MOVIMIENTOS

LATERALES ROTACIÓN
Gire la cabeza hacia un lado, Gire los hombros hacia arriba,
luego bájela, inhale y cuente hacia atrás, hacia abajo y
Hasta cinco, vuelva a la finalmente hacia delante. Inhale
posición inicial exhalando el en los dos primeros
aire, haga lo mismo en el movimientos y exhale en los
lado contrario. Repita de 3 a siguientes. Repita el ejercicio
5 veces pero en sentido contrario.
Realice esta actividad 2 o 3
veces

TRACCIÓN DE CODOS
FLEXIONES LATERALES Coloque uno de los brazos por encima
Coloque una de las manos al lado contrario de la de la cabeza, tome el codo contrario a la
cabeza y muévala suavemente, inhale, cuente hasta mano, hale suavemente el codo hacia la
cinco y vuelva a la posición exhalando. Haga lo mismo cabeza, inhale y cuente hasta cinco.
con el lado contrario. Repita de 3 a 5 veces en cada Vuelva a la posición inicial exhalando.
lado Haga lo mismo con el lado contrario de 3
a 5 veces.

AUTO MASAJE DE
CUELLO
Con ambas manos realice
amasamiento de los EXTENSIÓN DE BRAZOS
músculos posteriores del Extienda los brazos sobre la cabeza,
cuello y de la región crúcelos y junte las manos, inhale y
superior de la espalda. estírelos hacia arriba, cuente hasta
cinco, exhale, relájese y repita el
ejercicio de 3 a 5 veces.

ROTACIÓN
Con la espalada recta mueva despacio la
cabeza, haciendo círculos hacia atrás, inhalando. ELEVACIÓN DE HOMBROS
Devuelva el movimiento exhalando. Haga lo Eleve los hombros manteniéndolos
mismo hacia delante. Repita de 3 a 5 veces en arriba por espacio de siete
cada lado segundos aproximadamente, gire
los hombros hacia el frente y hacia
atrás elevándolos al mismo tiempo,
repita la rutina de 3 a 5 veces.
 INCLINACIÓN LATERAL
Con las manos arriba y las rodillas
semiflexionadas, inclínese
lateralmente hacia la derecha
manteniendo la posición, luego
repita el movimiento hacia el lado
izquierda. Repita este ejercicio de 3
a 5 veces por rutina de ejercicios.
Extender dedos, cerrar puños. Tocar la punta del pulgar con los
dedos

TORSIÓN DEL TRONCO

Con las manos apoyadas sobre los
hombros, rotar lentamente la
columna hasta mirara atrás, en este
punto mantener la posición por
espacio de cinco segundos
aproximadamente, luego rotar
lentamente hacia el lado opuesto y
mantener, repetir de 3 a 5 veces por
cada lado.

Haga círculos con las manos Abra y cierre la mano en forma de

FLEXIÓN DEL TRONCO EN garra
POSICIÓN SENTADO
Siéntese en una silla con los pies y
rodillas separadas, inhale e
inclínese en dirección al suelo todo
lo que pueda, exhale. Cuente hasta
cinco y retorne a la posición inicial
lentamente y ayudándose con las
manos sobre las rodillas, repita este
ejercicio de 3 a 5 veces.

Juntar las puntas de los dedos y

separarlos
 FLEXIÓN DE RODILLAS
Levante la pierna, sujétela con
las manos y llévela hasta el
pecho, alterne cambiando de
pierna y repita por 3 a 5 veces.

ELEVACIÓN DE PUNTA TALÓN

Párese en la punta de los pies y
luego en los talones en forma
alterna. Mantenga la posición por
aproximadamente cinco
segundos y repita de 3 a 5 veces

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS
Párese con un pie adelante del
otro, lleve todo el peso del cuerpo
hacia delante flexionado la rodilla
manteniendo el talón apoyado
totalmente el suelo, alterne
cambiando de pierna cada 10
segundos aproximadamente y
repita de 3 a 5 veces.