UNIVERSIDAD ARTURO MICHELENA

FCULTAD DE CIENCIAS ECONOMICAS Y SOCIALES

ESCUELA DE PSICOLOGIA

Profesora: Adriana Galea Integrantes:

EPS601: técnicas de
modificación de conductas, 2M
Delgado María. C.I: 25.920.436
Díaz Elizabeth C.I:
Hernández Oriana. C.I:
López María. C.I: 27.658.657
Torres Carlos:25.934.345
 ¿Qué son?: Son técnicas basada en el control fisiológico de los síntomas físicos
provocados por la activación excesiva y prolongada del sistema nervioso a través
de técnicas de relajación y respiración

Demandas
ambientales

activación técnicas de activación

Pensamientos fisiológica control fisiológica

actuaciones
 Técnicas de respiración

Las culturas budistas y orientales han practicado estas técnicas durante siglos.
Los ejercicios de meditación y mindfulness se basan mucho en el control
respiratorio. La práctica de una respiración profunda estimula el sistema nervioso
parasimpático, el responsable de la actividad involuntaria del organismo cuando
estamos en reposo.

Tipos de técnicas de respiración:

 Respiración pulmonar
 Respiración diafragmática
 Respiración profunda
 sobregeneralizacion
 Respiración pulmonar

Inhala lentamente se lleva a la parte posterior se expulsa lentamente

de los pulmones por la boca

Procedimiento:
colocar una mano encima del vientre y la otra encima del
pecho para que se puedan percibir mejor la respiración,
luego se trata de dirigir el aire que inspiramos hacia la
parte superior de los pulmones, lo que hará que se levante
la mano colocada sobre el pecho, pero sin moverse la
colocada sobre el estómago o sobre el vientre.
 Respiración diafragmática

Inhala lentamente se lleva a la parte inferior se expulsa lentamente

de los pulmones por la boca

Procedimientos:
Se coloca la mano en el vientre para sentir
ahora como se va hinchando con la entrada de
aire, en este caso se evita que la caja torácica
no se mueva
 Respiración profunda

Inhalar profundo retener en aire en los exhalar muy

y lentamente pulmones de 10 a 15seg. lento

Ámbito de aplicación de las técnicas de respiración

 ansiedad (fobias, miedos injustificados, respuestas

cognitivas irracionales)

 problemas de estrés y sus repercusiones para la salud

 control de la agresividad e impulsividad

 Entre otros
 Relajación muscular progresiva

es una técnica de tratamiento del estrés desarrollada por el médico

estadounidense Edmund Jacobson en los primeros años 1920, argumentando que
ya que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la
ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular.

Procedimiento: relajación de 16 grupo musculares:

 Asuma una posición cómoda

 Respire profundamente, de manera pausada.

Tome aire por su nariz y libérelo lentamente por la boca.
Mantenga este ritmo respiratorio alrededor de 2 minutos.
 Instrucciones:
1- Aprieta el puño, contrayendo mano, muñeca y antebrazo.

2- Contrae el bíceps empujando el codo contra el

respaldo del sillón o contra el colchón.

3- Frente: eleva las cejas o arrugar la frente

4- Parte superior cara y nariz: arruga la nariz y los labios

5- Parte inferior de la cara y mandíbulas: aprieta los dientes

y haz una sonrisa forzada tirando de la comisura de los labios
hacia afuera.

6- Pecho y garganta: empujar la barbilla como hacia abajo como si quisiera

que tocara el pecho, pero al mismo tiempo hacer fuerza para que no lo consiga.

7- Hombros y espalda. A la vez que inhala arquee la espalda como si quisiera unir
los omoplatos entre sí.
8- Piernas: colocar la pierna estirada y subirla hacia arriba 20 cms,
tensando y haciendo fuerza como si tuviera un peso en el pie.

9- Ejercicios de pantorrilla y pie. Existen dos movimientos:

a) estirar la pierna y la punta de los dedos como si quisiera tocar un objeto
delante
b) doblar los dedos hacia atrás como si quisiera tocarse la rodilla con ellos.

Postura respiración tensión del soltar tensión relajación de

Cómoda controlada musculo del musculo todo el cuerpo
 Relajación autógena
Es una técnica que fue desarrollada por el neurólogo y especialista en hipnosis
Johannes H. Schultz en los años treinta del siglo pasado. Schultz determinó que la
mayoría de las personas son capaces de llegar a este estado profundo de relajación
simplemente con el poder de su imaginación.

6 ejercicios en
forma progresiva

concentración en
sensaciones del cuerpo

a través de
instrucciones

primero hacia las

Exterminadades
y luego el resto
Ejercicio 1: pesadez

1- siéntate o acuéstate de la forma que te sea más cómodo

2- cierra los ojos y concéntrate en tu brazo derecho

3- Repite mentalmente: “el brazo derecho me pesa” “el brazo derecho

me pesa cada vez más”

4- repite las freses lentamente, unas 6 veces.

5- cuando sientas que tu brazo pesa de verdad, repite mentalmente:

“estoy completamente tranquilo”

6- repite esa frase 2 o 3 veces

7- finaliza el ejercicio indicándole: inhala lentamente, estira tus

extremidades, abre los ojos lentamente e incorpórate con lentitud
cuando te sientas listo.
Ejercicio 2: Calor

Realizar los pasos hasta el 6 del ejercicio anterior y continúa:

7- repite mentalmente unas 6 veces: “ mi brazo derecho esta caliente”

“ el brazo derecho esta cada vez mas caliente”.

8- cuando sientas que tu brazo esta caliente de verdad, repite

mentalmente: “estoy completamente tranquilo”

9- ahora repite los brazos del 3 al 8 con el brazo izquierdo, la pierna

derecha y la pierna izquierda.

10-finaliza el ejercicio indicándole: inhala lentamente, estira tus

extremidades, abre los ojos lentamente e incorpórate con lentitud
cuando te sientas listo
Ejercicio 3: pulsaciones

Realizar los pasos del 1 hasta el 8 del ejercicio anterior y continúa:

9- mientras te concentras en la pulsaciones de tu brazo derecho,

repite mentalmente 2 o 3 veces: “mi corazón late tranquilo”

10- ahora repite los brazos del 3 al 9 con el brazo izquierdo, la pierna
derecha y la pierna izquierda.

10-finaliza el ejercicio indicándole: inhala lentamente, estira tus

extremidades, abre los ojos lentamente e incorpórate con lentitud
cuando te sientas listo
Ejercicio 4: Respiración
Realizar los pasos del 1 hasta el 9 del ejercicio anterior y continúa:

10- Focaliza tu atención en tu respiración y repite mentalmente 2 o 3

veces: “mi respiración es tranquila y calmada”

10- ahora repite los brazos del 3 al 10 con el brazo izquierdo, la

pierna derecha y la pierna izquierda.

10-finaliza el ejercicio indicándole: inhala lentamente, estira tus

extremidades, abre los ojos lentamente e incorpórate con lentitud
cuando te sientas listo
 Desensibilización sistemática
Es una técnica desarrollada por Joseph Wolpe en 1958 que tiene como
objetivo terminar tanto con las respuestas de ansiedad como con las conductas de
evitación propias de los trastornos ansiosos a través de aproximaciones sucesivas
del sujeto a situaciones que le generan ansiedad o temor.

Se basa en el Condicionamiento clásico:

Situación ansiedad o fobia

Situación asociar con algo agradable relajación

Situación Respuesta de automática de relajación

 Se usa en:
o Fobias y ansiedad
 Procedimiento

o 1. Enseñarle a relajarse, por ejemplo con una técnica

de respiración

o 2. Jerarquía de la ansiedad: hacer una lista jerárquica de lo

que le genera ansiedad o miedo

o 3. Practica en imaginación: realizar ejercicios de

imaginación guiada donde aparezca lo que genere
malestar al paciente

o 4. exposición: finalmente exponer gradualmente hasta

llegar a presentar directamente al objeto a situación que
genera miedo o ansiedad
 Referencias
Chóliz Mariano (2003). Técnicas para el control de la activación: relajación y
respiración.

Gonzales L. (1999) Del entrenamiento autógeno de Schultz a la psicoterapia

autógena de Luthe (I). Psiquis. vol. 3 (1) 16-21

Labrador Francisco (2008). Técnicas de modificación de conductas. Ed. Pirámide

Vallejo S. & Vallejo M. (2016). Sobre la desensibilización sistemática: un técnica

superada o renombrada. Acción Psicológica. Vol. 13 (2) 157-168