PROGRAMA PAUSAS

ACTIVAS
MATERIALES
 MATERIALES
1. AUDITORIO
2. MUSICA
3. 10 (DIEZ) MINUTOS SEMANALES POR
GRUPO DE OFICINAS. ENTRE LAS 12h00
PM A 12h15
4. MOUSEPAD ERGONÓMICOS
5. TRÍPTICOS
6. TRIÁNGULOS DE ESCRITORIO
7. AFICHES TAMAÑO A3
MAUSEPAD ERGONOMICO

Realiza tus Pausas

activas cada 4 horas
por 5 a 10 minutos.
REACTIVATE !!!
TRÍPTICO
 RELAJAMIENTO
PIERNAS Y PIES
Sentado con los pies en el
Primero mi Seguridad
Cero Accidentes
suelo, levantar las rodillas y
sujetarlas a su pecho 5
segundos. Mantener espalda
recta.

Levantar las rodillas

alternandolas

Realice balanceo de pies: punta – talón; luego

realice caminatas en puntillas y en talones.

RELAJAMIENTO Esto le parece familiar ?

DE LA VISTA
Si la respuesta es
Tapar los ojos con las dos
manos sin presionar y mantener
por 5 seg.

Abrir y Cerrar los ojos

manteniendo en cada posición 3
segundos.

continua
 RELAJAMIENTO MUSCULOS RELAJAMIENTO
“ De la extrordinaria capacidad DEL CUELLO Y ESPALDA BRAZOS Y MANOS
de adaptación del hombre,
se aprovechan quienes
desprecian la ergonomía”

Llevar la cabeza hacia el lado izquierdo Mantener Con los brazos recogidos sobre los
y luego levar al derecho, se puede combinar con hombros realizar movimientos de
movimientos hacia adelante y atrás; a la derecha e estiramiento de los brazos uno a uno.
izquierda.

Realizarlas durante tu jornada
laboral cada 4 horas, durante 5 a 7
minutos, diariamente
CALENTAMINETO PREVIO
Actividad física que se realiza antes de
iniciar la jornada laboral, para preparar a
las músculos y articulaciones a las
actividades ha realizarse, durante la
jornada laboral.
Sentado o de pie,
con las manos detrás de la Sujete sus manos
cabeza, mueva los codos Por delante de su pecho,
hacia atrás haciendo ligera Luego realize ligeros
presión. movimientos de
estiramiento
Brazo derecho detrás de la
cabeza tocando la espalda
con su mano, con el brazo
opuesto realice presión hacia
abajo. Repita con el lado
contrario.
Con los brazos extendidos y
Abra y cierre las manos. Realice rotaciones
dedos entrelazados, de las manos con los dedos relajados y
girar las palmas por encima haciendo puño.
de la cabeza, a la vez
que se estira los brazos. Juntando los pulpejos de los dedos
hacer presion. Igualmente juntando
las dos manos, o hacer presion
hacia arriba y abajo

Lleve los pulpejos

Manos en la nuca y espalda recta. de los dedos ha
Flexionar lentamente la cintura y dejar caer los brazos tocar el pulpejo del
Derecho e izquierdo de forma alternativa. dedo pulgar .
AFICHE A3
TRIÁNGULO PARA
ESCRITORIO
RELAJAMIE
NTO MUSCU
DEL CUEL LOS
LO Y ESPA
LD A

Sientese
en una silla
separe las
piernas, cr
los brazos uce
y flexione
cuerpo hac su
ia abajo.
Mire hacia abaj
o y luego en
forma diagonal
hacia arriba

Con los b
razos ext
Colocar la sujetando endidos y
s los dedos
sobre los manos contraria, de la man
o
hombros re
estiramient alizar ligeros
luego tra ,
tar de un os, de de
recha a
c odo s p ir los izquierda
o de arrib
or delante a a bajo.
.