No nos afecta lo que nos sucede,

Sino lo que decimos acerca de lo que nos sucede

EPICTETO
EN LA SALUD EMOCIONAL Conducta
INFLUYEN TRES FACTORES

Emociones pensamientos

Las personas tenemos trastornos emocionales por que mantenemos obstinadamente

unos pensamientos, una filosofa de vida, que nos deprimen o que nos producen los
trastornos emocionales.
 CREENCIAS
IRRACIONALES
Efectivamente, los psiclogos sabemos que detrs de
cada emocin negativa exagerada s, siempre
existe un pensamiento catastrofista

Despus de dcadas estudiando ese tipo de ideas

negativas, les hemos puesto un nombre didctico que
las define muy bien; las llamamos creencias
irracionales.

Son exageraciones de la realidad

No ayudan a resolver los problema
Que producen malestar emocional
 LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS
Creencia Irracional
"Es una necesidad extrema para el
ser humano adulto el ser amado y
aprobado por prcticamente cada
persona significativa de la
sociedad"
Creencia Irracional
Para considerarse uno mismo
valioso se debe ser muy
competente, suficiente y capaz de
lograr cualquier cosa en todos los
aspectos posibles".
Porqu es irracional
El exigir ser aprobado por todos es
una meta inalcanzable.
Porqu es irracional
Ningn ser humano puede ser
totalmente competente en todos los
aspectos o en la mayor parte de ellos
Alternativas racionales
Es preferible que no intentes erradicar
todos tus deseos de aprobacin, sino
las necesidades excesivas de
aprobacin o de amor
Alternativas racionales
Concntrate en disfrutar ms del
proceso de actuar ms que del
resultado
Creencia Irracional Porqu es irracional
"Cierta clase de gente es vil, Las personas somos seres
malvada e infame y que deben ser limitados que la mayora de las
seriamente culpabilizados y veces actuamos de manera
castigados por su maldad". automtica e inconsciente sin una
"maldad consciente".
Creencia Irracional Porqu es irracional
"Es tremendo y catastrfico el No hay razn para pensar que las
hecho de que las cosas no vayan cosas deberan ser diferentes a lo
por el camino que a uno le que realmente son, otra cosa es que
gustara que fuesen". nos agrade o no.
Alternativas racionales
No debes criticar o culpar a los
otros por sus fallos, sino
comprender que stos son
cometidos por simpleza,
ignorancia o perturbacin
emocional
Alternativas racionales
Debes discernir si las circunstancias
son realmente negativas, o si ests
exagerando sus caractersticas
frustrantes. El sentido catastrfico se
lo das a veces con estas expresiones
Creencia Irracional
"La desgracia humana se origina
por causas externas y la gente
tiene poca capacidad o ninguna,
de controlar sus penas y
perturbaciones"
Creencia Irracional
Si algo es o puede ser peligroso
o temible, se deber sentir
terriblemente inquieto por ello y
deber pensar constantemente
en la posibilidad de que esto
ocurra"
Porqu es irracional Alternativas racionales
Los ataques verbales de los dems Cuando experimentes una emocin
nos afectarn slo en la medida en dolorosa, debes reconocer que
que con nuestras valoraciones e eres el creador de dicha emocin, y
interpretaciones le hagamos caso que como la originas, tambin
puedes erradicarla.
Porqu es irracional Alternativas racionales
Si se est muy preocupado por Debes comprender que la
un asunto de riesgo, el mayora de las preocupaciones
nerviosismo impide ver no las causan los peligros
realmente la gravedad del asunto externos, sino la manera que
tienes de hablarte a t mismo
Creencia Irracional Porqu es irracional Alternativas racionales

"Es ms fcil evitar que afrontar Aunque a veces resulta cmodo Debers esforzarse en realizar las
ciertas responsabilidades y abandonar determinadas actividades cosas desagradables que sea
dificultades en la vida" por considerarlas desagradables, necesario hacer y terminarlas lo ms
esto trae grandes consecuencias pronto posible
negativas, por ejemplo el dejar de
estudiar, de trabajar o de realizar
cualquier actividad que requiere
esfuerzo fsico o psquico

Creencia Irracional Porqu es irracional Alternativas racionales

"Se debe depender de los dems y Aunque en normal el tener un cierto Debes aceptar el hecho de que ests
se necesita a alguien ms fuerte grado de dependencia de los dems, solo en el mundo, y que no es tan
en quien confiar" no hemos de llegar al punto de que terrible apoyarte en ti mismo y tomar
los dems elijan o piensen por decisiones
nosotros
Creencia Irracional
"La historia pasada de uno es un
determinante decisivo de la
conducta actual, y que algo que le
ocurri alguna vez y le
conmocion debe seguir
afectndole indefinidamente"
Creencia Irracional
"Uno deber sentirse muy
preocupado por los problemas y
las perturbaciones de los dems"
Porqu es irracional
Aunque una persona haya tenido
que sufrir los excesos y
condicionamientos de otros, por
ejemplo ser excesivamente
complaciente con los padres, eso
no quiere decir, que por ejemplo 20
aos despus haya que seguir
sindolo
Porqu es irracional
Los problemas de los dems con
frecuencia nada o poco tienen que ver
con nosotros y no hay ninguna razn
por la que debamos estar
preocupados por ellos. Aunque los
dems realicen comportamientos que
nos perturban, nuestro enojo no
proviene de su conducta sino de lo
que nos decimos a nosotros mismos.
Alternativas racionales
Un individuo racional acepta el
hecho de que el pasado es
importante y sabe de la influencia
de ste en el presente, pero sabe a
la vez que su presente es el pasado
del maana y que esforzndose en
transformarlo, puede conseguir
que su maana sea diferente, y
presumiblemente ms satisfactorio
Alternativas racionales
Debes preguntarte si realmente
merece la pena preocuparte por los
comportamientos de los dems, y
debes interesarte slo cuando te
preocupen lo suficiente, cuando
pienses que puedes ayudar a cambiar
o que tu ayuda puede ser til
realmente
 Creencia Irracional
"Invariablemente existe una
solucin precisa, correcta y
perfecta para los problemas
humanos, y que si esta solucin
perfecta no se encuentra
sobreviene la catstrofe"
Porqu es irracional
No existe ni seguridad, ni
perfeccin ni verdad absoluta en el
mundo. La bsqueda de seguridad
slo genera ansiedad y
expectativas falsas.
Alternativas racionales
Un individuo racional no comete la
estupidez de decirse que se debe
conocer la realidad totalmente, o
tiene que controlarla, o deben
existir soluciones perfectas a
todos los problemas
 Enseamos a evaluar con criterios

OBJETIVOS
CONSTRUCTIVOS
INTELECTUALMENTE MADUROS
 MITOS QUE DIFICULTAN

PENSAMIENTO MGICO
SI ME PREOCUPO MUCHO POR ALGO LO EVITARE
SI DESEO MUCHO ALGO LO CONSEGUIR
Pensamiento ilgico .
Como yo lo siento el objetivo es
correcto
PREFERENCIAS EN VEZ DE EXPERIENCIAS

TENGO QUE HACERLO TODO BIEN

LA GENTE TIENE TRATARME BIEN
LAS COSAS ME TIENEN QUE SER
FAVORABLE
 CREENCIAS IRRACIONAL

Necesito tener a mi lado alguien que me ame

Tengo que ser alguien en la vida, aprovechar mis cualidades

No puedo tolerar que la gente me menosprecie mucho menos en publico

Necesito una casa para vivir

Tener buena salud es fundamental para ser feliz