LA RELAJACION EN EL

ADULTO
 POR QUE SE NECESITA
RELAJARSE
Para combatir el estrs negativo.
Desarrollar un vida saludable.
Estar tranquilos, serenos, conscientes.
Sentirse descansado.
Mejorar los hbitos de vida.
Mejorar estado psquico y fsico.
Quien manda El cerebro

Equilibrio
 El estrs

El estrs es normal. Es la reaccin natural del

organismo en respuesta a un desafo fsico y/o

emocional.
El estrs.

Elestrs puede ser positivo para activar el

cuerpo, la mente y la energa de una persona.

Es la capacidad individual de movilizar cada

recurso del organismo para reaccionar rpida
y adecuadamente ante cualquier tipo de
situacin.
 El estrs.
Siel estrs se prolonga excesivamente, los recursos
del organismo se agotan y la persona desarrolla
formas negativas de reaccin al estrs, pasando a
ser limitante y no permitir una adaptacin
adecuada a las situaciones a afrontar.
Fases del estrs.
Las fases del estrs son:

Fase de alarma.

Fase de resistencia.

Fase de agotamiento
 Las
Elprincipales
estrs.respuestas del estrs son:
A nivel cognitivo.

A nivel emocional.

A nivel fisiolgico.
Causantes de estrs.
Exgenos: Ambientales. Ruidos, polucin,
fluctuaciones de temperatura y cambios en la
alimentacin. (bioecolgicas y fsicas).
Causantes de estrs.
Endgenos: Del organismo. Frustracin, ansiedad y
sobrecarga. (psicosocial). La anticipacin y la
imaginacin de situaciones o hechos tambin
desencadenan reaccin de stress.
 Causas de Estrs.
1. Adaptacin a los cambios.

Cada vez que enfrentamos un cambio.

Un cierto nivel de cambio es deseable y

necesario.

2.Falta de control sobre los acontecimientos.

Causas de estrs.
3. La autopercepcin:
La imagen que se hace el individuo de l
mismo para evaluar las propias fuerzas y
autoestima.

Nuestro comportamiento est determinado,

en gran medida, por la idea que tenemos
de nosotros mismos

Si la autoestima est debilitada y que no se

tienen mucha seguridad, es mas fcil caer
en el stress.
 Causas del estrs.
4. La Frustracin
Cuando no podemos alcanzar el objetivo
que nos proponemos.

Saber acepar la frustracin, no significa

conformarse.
 Causas del estrs.

5. La sobrecarga:
Cuando los requerimientos del medio
sobrepasan nuestra capacidad para
satisfacerlos.
Los principales factores que contribuyen a la
sensacin de un exceso de carga son cuatro:
1.- La falta de tiempo
2.- El exceso de responsabilidades
3.- La falta de apoyo
4.- Expectativas demasiado grandes con
respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno
Acontecimientos que
estresan.
Matrimonio, Divorcio.
Embarazo.
Cambio de trabajo, horarios, jefes,
despidos.
Discusiones.
Reuniones familiares.
Vacaciones, jubilacin.
Problemas sexuales.
Cambio de residencia.
Acontecimientos que estresan en
el trabajo.
Trabajo de alto grado de dificultad.
Trabajo con gran demanda de atencin.
Actividades de gran responsabilidad.
Funciones contradictorias.
Creatividad e iniciativa restringidas.
Exigencia de decisiones complejas.
Cambios tecnolgicos intempestivos.
Ausencia de plan de vida laboral.
Amenaza de demandas laborales.
Sntomas
 A nivel cognitivo-subjetivo.
a) Preocupacin.

b) Temor.

c) Inseguridad.

d) Dificultad para decidir.

e) Miedo.

f) Pensamientos negativos sobre uno mismo

A nivel cognitivo subjetivo.
g) Pensamientos negativos sobre nuestra
actuacin ante los otros.

h) Temor a que se den cuenta de nuestras

dificultades.

i) Temor a la prdida del control.

j) Dificultades para pensar, estudiar, o

concentrarse
 A nivel fisiolgico.

a) Sudoracin.
b) Tensin muscular.
c) Palpitaciones.
d) Taquicardia.
e) Temblor.
f) Molestias en el estmago.
g) Otras molestias gstricas.
h) Dificultades respiratorias.
A nivel fisiolgico.
i) Sequedad de boca.
j) Dificultades para tragar.
k) Dolores de cabeza.
l) Mareo.
m) Nuseas.
n) Molestias en el estmago.
) Tiritar.
 A nivel motor

a) Evitacin de situaciones temidas

b) Fumar, comer o beber en exceso
c) Intranquilidad motora (movimientos
repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)
d) Ir de un lado para otro sin una finalidad
concreta
e) Tartamudear
f) Llorar
g) Quedarse paralizado
Otros sintomas
Irritabilidad,
enfado
falta de concentracin
Pesimismo, depresin
accidentes
mala comunicacin
bajos niveles de productividad y
creatividad
Agotamiento fsico.
El estrs

Las consecuencias del estrs:

Predisposicin a contraer enfermedades.
Alteracin de las relaciones personales.
Disminucin capacidad laboral
Patologas asociadas al estrs
crnico
Patologas.

1) Dispepsia.
2) Gastritis.
3) Accidentes.
4) Frustracin.
5) Insomnio.
6) Colitis Nerviosa.
7) Migraa.
8) Depresin.
 Patologias

9) Hipertensin Arterial
10) Infarto al Miocardio
11) Adicciones
12) Trombosis Cerebral
13) Conductas antisociales
14) Psicosis
15) Sarpullidos
16) Arritmia
Patologias.
19) Crisis de Pnico.
20) Trastornos Sexuales.
21) Disfuncin Laboral.
22) Mareos.
23) Trastornos en la alimentacin.
24) Clon irritable.
25) Disminucin de la funcin renal.
26) Trastornos msculo esquelticos.
27) Inmunodepresin.
Mapa patologias.
Manejar
el estrs
Como puedo enfrentar el
estrs.
 Muestra actitudes positivas ante los problemas

1 2
Piensa que tu puedes Cambia lo negativo
influir favorablemente por positivo... la
en las situaciones amenaza por el reto
 Come alimentos nutritivos

+ Si te nutres, las defensas

frutas y verduras de tu cuerpo aumentarn,
- lo que te ayudar a
azcares y estimulantes enfrentar ms el estrs
(luego no se queman
y slo te aceleran)
 Relacionate con personas que te brinden
su ayuda

hablar y expresar lo
En quin confas?
que te preocupa,
Pap?, Mam?, ayuda a disminuir la
tensin y a encontrar
Maestros?, Amigos?... otras maneras de
resolver los problemas
 Aprende a relajarte

Busca la forma que La relajacin

ms te guste: tranquiliza, fortalece
Respiracin profunda pensamientos positivos
Meditacin y eleva las defensas
Yoga del cuerpo
Imaginacin creativa
Msica
Manejar del estrs.

Aceptar el propio cuerpo como una mquina con

un suministro limitado de energa.
Aprender a reconocer los primeros signos de estrs y
qu significan.
Desarrollar tolerancia al estrs con una dieta
equilibrada y ejercicio.
 Manejar el estrs.

Practique ejercicio con regularidad

Convierta la relajacin en una parte regular de su
vida.
Rutinas de descompresin.
Tmese tiempo para jugar
Desarrolle un buen sentido del humor
Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.
Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.
Manejar el estrs.

Eliminar el consumo de cafena.

Reducir el contacto con amigos negativos.
Recompensarse cuando tenga xito, aunque sea pequeo.
Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias
de aprendizaje para determinar qu podr hacer de manera
diferente la prxima vez.
Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.
Separe el pasado del presente.
Manejar el estrs.
Lleve un diario.
La regla del da bueno.
Evala y conoce tus capacidades
autoeficacia.
Desarrollar una visin ms realista del
mundo y de su lugar en l
Desarrolle una apreciacion de su propio valor
cuatro dimensiones.
Acepte que no es responsable de las reacciones
emocionales de los dems.
Buscar hechos ms que opiniones.
Eliminar el pensamiento distorsionado
Aceptar sus debilidades y errores
 Manejar el estrs.
Abstngase de compararse con los dems
Limite el nmero de compromisos que contrae
Utilice su imaginacin
 Manejar el estrs.
Aumentar el numero de cosas positivas que se diga
sobre usted mismo
Cntrese en xitos pequeos y en experiencias
positivas
Practicar hacer cumplidos genuinos a los dems
Identifique y recuerde sus puntos fuertes
Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre
los pensamientos que tiene sobre ellas.
 Y finalmente...

Esfurzate para ser y sentirte mejor cada da.

Tu puedes cambiar tu vida,

si la vives con responsabilidad y alegra...