V Es un estado del organismo, regular,

recurrente y fácilmente reversible, que

se caracteriza por una relativa
tranquilidad y por un gran aumento del
umbral o de la respuesta a los estímulos
externos en relación con el estado de
vigilia.
V áas perturbaciones del sueño son uno de
los síntomas más comunes de estrés y
son difíciles de controlar. áa más común
de estas perturbaciones es el insomnio
inducido por la tensión.
V Por DIFICULTAD en la conciliación del sueño.

V No hay problemas para dormirse pero sí para mantenerse

dormido.

V con DESPERTARES FRECUENTES a lo largo de la noche.

V Se duerme fácilmente, pero se DESPIERTA MUY TEMPRANO,

sin posibilidades de volver a conciliar el sueño.

V El insomnio va acompañado de incomodidad, cierta

ANSIEDAD, CANSANCIO y SOMNOLENCIA durante el día
que hace que se perpetúe, ya que si duerme por el día, al
llegar la noche volverá a no tener sueño.
V TRASTORNOS del estado de ánimo como la depresión y la
ansiedad

V La misma enfermedad

V Tomar MUCHOS medicamentos.

V Factores ambientales como EXCESO de luz, ruidos, cambiar de

cama«

V DOLOR

V Pasar mucho tiempo en la cama o hacer SIESTAS por el día.

V Falta de actividad por el día.

V TRASTORNOS del estado de ánimo como la depresión y la
ansiedad

V Estrés por cuidar al familiar (miedo a que sufra dolores o

que empeore su salud en la noche)

V Reacción frente al cambio que significa tener a un familiar

ahora vulnerable.

V Factores ambientales como EXCESO

de luz, ruidos, cambiar de cama«
V EVITAR EXCITANTES o comidas copiosas en la merienda y
cena.
V REALIZAR EJERCICIO durante el día y evitarlo antes de
acostarse.
V Mantener una temperatura agradable en el dormitorio y
evitar ruidos y luces.
V DUCHARSE o BAÑARSE antes de acostarse.
V Aprender y practicar RELAJACIÓN.
V Acostarse siempre a la misma hora.

V Dormir sólo cuando tenga sueño.

V No utilizar la cama para otras actividades como leer o ver la televisión, que
le pueden desvelar.

V Si después de acostarse, no consigue dormirse, pruebe a levantarse y

hacer algo RELAJANTE como tomar un vaso de leche, leer, etc.

V Cuando le venga el sueño, acuéstese de nuevo.

V Si no se consigue dormir, pruebe a levantarse de nuevo y hacer algo que

le tranquilice.

V Si por la noche se despierta y después de un rato, no se duerme, trate de

poner en práctica las anteriores recomendaciones.

V Procure LEVANTARSE siempre a la MISMA HORA y no dormir durante el día.

V Si cumple con estas medidas, especialmente la de no
dormir por el día, corregirá la mayor parte de los
problemas de sueño.

V Si así y todo continúa sin poder dormir, ACUDA a su

MÉDICO.

V Él analizará la causa de su problema y le prescribirá el

tratamiento adecuado.

V NO SE AUTOMEDIQUE. Los medicamentos para el sueño

tienen EFECTOS SECUNDARIOS y pueden provocar
dependencia y trastornos:

V caídas, estreñimiento, menor concentración y otros, que

luego serán difíciles de corregir.
V No olvide que no existen normas rígidas sobre el
número de horas de sueño necesarias para sentirse
bien.
V De hecho, para muchas personas dormir poco no es
un problema, mientras que para otras siete horas es
muy poco.
V Dormir bien es salud, y está al alcance de todos.
V Merece la pena intentarlo.