GAES N.

SAUDY TELLO.
SEBASTIAN ROJAS.
DANIEL RODRIGUEZ.
ACONDICIONAMIENTO Y
NUTRICIÓN EN NIÑOS DE
0 A 5 AÑOS.
ACONDICIONAMIENTO Y
NUTRICIÓN EN
ADOLESCENTES.
Calentamiento movilidad articular.
 Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el
suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es
hacer este desplazamiento 30 segundos para cada lado.
 Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se
hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden
apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.
 Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las
manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos
en cada dirección.
 Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras
se baja el otro.
 Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que
decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la negación y la
afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.
Calentamiento ejercicios dinámicos.

 Rodillas arriba: es un ejercicio típico de atletismo que además de para

calentar se usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho
las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco.
 Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los brazos y piernas juntas,
se da un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de los
hombros.
 Caminar moviendo brazos: este ejercicio es muy simple, pero efectivo. Hay
que caminar moviendo los brazos arriba y abajo o adelante y atrás.
 Talón al glúteo: es muy simular al skipping (rodillas arriba), pero en lugar de
elevar las rodillas hay que trotar elevando los talones hacia el glúteo.
 Correr hacia atrás: el retrorunning no es correr como en los años 60, es
correr hacia atrás. Y aunque hay carreras y hasta campeonatos del mundo que
se disputan así, correr de espaldas es un perfecto ejercicio de calentamiento.
Estiramientos
 Estiramiento de los
músculos de las
pantorrillas.
 PRECAUCIONES: CIRUGÍA EN
LAS ARTICULACIONES,
EQUILIBRIO
 pared, ponga la pierna derecha
•Apóyese en una pared,
árbol o silla.
 •Ponga el pie derecho atrás,
con los dedos del pie
orientados hacia adelante.
 •Flexione ligeramente la
rodilla izquierda, sin dejar
que la rodilla sobrepase los
dedos del pie.
 •Mantenga la cabeza en alto
y la espalda recta.
 •Presione el talón derecho
contra el piso.
 •Sostenga y repita con la
pierna izquierda.
 Estiramiento del muslo – Parado
 PRECAUCIONES: CALAMBRES
MUSCULARES, EQUILIBRIO
 Apóyese en un barandal o
sobre una superficie
ligeramente elevada, como una
grada o la acera.
 Mantenga las caderas orientadas
hacia adelante y flexione la
rodilla izquierda.
 Lentamente flexione más la
rodilla izquierda hasta que
sienta una ligera tensión o
estiramiento en la parte trasera
del muslo derecho.
 Para estirarse un poco más,
inclínese ligeramente desde las
caderas, manteniendo recta la
espalda.
 Sostenga y repita con la otra
pierna.
 Estiramiento de los flexores de
cadera y cuádriceps – Parado
 PRECAUCIONES: CIRUGÍA EN LAS
ARTICULACIONES, EQUILIBRIO
 Dé un paso hacia adelante con el
pie izquierdo y mantenga
flexionada la rodilla derecha.
 Apriete los glúteos.
 Sentirá un estirón al frente de la
cadera derecha y muslo superior.
 Sostenga y repita con la pierna
izquierda.
 Estiramiento de las bandas
iliotibiales
 PRECAUCIONES: CIRUGÍA EN LAS
ARTICULACIONES, EQUILIBRIO

Párese con la cadera derecha a
menos de un pie (unos 30 cm.)
de distancia de la pared.
 Cruce la pierna izquierda por
delante, pero no ponga peso en
ella, y apóyese con la mano
derecha en la pared. Mantenga
ambas rodillas ligeramente
flexionadas.
 Inclínese hacia la pared con la
cadera derecha hasta que
sienta un estirón en la parte
externa de la cadera derecha.
 Dese vuelta y repita con el otro
costado.
 Rutinas acondicionamiento físico.
HOMBRO.
ABDOMEN.
ESPALDA.
PIERNA.
GLUTEOS.
RUTINA EN CASA.
RUTINA EN CASA, PECHO TRICEPS.
RUTINA ABDOMEN POCO TIEMPO
EN CASA.
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES.
 Las recomendaciones nutricionales para un adolescente deben ir orientadas fundamentalmente a conseguir
tener una dieta ordenada y equilibrada, en consonancia con las necesidades nutricionales, generando así los
hábitos adecuados.
 La dosificación de calorías a lo largo del día debe realizarse dependiendo de las actividades desarrolladas,
evitando así prescindir de comidas o, por el contrario, realizando algunas excesivamente cuantiosas.
 Es básico reforzar el desayuno, evitando comer entre horas.
 Hay que variar el consumo de alimentos, cogiendo de todos los grupos.
 Moderar el consumo de carnes, fomentando el consumo de cereales y legumbres frente a la carne.
 Se debería aumentar la ingesta de pescados en relación a la carne.
 Conviene potenciar el consumo del aceite de oliva frente a otros aceites vegetales como mantequillas y
margarinas.
 Los bollos industriales deben consumirse lo menos posible, ya que contienen una elevada cantidad de grasas
saturadas.
 Hay que fomentar el consumo de cereales como pan, pasta, arroz, etcétera. Así como de frutas frescas y
enteras, verduras, hortalizas y legumbres.
 No ingerir una elevada cantidad de zumos no naturales.
 Aumentar el consumo de agua en comparación con otro tipo de refrescos, que mayoritariamente contienen
azúcares y aditivos.
 La pirámide de alimentos es un medio práctico basado en la variedad y
flexibilidad, clasificando los alimentos en grupos fáciles de comprender
estableciéndose una preferencia determinada y ajustándose al tipo de vida de
cada persona.
 Es importante indicar que los alimentos de un grupo no pueden reemplazarse
con los de otro.
 La base representa el grupo de alimentos que deberíamos consumir en mayor
cantidad, según ascendemos en la pirámide vamos limitando la suma de
alimentos que debemos ingerir y los alimentos situados en el vértice, son los
que menos debemos comer.
CANTIDADES CALORICAS.
DEPORTES RECOMENDADOS.
Baile
 Atletismo • Físicamente: corrige
 Físicamente: dism malas posturas,
inuye el aumenta la flexibilidad,
porcentaje de la fuerza y la
grasa corporal, resistencia, mejora la
regula la coordinación, la
frecuencia concentración y la
cardiaca y mejora memoria.
el sistema inmune. • Integralmente: perfecci
ona las relaciones
 Integralmente: ap personales a la par que
rende valores incrementa la confianza
como la en uno mismo,
perseverancia y la disminuye la sensación
fuerza de de soledad o ansiedad y
voluntad. canaliza correctamente
la expresión de sus
sentimientos.
 Equitación ≈ Básquetbol
≈ Físicamente: desa
 Físicamente: mejora el
rrolla la masa
equilibrio, la postura, la
muscular, estatura
coordinación motriz y los
y los reflejos,
reflejos, regula el tono
aumenta la
muscular, disminuye la
vitalidad y la
espasticidad (músculos
energía.
contraídos).
≈ Integralmente: re
 Integralmente: al ser un duce actitudes
deporte que se practica con violentas en
otro ser vivo se fortalecen personas
sentimientos como el respeto y temperamentales
la responsabilidad, se amplia el y principalmente
sentido de ubicación en el fomenta la
espacio y en el tiempo. convivencia entre
amigos y
familiares.
 Ciclismo  Gimnasia Olímpica
 Físicamente: favorec
 Físicamente: favorece e la flexibilidad y
al aprovechamiento de coordinación,
carbohidratos,
disminuye la
previene la
hipertensión y sensación de
enfermedades cansancio y genera
cardiovasculares sensación de mayor
isquémicas y obesidad nivel de energía y
 Integralmente: increm disminuye el riesgo
enta el positivismo y de padecer
calma sentimientos osteoporosis.
negativos como la ira,  Integralmente: desar
la ansiedad y la rolla la confianza y
angustia. Además, estabilidad
brinda energía gracias emocional, permite
a que reduce la la autorrealización,
sensación de fatiga.
contrarresta la
timidez, desarrolla el
sentido del ritmo e
incrementa el
sentido de disciplina.
 Esquí
 Tenis
 Físicamente: incrementa  Físicamente: ayuda a
la agilidad, flexibilidad, mejorar la capacidad
coordinación, equilibrio y aeróbica y
aumenta la sensibilidad. anaeróbica, mejora
 Integralmente: disminuy la coordinación,
e los niveles de ansiedad flexibilidad y
al tratarse de una agilidad.
actividad ideal para  Integralmente: enseñ
despejarse y a a trabajar bajo
desconectarse de la presión, a ser
rutina al entrar en responsable de las
contacto con la decisiones que uno
naturaleza. toma, se aprender a
competir sin que se
afecte el estado de
ánimo y favorece al
planteamiento de
objetivos claros.
 Fútbol ∫ Natación
∫ Físicamente: mejor
 Físicamente: tonifica
a el funcionamiento
los músculos de las
de la actividad
piernas y del
osteomuscular y de
abdomen, mejora el
la capacidad
equilibrio corporal,
respiratoria,
fortalece la estructura
fortalece tejidos,
ósea.
especialmente si la
 Integralmente: refuer practican desde
za el desarrollo social, pequeños.
crea autonomía y ∫ Integralmente: gene
estimula el carácter ra estados de ánimo
del adolescente positivos, tranquiliza
acostumbrándole al la mente y aumenta
trabajo en grupo y la concentración.
manteniendo el
espíritu competitivo.
ACONDICIONAMIENTO
Y NUTRICION EN
ADULTOS MAYORES
 WEBIOGRAFIA
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/CentrosDia/GU%C3%8DA%20DE%20EJERCICIO%20F%C3%8DSICO%20PARA%20MAYORES.pdf

http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/adultos_mayores
/Guia_adultosmay_nutricion.pdf

https://www.nhlbi.nih.gov

https://es.slideshare.net

https:// www.guiainfantil.com

https:// www.programapipo.com

https:// www.aldimark.com/guia