Inoculacin

del Estrs -
Clera
Caso
Claudia es una chica de 24 aos que vive
con sus padres y hermanos, trabaja en la
misma empresa que su padre pero en
diferente rea. Suele ser eficiente en su
trabajo, no obstante tiende a enfadarse
ms por situaciones personales que por
laborales.
Aprender a Relajarse
Da 1: Se le enseo al paciente a relajarse
con el mtodo de contraccin muscular y
relajacin. Se inicio con las manos,
antebrazos, brazos y bceps. Contrayendo
cada parte mencionada, sintiendo la tensin
durante 20 a 30 segundos y luego soltarlo y
sentirse la comodidad.
Da 2: En el segundo da, se le enseo como
relajar la cabeza, cuello y hombros. Estirando
el cuello hacia abajo hasta sentir la tensin y
luego volver a su posicin inicial para sentir la
diferencia. As mismo con la cabeza y
hombros.
Aprender a Relajarse
Da 3: Colocar la atencin en el pecho al
momento de la respiracin. Hacer una respiracin
profunda por unos 8 segundos, aguantar 5
segundos y expirar todo el aire y aguantar otros 5
segundos sin aire. Luego arquear la espalda sin
hacer un esfuerzo excesivo, sentir la tensin y
luego soltar para notar la diferencia.
Da 4: Por ultimo se ensea a relajar los muslos,
nalgas, pantorrillas y pies. El paciente se sentara y
extender las piernas y luego las relajara, cuando
este de pie, se le pedir que se levante de puntas
y luego que se relaje, tambin que apriete las
nalgas, que observe la tensin y luego relaje.
 Jerarqua de Escenas que le
provocan Estrs - Clera
tems USAS
1. Que no atiendan mi cama cuando regreso del 5
trabajo
2. Que no me hagan caso cuando pido algo 10
3. Que hagan ruido cuando estoy en la computadora 15
4. Que no haya comida cuando regrese a la casa 20
5. Que mi padre me regae por no hacer los informes 25
de su trabajo
6. No encontrar mis zapatos cuando regreso 30
7. Que mi ropa no este lavada en el fin de semana 35
8. Que coman algo rico sin mi 40
9. Que mi hermana no lea mis historias que escribo 45
10. Que mi gato este sucio porque no lo baaron 50
 tems USAS
11. Que me regaen por tener mi ropa en todas partes 55

12. Que se burlen de mi por algunos tropiezos que he tenido 60

13. Que critiquen mis publicaciones que coloco en 65
Facebook
14. Que critiquen mis historias que coloco en wapad 70
15. Que mis padres no me den permiso para salir de noche 75
16. Que mi madre aun me trate como nia para la hora de 80
llegada a la casa
17. Que gasten mi plata y no obtener nada a cambio 85

18. Pagar mis estudios todos los fin de mes 90

19. Que me interrumpan mis horas de sueo 95

20. Discutir con mi pareja por cosas tontas 100

Preparacin para la
Provocacin

No hay necesidad de molestarme, puedo

relajarme y respirar
No dejare que esto me irrite, no vale la
pena
Primero mi bienestar, es lo mas
importante
Impacto y Confrontacin

As son las cosas, no puedes cambiar a

los dems, as que reljate
Djalo, no vale tu atencin, reljate y
respira
Es el momento, respira, tranquilzate, no
te exaltes, tu puedes
Afrontamiento de la Actividad
Fisiolgica
Sies necesario me siento y me calmo,
tengo que tranquilizarme
Al primer signo de tensin, tomare aire
profundamente
Eso es me calmo, todo esta bien, me
calmo
Reflexin sobre la
Provocacin

A) No resuelto
Siempre hay una segunda oportunidad
y tercera y cuarta, djalo ah, ponte a leer o
escucha msica
B) Resuelto
Sabia que poda conseguirlo, yo puedo
hacerlo y ahora que he podido podre
hacerlo una siguiente vez y ms fcil