FUNDAMENTOS TERICOS

DEL EJERCICIO Lic. T. M- Luz Elena

TERAPUTICO Rodrguez Pacheco

DEFINICIONES

Forma o Condicin fsica

Capacidad para realizar un trabajo fsico.

Implicados el funcionamiento
cardiorespiratorio, fuerza, resistencia
musculares y flexibilidad musculoesqueletica.
DEFINICIONES
Resistencia fsica
Capacidad para trabajar durante perodos
prolongados de tiempo, as como la capacidad
para aguantar la fatiga. Comprende la
resistencia muscular y la capacidad
cardiovascular.
Acondicionamiento
Aumento de la capacidad de energa del
msculo mediante un programa de ejercicio.
 DEFINICIONES
Adaptacin
El sistema cardiovascular y los msculos empleados
se adaptarn al estmulo de entrenamiento
despus de cierto tiempo. Pueden medirse cambios
significativos en un mnimo de 10 a 12 semanas.
Gasto cardaco
Llamado tambin consumo miocrdico de oxgeno,
es una medida del oxgeno consumido por el
miocardio. El miocardio extrae el 70 75% del
oxgeno de la sangre en reposo, su fuente principal
de aporte durante el ejercicio es el aumento del
riego coronario.
 DEFINICIONES
Carga:
Cantidad de peso o resistencia levantada.

Repeticin:
Nmero de veces en que se levanta una carga.

Serie:
Grupo de repeticiones.
 Definiciones
Intensidad: La intensidad se refiere a la
magnitud de la resistencia absoluta levantada
(peso) por cada repeticin durante las sesiones de
entrenamiento; es decir la carga expresada en
porcentaje de produccin de fuerza mxima.

Duracin: Por lo regular, la duracin se refiere

al tiempo dedicado en cada sesin de ejercicio.
Generalmente debe ser inversamente
proporcional a la intensidad.
 Definiciones
Frecuencia (y Tiempo de Recuperacin):
se refiere al nmero de sesiones de
entrenamiento realizadas por cada semana.

Volumen: implica la cantidad total de trabajo

realizado durante las sesiones de ejercicio, es
decir # de series y de repeticiones.

Trabajo: se refiere a la intensidad por la carga.

 OTRAS DEFINICIONES

Desacondicionamiento
La reduccin del consumo mximo de
oxgeno, el gasto cardaco y la fuerza
muscular se produce con mucha rapidez.

Producto de reposo prolongado en cama,

sedentarismo, envejecimiento.
 SISTEMAS ENERGTICOS

El cuerpo para su funcionamiento necesita

de un mantenimiento en la produccin de
energa, esta energa proviene de la
ingesta de alimentos, de las bebidas y del
propio oxigeno que respiramos. Nuestro
cuerpo usa el ATP (adenosn-trifosfato)
como unidad de energa, pero dispone de
varias formas de obtener ATP.
 TIPOS DE SISTEMAS DE TRANSFERENCIA
ENERGTICA

Sistema aerbico

Sistema anaerbico alctico

Sistema anaerbico lctico

 Fuentes de
Energa
ATP

Fosfato de
creatina Glicgeno Grasas

Se acumulan Tejido Adiposo

en los msculos Hgado
SISTEMAS DE TRANSFERENCIAS ENERGTICA, QUE SON?

son Sistemas
metablicos Clulas usan la energa
Que De la conversin de
Provocan ATP en ADP+P
Formacin Para actividades
ATP + Dixido de metablicas
Carbono+Agua

Miocitos usan
esta energa
Para formar puentes
Cruzados de actina-miosina
Al contraerse
 SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO
( O DEL FOSFAGENO O FOSFOCREATINA)

La fuente energtica es la fosfocreatina que se almacena en las miocitos

No se require oxigeno
El aporte de ATP-CP se recupera cuando el msculo esta en reposo
El sistema aporta energa para series cortas y rpidas de actividad
Es la fuente principal de energa durante los primeros 10 a 30 seg. de ejercicio
intenso.
Volumen total de trabajo es de 3-10 min. mximo.
Duracin de 10 - 30 segundos mximo.
Frecuencia 2 a mximo 3 veces por semana
Pausas de 3 10 minutos entre series.
Las fibras involucradas son las de contraccin rpida (Tipo IIb)
Produce gran deuda de oxigeno.

Ejemplos: hacer un pique a mxima intensidad, atletismo 100 mts, saltos,

lanzamientos, levantamiento de pesas, arranque.
 PC

ADP
P C

ATP

SISTEMA
ANAEROBICO ALACTICO
 SISTEMA ANAERBICO LACTICO
(O GLUCOLITICO)

Fuente energtica es el glucgeno.

No requiere mucho oxigeno
El ATP se resintetiza en los miocitos
Se produce acido lctico
Las fibras musculares involucradas son las de contraccin rpida (Tipo IIA)
Los sistemas aportan energa para actividades de intensidad moderada y
corta duracin.
Es la fuente principal de energa durante 30 a 90.
Volumen de trabajo es mximo de 10 - 12 minutos.
Duracin de 10 30 segundos mximo.
Frecuencia 3 veces por semana.
Produce deuda de oxgeno.

Ejemplos: una coreografa a una intensidad submxima durante 2', correr

400 - 800mts, baloncesto.
 Glucgeno
Glucosa C6 H12 O6

Gliclisis

cido
ATP C3 H6 O3
Lctico
SISTEMA
ANAEROBICO LACTICO
 SISTEMA AERBICO
Glucgeno, grasa, protenas son las fuentes energticas.
Se requiere oxigeno
El ATP se resintetiza en las mitocondrias de los miocitos
El sistema predomina sobre los otros sistemas de energa despus del
segundo minuto de ejercicio
Las fibras musculares involucradas son las de contraccin lenta (Tipo I)
Su aporte de energa es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante.
Duracion entre 3 15 minutos.
El volumen de trabajo es de 15 60 minutos.
Frecuencia es de 3 a 6 dias por semana.

Ejemplos: Carreras de atletismo de ms de 1500 mts., natacin,

ciclismo, aerbicos
 Glucgeno
Glucosa

O2

Ciclo de krebbs

ATP CO2 + H20

SISTEMA AEROBICO
 LIPIDOS y
AMINOACIDOS

O2

Triglicridos

ATP CO2 + H20

SISTEMA AEROBICO
 SISTEMAS METABLICOS MUSCULARES
DURANTE EL EJERCICIO

Resistencias relativas de los diferentes sistemas

Sistema aerobico = alta resistencia (maratn, natacin, etc.)

Sistema glucgeno-ac. lctico = resistencia intermedia (carrera

de 800 mts, ftbol, tenis, etc).

Sistema del fosfgeno = Para descargas puntuales de fuerza

(pesas, 100 mts lisos, etc)
RECUPERACIN
 EL SISTEMA ANAERBICO ALCTICO

Este proceso est relacionado con la resntesis del

glucgeno muscular (Gluconeognesis).

Requiere dieta rica en carbohidratos.

La recuperacin es rpida durante los
primeros 3 min: 30 : 50% , 60 : 75%, 90: 87%,
Gluconeognesis 120: 93%, 50: 97%, 180: 98%.
Su recuperacion es de 1:6
Pausas de 3 10 min entre series.
Si el entrenamiento fue intervlico dura entre 24
hrs. y 48 hrs. incluso 5 das.
 EL SISTEMA ANAEROBICO LCTICO

Es recomendable realizar ejercicios

regenerativos: trote y aerbicos
suaves, ya que stos utilizan el
lactato para la contraccin muscular
REMOSION DEL
(Tipo I).
ACIDO LACTICO
Tempo de recuperacin es de 30 - 1hora.
Sin ejercicio de recuperacin hasta 2 hrs.
Cancelacin de la deuda de O2 es de 35
min.
 EL SISTEMA AEROBICO
Su capacidad depende de la DEUDA DE O2.
Normalmente hay unos 2 Lts de O2 almacenado para el
metabolismo aerobio:
* 0.5 Lts en los pulmones
* 0.25 Lts disueltos en los lquidos corporales
* 1 Lt combinado con la Hg.
* 0.3 Lts almacenados en fibras musculares
En los primeros minutos se usa todo el O2 de reserva, al
terminar debe reponerse esa reserva (2 Lts) + reponer el sist
del Fosfgeno y del cido lctico (9 Lts). Por lo tanto, la deuda
de O2 a pagar: 11 Lts
Tiempo de recuperacion es de 1:1, es decir, 30-60 minutos con
buena hidratacion.
 TEST DE EVALUACION POR
SISTEMAS
Cualidades fsicas de fuerza.
STMA ANAEROBICO
mx., fuerza Rpida
ALACTICO:
potencia y velocidad.

Resistencia a la velocidad y a
STMA ANAEROBICO la fuerza.
LACTICO:

Resistencia
STMA AEROBICO: Cardiorrespiratoria, test de
VO2 max, test cardiovascular
y ergmetro.
 VALORES NORMALES DE SIGNOS VITALES POR GRUPO ETARIO
EDAD To FR FC TA
Recien nacido 36,6oC a 30 40 130 140 lpm 70/50 mmhg
37,8oC rpm
Primer ao 36,6oC a 26 -30 120 -130 lpm 90/50 mmhg
37,8oC rpm
2 10 aos 36,6oC a 25 rpm 100 120 lpm Sistolica: # aos x 2 + 80
37,8oC 86 90 lpm Diastolica: mitad de la sistolica
20 rpm + 10

8 15 aos 36,5oC a 37oC 18 20 80 86 lpm Sistolica: # aos + 100

rpm Diastolica: mitad de la sistolica
12 15 + 10
rpm

Adulto 36,5oC a 37oC 8 16 72 80 lpm 120 / 80 +- 10 mmhg

rpm
Adulto Mayor 36,5oC a 37oC 15 20 70 100 lpm 130 90 mmhg
rpm

Embarazada 36,5oC a 12 18 80 110 lpm 110 / 70 mmhg

37, 5oC rpm
GRACIAS