ejercicios deben realizarse posteriormente a los elementos

técnicos a realizar en la unidad de entrenamiento.

 Exigir a los atletas la postura correcta en la ejecución de los

ejercicios para evitar lesiones.

 Antes y después de los ejercicios de fuerza se debe desarrollar

ejercicios de flexibilidad activa buscando correcta asimilación y
recuperación muscular.

 Nunca deben realizarse ejercicios de flexibilidad pasiva después

de terminado el entrenamiento de fuerza porque pueden ocurrir
desgarradura muscular o lesiones en los ligamentos y tendones.
  METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

 TIPOS DE VELOCIDAD:

 De traslación: es las capacidad que tiene el individuo de trasladarse de un

lugar a otro en el menor tiempo posible.

 De reacción: (simple y compleja)

 Resistencia a la velocidad: capacidad que tiene el individuo de realizar

acciones motrices durante un tiempo relativamente prolongado con déficit
de consumo de oxigeno aplicando alta velocidad dentro de un tiempo
entre 10 y 60 seg.

 ¿COMO SE DESARROLLA?
 Fundamentalmente a través de juegos.
  PARTICULARIDAD METODOLOGICAS PARA EL DESARROLLO

DE LA VELOCIDAD

 Debe comenzarse a desarrollar en las edades entre 9 y 12 años por ser en

estas edades en que mejor se encuentra el organismo desde el punto de
vista de la movilización del sistema nervioso.

 El entrenamiento debe ser frecuente ya que esta capacidad disminuye

rápidamente.

 Antes de desarrollar resistencia a la velocidad se debe desarrollar la

resistencia aeróbica.

 Dentro de la unidad de entrenamiento los trabajos de velocidad se deben

hacer inmediatamente después del calentamiento.
  METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

 Resistencia: Capacidad que tiene el hombre de realizar un trabajo motriz

sin que disminuya su efectividad para luchar contra la fatiga.
 Si nos preguntamos ¿Resistir que? Se podría llegar ala siguiente respuesta
 Hacer fuerza

 Realizar ejercicios con alta frecuencia en sus movimientos

 Ejecutar la técnica y la táctica de ejercicios complejos

 Generalmente cuando se menciona ejercicios para desarrollar la

resistencia, inmediatamente se piensa en las carreras de gran distancia o
cuando su planifica la resistencia se acude a la cantidad de metros a
recorres y esto es un gran error pues para ello se debe tener presente los
sistemas energéticos.
 TIPOS DE RESISTENCIA

 Aerobia de corta duración

 Aerobia de mediana duración
 Aerobia de larga duración

 ¿COMO SE DESARROLLA?
 La ejecución de un ejercicio de forma continua debe ser superior a 2 min. Con
intensidad entre el 50 y 70%, con repeticiones de 1 a 10 por cada serie, que se
pueden realizar de 1 a 4 por cada ejercicio; el descanso a emplear es de 1 a 3 min.
Entre repeticiones y de 5 a 8 min. Entre series

 PARTICULARIDADES METODOLOGICAS PARA EL DESARROLLO DE

LA RESISTENCIA

 Durante las actividades de mediana y larga duración se debe mantener el mismo

ritmo de trabajo no debiéndose aumentar la intensidad en los finales.
 Cuando se desarrollan trabajos de resistencia en la unidad de entrenamiento no
pueden combinarse con trabajos de fuerzas.
PRUEBAS SUGERIDAS PARA LA EVALUACIÓN DE LAS CAPACIDADES

• Velocidad o rapidez: Es cuando se mide el tiempo realizado en una

carrera de 20 a 60m
• Fuerza en las extremidades superiores: Es el numero de pechadas o
lagartijas en 30 seg.
• Fuerza en las extremidades inferiores:
1. Es la distancia lograda en salto de longitud sin impulso.
2. El incremento de repeticiones de sentadas en 30 seg.
3. Etc.

• Fuerza Abdominal: Es el numero de abdominales en 30 seg.

• Resistencia: Es el tiempo realizado en un recorrido no menor a 1000 metros.
• Flexibilidad: Es cuando se mide la elasticidad de los musculos.Ejemplo. De la
espalda baja y glúteos.