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ESTABLECIMIENTO y
compromiso DE OBJETIVOS
Planificar-programar-cumplir
3. Generación de alternativas.
4. Toma de decisiones.
5. Verificación.
1.- ORIENTACIÓN GENERAL HACIA EL
PROBLEMA
El sujeto debe entender que las situaciones problemáticas forman parte de la vida diaria y de que
es posible hacerles frente de forma eficaz, reconozca las situaciones problemáticas cuando ocurren
e inhiba la tendencia a responder de forma impulsiva o sin hacer nada.
Debe reducir o al menos distraer la atención de los pensamientos negativos que puedan interrumpir
el pensamiento de SP.
Los objetivos y pasos de esta fase serían los siguientes (D'Zurilla, 1986):
A)incrementa la sensibilidad hacia los problemas y decidir la ocasión para la actividad de SP
B)centrar la atención sobre expectativas de SP positivas y evitar preocupaciones improductivas y de
pensamientos autopreocupantes.
C) maximizar los esfuerzos y la persistencia en vista de los obstáculos
D) minimizar estrés emocional
2.- DEFINICIÓN Y FORMULACIÓN DEL
PROBLEMA
Si el problema está bien definido, los otros elementos (por ejemplo, generación de
alternativas) son mucho más fáciles.
Ejemplos de problemas que están mal definidos, son muy generales, inespecíficos,
ambiguos o con poca información.
Ejemplos de problemas bien definidos o que permiten fácilmente su delimitación
- Tengo problemas de relación con mi pareja desde hace tres meses, que se ven reflejados
en salir menos los fines de semana e incidir en nuestra vida conyugal y sexual.
- Problemas de concentración en los últimos meses por separación con mi pareja que no
me permiten estudiar adecuadamente y está incidiendo en las calificaciones académicas.
3.- GENERACIÓN DE SOLUCIONES
ALTERNATIVAS
El propósito de esta fase es tener tantas soluciones alternativas como sea posible, para que así
maximizar la probabilidad de que la mejor solución este entre ellas.
Para la generación de soluciones alternativas se utilizan tres principios derivados de la producción
divergente de Guildford (1967) y del método de la «tormenta de ideas» de Osborn (1963): el principio
de cantidad, el principio de aplazamiento del juicio y el principio de variedad.
El principio de cantidad sugiere que cuantas más soluciones alternativas se produzcan, más calidad de
ideas estarán disponibles, y con más probabilidad se encontrará la mejor solución.
El principio del aplazamiento del juicio se refiere a que una persona generará mejores soluciones si no
tiene que evaluar dichas soluciones en ese momento. Además el juicio tiende a inhibir la imaginación si se
usan ambas al mismo tiempo.
El principio de variedad afirma que cuanto mayor es el rango o variedad de ideas de solución, más ideas
de buena calidad serán descubiertas.
4.-TOMA DE DECISIONES