Stte. (Ej.

) Falcón Silva Marvín

SERIE PREPARATORIA
(a) Trote Estacionario:

(b) Ejercicio de la Nuca:

 (c) Rotación de los brazos:

(d) Elevación de los brazos hacia al frente y hacia arriba:

(e) Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba:

(f) Flexión y extensión de los codos:

(g) Flexión del cuerpo y extensión de los brazos

(h) Flexión lateral del tronco:

 (i) Flexión de las articulaciones de las rodillas:

(j) En cunclillas y flexión del tronco hacia adelante

 (k) Abdominales (Remador):

(l) Abdominales (Rezo Arabe):

(m) Combinados de brazos y piernas
 SERIE GIMNÁSTICA #1

(a) Trote estacionario:

(b) Elevación de los brazos al frente y hacia arriba

(c) Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba:

(d) Flexión y extensión de los codos:

(e) Hiperextensión del tronco:

(f) Flexión lateral del tronco:

 (g) Flexión del tronco hacia delante:

(h) Flexión de las articulaciones de las rodillas:

(i) Abdominales (Remador):

(j) Abdominales (Rezo Arabe):

(k) En cunclillas y flexión del tronco hacia delante:

(l) Combinado de brazos y piernas:

 SERIE GIMNÁSTICA #2

a. Trote Estacionario:

b. Elevación de los brazos lateralmente y hacia arriba:

c. Extensión lateral de los brazos:

d. Flexión y extensión de los codos:

e. Torsión del tronco hacia la izquierda y derecha: :

f. Flexión del tronco hacia delante

 g. Flexión de las articulaciones de las rodillas

h. Flexión del tronco hacia delante y tocar el suelo con

la punta de los dedos:
 i. Abdominales (Remador):

j. Abdominales (Rezo Arabe):

k. Flexión de rodillas y extensión de piernas

l. Combinados de brazos y piernas

SERIE GIMNÁSTICA #1 CON ARMAS.

a. Trote estacionario

b. Fusil arriba
c. Fusil arriba e hiperextensión del tronco:

d. Fusil arriba y detrás de la nuca:

 e. Empuje y flexión del tronco:

f. Estoqueo y flexión del tronco hacia delante:

 g. Abdominales
(Remador):

h. Sentarse y girar el tronco:

i. Flexión de las rodillas y del tronco hacia delante:

j. Combinados de Brazos y Piernas:

 SERIE GIMNÁSTICA #2 CON ARMAS

a. Trote Estacionario:

b. Flexión de los Codos y empuje del Fusil hacia arriba:

 c. Fusil arriba e Hiperextensión del tronco:

d. Flexión de las Rodillas y Fusil detrás de la nuca:

 e. Flexión de los Codos

f. Fusil arriba y flexión de las rodillas:

g. Flexión del tronco hacia la Izquierda y a la Derecha
con el Fusil al frente:

h. Sentado girar el Tronco hacia la

Izquierda y a la Derecha:
 i. Sentarse e impulsar el Fusil hacia delante:

j. Flexión de las rodillas y levantar el fusil al frente:

k. Combinados de Brazos y Piernas:
 Stte. (Ej.) Falcón Silva Marvín

Revisado por el Tte. (Ej.) Ángel Balestrini Jaramillo