¿Con qué frecuencia pensamos que una

persona dice "el yoga no es para mí"? Puede

ser que desee pensárselo una vez más con
estos 11 consejos únicos de yoga para
principiantes. Esta es una manera fácil de
iniciar su práctica de yoga y cosechar los
beneficios que tiene para ofrecer.
Como principiante, a menudo equiparamos el yoga con algunas posturas difíciles y retorcidas de las
extremidades. ¿Y no te preocupa a veces que: "Ni siquiera puedo tocarme los dedos de los pies, ¿cómo puedo
hacer yoga?" El yoga no se trata de tocar los dedos de los pies, ni de estirarse 98 grados hacia el noreste. Es
un proceso simple de unirse con uno mismo - usando la respiración, el cuerpo y la mente. Y es fácil y sin
esfuerzo.
Así que, no importa si usted no es la Sra. o el Sr. Flexible, o si se está aventurando en el yoga a la edad de
40 años ¡simplemente elimine todos esos mitos antes de comenzar su práctica de yoga! El único que te
observa eres tú mismo, así que relájate. Este viaje le traerá mucha alegría y relajación!
Es mejor empezar a aprender yoga bajo la guía de un profesor de yoga cualificado que pueda
guiarte a través de la forma correcta hacer cada técnica. Esto le ayudaría a aprender las
asanas (posturas) de yoga correctamente y a evitar posibles lesiones. Algunas de las filosofías
o técnicas enseñadas en el yoga pueden ser nuevas, pero es una buena idea mantener una
mente abierta, ya que ayudará a ampliar su visión y mejorar su experiencia de yoga.
Si usted tiene una condición médica, informe a su
instructor de yoga antes de comenzar su entrenamiento.
Ayudará al profesor a personalizar su práctica de
asanas y a evitar complicaciones o lesiones.
Use ropa cómoda cuando vaya a la clase de yoga o
cuando practique yoga en casa. También, evite usar
cinturones o joyas excesivas ya que podrían
interferir con su práctica.
Aunque es mejor practicar asanas de yoga temprano en la
mañana, en cualquier momento del día está bien hasta que
usted sea regular con su práctica. Si las mañanas no se ajustan
a su horario, ¡no deje que sea una excusa para dejar de
practicar yoga por completo!
Se aconseja practicar con el estómago vacío o al menos 2 ó 3
horas después de la última comida. Además, se aconseja tener
al menos tres o cuatro litros de agua durante el día, ya que le
ayudará a eliminar las toxinas que se liberan durante su
práctica de yoga, fuera del cuerpo.
El Sukshma Vyayam o ejercicios de calentamiento suaves ayudan a aflojar el cuerpo y a prepararlo para las
asanas de yoga que se avecinan. Aquí hay algunos ejercicios de calentamiento:

•Masajear la cabeza, las cejas, la nariz y las mejillas: Cada vez que cometemos un error, colocamos
instintivamente una mano en la cabeza. Esto es una señal de que la circulación sanguínea en el cerebro es
menor y se necesita un masaje!
•Gire el cuello, tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario, para aliviar cualquier
rigidez.
•Levantar los hombros y estrechar las manos para evitar el letargo.
Mantener una sonrisa suave relaja el cuerpo y
la mente y te ayuda a disfrutar mucho más de
las asanas de yoga. Con una mente tranquila,
usted puede sobrepasar los límites de su
cuerpo y estirarse más de lo normal.
Haga sólo lo que pueda cómodamente y luego estire un poco más
(para mejorar la flexibilidad del cuerpo). Recuerde usar la respiración
como un punto de referencia - cuando es ligera y larga, entonces los
músculos comienzan a relajarse; pero cuando la respiración es
irregular, significa que usted ha hecho un esfuerzo excesivo.

Ir un poco más allá de tu zona de confort mantendrá la práctica de

yoga interesante y añadirá una chispa de desafío a medida que
progreses y adoptes nuevas asanas de yoga.
Donde quiera que estés en tu práctica de yoga, sé feliz con ella y no te compares con otros
estudiantes de la clase. Recuerde que cada tipo de cuerpo es único y que hay diferentes
personas con diferentes niveles de experiencia. Algunos podrían fácilmente realizar una asana
de yoga en particular, mientras que otros podrían necesitar un poco más de tiempo y práctica
para llegar allí. Por lo tanto, no se sienta presionado y no haga un esfuerzo excesivo. Su
flexibilidad y eficiencia en hacer posturas de yoga mejorará con la práctica regular.

No se alarme si experimenta algún dolor en los músculos durante los primeros días de la
práctica. Pero si el dolor persiste, informe a su instructor inmediatamente. El punto crucial
aquí es ser regular con su práctica de yoga y tener paciencia. Al igual que cualquier otra
disciplina, el cuerpo tardará algún tiempo en acostumbrarse a las asanas de yoga.
A medida que termines tu práctica de yoga, no tenga mucha
prisa por levantarte y empezar a moverte con las tareas
programadas para el día. Es una buena idea acostarse por unos
minutos, ya que ayuda a refrescar el cuerpo y consolidar la
energía producida por la práctica. También es beneficioso para
relajar completamente la mente y el cuerpo después del
entrenamiento de yoga.