FOMENTO DE ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE

Lic. Sonia Rosadio ngeles

 QU SON LOS ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES?
Son hbitos y
costumbres que cada
persona realiza para
lograr un desarrollo y
un bienestar, sin atentar
contra su propio
equilibrio biolgico y su
relacin con su
ambiente natural, social
y laboral.
 CMO LOGRAR HBITOS SALUDABLES?
1. Sueo Adecuado
La falta de sueo adecuado crea
mucho estrs, afectando la salud fsica
y mental. La fatiga tiene los efectos
siguientes:
Mental deterioro de la
memoria
Emocional ms frustracin y enojo
Social ms difcil llevarse
bien con otros
Productividad menos iniciativa
y ms tiempo requerido para
terminar un trabajo
Seguridad menos alerta, juicio
deteriorado, ms accidentes
Salud menos
resistencia a las enfermedades, ms
tensin, dolores de cabeza y
problemas digestivos.
 CMO LOGRAR HBITOS SALUDABLES?
2. Alimentacion
Adecuada
En todo rgimen debern estar presentes:
hidratos de carbono, protenas, grasas,
vitaminas, minerales y agua.
Los Hidratos de Carbono; son ricos en glucosa
alimento necesario que produce energa al
cerebro y sistema nervioso. Como: azcar,
arroz, pasta, miel, pan blanco, etc.
Protenas ; ayuda a mantener la masa
corporal, como: huevo, pescado, leche,
yogurt, carnes de aves, carnes de res,
lentejas, soya, queso, etc.
Grasas los alimentos con cidos grasos es
necesario para el organismo para su buen
funcionamiento dan energa, ua, piel,
absorber vitaminas A D E K, digestin,
temperatura (evitar los transgnicos-
colesterol) como: aceituna, palta, salmn.
2. Alimentacion Adecuada
Vitaminas Ayudan a mejorar la visin, aumenta
resistencia a infecciones, colabora con el sistema
inmunolgico, encas, dientes ,huesos, nos defiende
del envejecimiento celular ,en la coagulacin de la
sangre., etc. espinacas, brocol, zanahorias,
albaricoques, semillas de cereales, maz, mantequilla,
nata, yema de huevo, aceite de hgado de bacalao,
berros, diente de len y perejil.
Minerales son necesarios para que las funciones del
organismo se desarrollen con normalidad. En este
grupo se incluyen el calcio, fosforo, magnesio, potasio,
azufre, cloro y sodio.
Calcio, uno de los responsables en la formacin de los
dientes y de los huesos, estn presentes : en los lcteos, el
repollo, el brcoli, la col rizada, los nabos o la berza comn, el
salmn, las sardinas, frutos secos como las almendras o las
semillas de girasol y legumbres secas, entre otros productos.

Magnesio, Previene la ansiedad, las fobias, los tics y est

ms que recomendado para tratamientos contra el estrs y la
depresin. se puede encontrar principalmente en vegetales,
en frutas como el albaricoque o en frutos secos, las
legumbres, los cereales o el tofu son una gran fuente de
magnesio.
 Fsforo, participa en la formacin de los dientes y los huesos junto con
el calcio. Se puede obtener principalmente en productos proteicos como
la carne y la leche. Otros alimentos que lo contiene son los cereales y el
pan integral.

Potasio participa en la comunicacin entre los nervios y los msculos.

Principalmente puede obtenerse de verduras como las espinacas, de
las uvas o las moras, de las zanahorias, los pltanos, las patatas y las
naranjas.

Azufre participa en la sntesis del colgeno e interviene en el

metabolismo de los lpidos, entre otras funciones. El queso, las
legumbres, la cebolla, el ajo, los frutos secos, la carne roja y las
legumbres.

Cloro ayuda a mantener el equilibrio de los lquidos corporales. La

principal fuente de la que lo obtiene el ser humano es de la sal de
cocina y de verduras como las algas marinas o la lechuga.

Sodio ayuda en las funciones de los nervios y los msculos y junto con
el cloro, en el mantenimiento del equilibrio de los lquidos corporales. La
mayor fuente de sodio es el cloruro de sodio, ms conocido como sal
comn.
Provee nutricin para el cuerpo y la mente cuando estn activos y
necesitan combustible.
Aumenta la capacidad de mantener la atencin y la de aprender.
Ayuda a la concentracin; menos accidentes.
Ayuda a prevenir el agotamiento al medioda.
 CMO LOGRAR HBITOS SALUDABLES?

3. Actividad Fsica

UNA CONDICIN FSICA BUENA

MEJORA DE LA CALIDAD DE VIDA

DISMUNUYE EL RIEGO DE
ENFERMEDADES
 Qu son estilos de
trabajo saludables?

Son las condiciones, hbitos y costumbres que hacen que la actividad

que desarrolla la persona
(trabajo, ocupacin, oficio) se realice
en un lugar adecuado.

Son condiciones y medidas de

seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.
 SALUD LABORAL
1. Higiene personal: bao diario, lavar la
manos antes y despus de cada comida y
despus de utilizar el bao.
2. Alimentacin adecuada y a sus horas
3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar,
caminar, nadar
4. Mantener el sitio de trabajo ordenado
y limpio, que sea un ambiente agradable
y seguro
5. Trate de controlar el mal genio,la ira, el
estrs, no dejan pensar ni actuar con
naturalidad en el trabajo
Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio :

Empresa ms limpia y ordenada

Incorpora calidad
Operaciones ms fciles y seguras
Ambiente ms agradable
Reduccin de desperdicios
Incrementar la eficiencia
Resultados visibles para todos
Mejorar imagen de la empresa
Contribuye a desarrollar buenos
hbitos
 Qu es autocuidado?
Desde nuestra Constitucin de 1991, la
salud es un derecho de todos los
ciudadanos pero tambin es deber de
nosotros cuidar de nuestra propia salud, la
de la familia y la de la comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe:

Quererse a s mismo
Conocer su cuerpo
Decidir sobre su propia salud
Realizar actividades saludables
en su hogar, trabajo y en su vida diaria
 QUE DEBEMOS DE EVITAR PARA
TENER ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE?
El consumo excesivo de Alcohol
El consumo excesivo de cigarrillo
Mala Alimentacin y sedentarismo
usted puede detectarlo y cambiar.
ALCOHOL

Es una droga.
Contiene etanol o
alcohol etlico.
Pasa rpidamente a la
sangre e intoxica todo el
organismo.
 EFECTOS DEL ALCOHOL
Sus efectos van desde la disminucin de
los reflejos (accidentes de trfico) hasta el
coma y la muerte por paro cardiaco.
Cirrosis heptica (destruccin del hgado)
TABACO
 EL TABACO CONTIENE:

NICOTINA
ALQUITRN
MONOXIDO DE CARBONO
CIANURO, ETC.

GENERA ADICCIN Y ENFERMEDADES

EFECTOS DEL TABACO
 Mala Alimentacin
Ayuda a evitar el consumo
de fast food menos nutritivos.
Generalmente, los fast food
contienen niveles altos de
grasa, sal, azcar y caloras
Generalmente, fast food
tienen bajo contenido de:
minerales, vitaminas y fibra.
Generalmente, los fast food
reemplazan alimentos con
ms nutrientes.
Los fast food pueden
aumentar el deterioro dental
Los fast food contribuyen a
la obesidad
ESTILO DE VIDA Formado por HBITOS

CONDUCTAS O COMPORTAMIENTOS DIARIOS

O FRECUENTES
GRACIAS
LIC. SONIA ROSADIO NGELES