EL ESTRS

El estrs

El estrs es normal. Es la reaccin natural

del organismo en respuesta a un desafo

fsico y/o emocional.

El estrs.

El estrs puede ser positivo para activar el

cuerpo, la mente y la energa de una persona.

Es la capacidad individual de movilizar cada

recurso del organismo para reaccionar rpida y
adecuadamente ante cualquier tipo de situacin.
El estrs.

Si el estrs se prolonga excesivamente, los

recursos del organismo se agotan y la
persona desarrolla formas negativas de
reaccin al estrs, pasando a ser
limitante y no permitir una adaptacin
adecuada a las situaciones a afrontar.
Fases del estrs.
Las fases del estrs son:
Fase de alarma.

Fase de resistencia.

Fase de agotamiento
El estrs.
Las principales respuestas del estrs son:
A nivel cognitivo.

A nivel emocional.

A nivel fisiolgico.
Causas de Estrs.

1. Adaptacin a los cambios.

Cada vez que enfrentamos un cambio.

Un cierto nivel de cambio es deseable y necesario.

2.Falta de control sobre los acontecimientos.

Causas del estrs.

2. La Frustracin
Cuando no podemos alcanzar el objetivo
que nos proponemos.

Saber acepar la frustracin, no significa

conformarse.
Causas del estrs.

3. La sobrecarga:
Cuando los requerimientos del medio sobrepasan
nuestra capacidad para satisfacerlos.
Los principales factores que contribuyen a la
sensacin de un exceso de carga son cuatro:
1.- La falta de tiempo
2.- El exceso de responsabilidades
3.- La falta de apoyo
4.- Expectativas demasiado grandes con
respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno
Acontecimientos que estresan.
Matrimonio, Divorcio.
Embarazo.
Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos.
Discusiones.
Reuniones familiares.
Vacaciones, jubilacin.
Problemas sexuales.
Cambio de residencia.
Sntomas
 A nivel cognitivo-subjetivo.
a) Preocupacin.

b) Temor.

c) Inseguridad.

d) Dificultad para decidir.

e) Miedo.

f) Pensamientos negativos sobre uno mismo

A nivel cognitivo subjetivo.
g) Pensamientos negativos sobre nuestra
actuacin ante los otros.

h) Temor a que se den cuenta de nuestras

dificultades.

i) Temor a la prdida del control.

j) Dificultades para pensar, estudiar, o

concentrarse
 A nivel fisiolgico.

a) Sudoracin.
b) Tensin muscular.
c) Palpitaciones.
d) Taquicardia.
e) Temblor.
f) Molestias en el estmago.
g) Otras molestias gstricas.
h) Dificultades respiratorias.
A nivel fisiolgico.

i) Sequedad de boca.
j) Dificultades para tragar.
k) Dolores de cabeza.
l) Mareo.
m) Nuseas.
n) Molestias en el estmago.
) Tiritar.
Otros sintomas
Irritabilidad, enfado
falta de concentracin
Pesimismo, depresin
accidentes
mala comunicacin
bajos niveles de productividad y creatividad
Agotamiento fsico.
El estrs

Las consecuencias del estrs:

Predisposicin a contraer enfermedades.
Alteracin de las relaciones personales.
Disminucin capacidad laboral
Como puedo enfrentar el estrs.
 Muestra actitudes positivas ante los problemas

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Piensa que tu puedes Cambia lo negativo
influir favorablemente en por positivo... la
las situaciones amenaza por el reto
 Come alimentos nutritivos

+ Si te nutres, las defensas

frutas y verduras de tu cuerpo aumentarn,
- lo que te ayudar a
enfrentar ms el estrs
azcares y estimulantes
(luego no se queman y
slo te aceleran)
 Relacionate con personas que te brinden
su ayuda

En quin confas? hablar y expresar lo

que te preocupa,
Pap?, Mam?, ayuda a disminuir la
Maestros?, Amigos?... tensin y a encontrar
otras maneras de
resolver los problemas
 Aprende a relajarte

Busca la forma que La relajacin

ms te guste: tranquiliza, fortalece
Respiracin profunda pensamientos positivos
Meditacin y eleva las defensas
Yoga del cuerpo
Imaginacin creativa
Msica
Manejar del estrs.

Aceptar el propio cuerpo como una mquina

con un suministro limitado de energa.
Aprender a reconocer los primeros signos de
estrs y qu significan.
Desarrollar tolerancia al estrs con una dieta
equilibrada y ejercicio.
Manejar el estrs.

Practique ejercicio con regularidad

Convierta la relajacin en una parte regular de su
vida.
Rutinas de descompresin.
Tmese tiempo para jugar
Desarrolle un buen sentido del humor
Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.
Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.
Manejar el estrs.

Eliminar el consumo de cafena.

Reducir el contacto con amigos negativos.
Recompensarse cuando tenga xito, aunque sea pequeo.
Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias
de aprendizaje para determinar qu podr hacer de manera
diferente la prxima vez.
Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.
Separe el pasado del presente.
Manejar el estrs.

Aumentar el numero de cosas positivas que se diga

sobre usted mismo
Cntrese en xitos pequeos y en experiencias
positivas
Practicar hacer cumplidos genuinos a los dems
Identifique y recuerde sus puntos fuertes
Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre
los pensamientos que tiene sobre ellas.
 Y
finalmente...

Esfurzate para ser y sentirte mejor cada

da.

Tu puedes cambiar tu vida,

si la vives con responsabilidad y alegra...