ERGONOMÍA

Manipulación Manual de Carga

Pausas Activas

SI NO ES SEGURO NO SE HACE
OBJETIVOS

• Identificar cuáles son las causas de los dolores en la espalda

durante la manipulación manual de cargas
• Conocer cuáles son los pesos máximos de las cargas que se
puedan levantar
• Practicar técnicas para la manipulación manual de cargas
• Practicar ejercicios y movimientos para preparar al cuerpo
para demandas físicas
Manipulación manual de Cargas
Manipulación manual de Cargas
Cualquier labor que requiera principalmente el uso de fuerza humana
para:

o ejecutar cualquier otra acción que permita poner en movimiento o

detener un objeto.
Lesiones Comunes
La columna vertebral

Está formada por vertebras que

permiten el movimiento del
tronco.

Permite que estemos parados y

soportar cargas tanto
internas (cabeza, brazos,
piernas) como externas
(tinas, jabas, sacos)

Protege la médula espinal que

es la que envía mensajes del
cerebro a las piernas, brazos,
etc.
Lesiones comunes que se presentan por la
manipulación de cargas

Lumbalgia:

Dolor en la espalda bajar, zona

lumbar.

La persona puede sentir una

variedad de síntomas.

Sensación de hormigueo o
ardor
Debilidad en las piernas o los
pies.
Lesiones comunes que se presentan por la
manipulación de cargas
Lesiones comunes que se presentan por la
manipulación de cargas

Luxaciones, Desgarros y Esguinces:

Son lesiones causadas en forma aguda por una caída,

golpe o mal movimiento.

Manipulación manual de cargas

 Manipulación
Manual de Carga
Manipulación manual de Cargas – pesos máximos

El peso de la carga, recomendación R.M. 375-2008-TR

Descripción Peso Máximo

En General 25 Kg.

Mayor Protección (mujeres, jóvenes y

15 Kg.
mayores)

Trabajadores Entrenados y/o situaciones

40 Kg.
aisladas
 Levantamiento de Cargas
Es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a una
altura comprendida entre la altura de los codos y de los
nudillos, ya que de esta forma disminuye la tensión en la
zona lumbar.

Altura del codo

Altura de los nudillos

Planificar la manipulación de la carga

• Utilizar los equipos de ayuda disponibles.

• Solicitar ayuda de otras personas si el peso o dimensiones de la
carga lo requiere.
• Tener presente la ruta de transporte y eliminar todos los posibles
obstáculos.
Secuencia de acciones al levantar la carga

1 2 3
Separar Inclinar ligeramente Recoger la carga lo
ligeramente los la espalda hacia más cerca posible del
delante cuerpo y volver a la
pies y flexionar manteniendo la posición derecha
las rodillas columna alineada estirando las piernas y
manteniendo la
columna recta

Manipulación manual de cargas

Secuencia de acciones al levantar la carga

Título de la presentación
Levantamiento de Cargas

Procurar que los objetos Mantener los codos y los

transportados no entorpezcan el brazos lo más cerca posible al
campo de visión. cuerpo
Manipulación de sacos

1 2 3
Acercarse al saco, Sujetar el saco Transportar el saco
separar ligeramente colocando las manos delante del cuerpo
los pies y flexionar las en vértices opuestos y, si no es posible,
rodillas y levantar estirando encima del
las piernas hombro
 Levantamiento de Cargas
La postura correcta al manejar una carga es con la espalda
derecha y haciendo el esfuerzo con las piernas

Manipulación manual de cargas

GIRO E INCLINACIÓN DE LA ESPALDA
GIRO E INCLINACIÓN DE LA ESPALDA
Empuje y arrastre de Cargas

SIEMPRE es preferible EMPUJAR una carga que ARRASTRARLA (tirar de

ella).

MEJOR
Pausas Activas
Ejercicios de Calentamiento y Estiramiento

Una forma muy efectiva de protegerse de lesiones musculo

esqueléticas es realizando ejercicios de calentamiento y
estiramiento. Una buena preparación física fortalece y
equilibra la musculatura, reduciendo el riesgo de lesiones.
Consejos previos
• Realizarlos durante 5 a 10 min antes de empezar a trabajar, durante y al acabar la
jornada.

• Los ejercicios no constituyen una competición o una carrera.

• Los movimientos han de ser lentos y controlados. Hay que sostener el

estiramiento de 5 a 10 segundos

• Si se siente dolor o malestar al realizar los ejercicios es conveniente parar de

hacerlos

• Las personas que hayan padecido alguna lesión o tengan problemas previos
puede que no convenga que realicen ciertos ejercicios.

• Ante cualquier duda conviene consultar previamente al médico.

Ejercicios de calentamiento y estiramiento

Cabeza

Mueve tu cabeza lentamente de arriba abajo, de derecha a izquierda y hacia los lados
Ejercicios de calentamiento y estiramiento

Hombros

Mueve los hombros hacia atrás y Entrelaza las manos sobre la nuca
mantenlos en esa posición de 3 a estirando la columna por 3 a 5
5 segundos, repítelo 3 veces segundos.
Ejercicios de calentamiento y estiramiento

Brazos y Manos

Abre tus brazos hacia los

Mueve tus brazos en círculos lados y luego ciérralos en
como si estuvieras nadando un abrazo
Ejercicios de calentamiento y estiramiento

Entrelaza las manos con las

Entrelaza las manos con las palmas hacia delante estirando
palmas hacia arriba estirando los los brazos de 8 a 10 segundos.
brazos de 8 a 10 segundos.
Ejercicios de calentamiento y estiramiento
Ejercicios de calentamiento y estiramiento
REPITAMOS TODOS CON FUERZA:

¡¡¡“SI NO ES SEGURO, NO SE HACE”!!!

GRACIAS