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Pausas Activas
Pausas Activas
PAUSAS ACTIVAS
PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS
El programa de pausas activas, establece perodos de
recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter
fsico y psicolgico generados por el trabajo.
Reljese.
Sienta el estiramiento.
RESPIRACION
ABDOMINAL
ESTIRAMIENTO
POSICION
INICIAL
5
HOMBROS
1
Lleve el brazo derecho por atrs de la cabeza y
toque la espalda con su mano, coloque el brazo
izquierdo sobre el codo realizando presin hacia
abajo, Cambie hacia el lado opuesto, Realice 3
repeticiones de cada lado.
1
ESTIRAMIENTO
HOMBROS
3
ESTIRAMIENTO
HOMBROS - PECTORALES
4
ESTIRAMIENTO
ESPALDA Y ABDOMEN
1
De pie, con las rodillas firmes y las manos
en la cintura, lleve los hombros hacia
atrs y contraiga el abdomen, sostenga
por diez segundos y vuelva a la posicin
inicial. Repita tres veces.
2
ESTIRAMIENTO
PIES
3
Apoyando la punta del pie sobre el piso, realice tres
rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la
derecha, con cada pie.
4
ESTIRAMIENTO
MANOS
7
ESTIRAMIENTO
MANOS
9
OJOS
Abrir y cerrar los ojos, manteniendo cada
posicin por dos segundos. Hacerlo durante
1 10 segundos.
6
Lleve los brazos hacia atrs y estrelos, sostenga
por diez segundos.
ESTIRAMIENTO
SENTADO...
7
Sostener con las manos la parte posterior de la
pierna justo por debajo de la rodilla
y mantener la pierna flexionada, tirando de ella
hacia arriba en direccin al pecho.
Sostener por diez segundos. Repetir tres veces
con cada pierna.
8
Elevar la pierna derecha
y mantenerla estirada por diez segundos. Repetir
tres veces con cada pierna.
Con estas pausas,
mejorar su rendimiento y
salud. Tenga en cuenta
piense primero en su
bienestar