Lic. Psi.

Dave Valdiglesias Snchez

Hospital Mara Auxiliadora

RELAJACIN II

Tipos de relajacin

Respiracin profunda
Relajacin muscular progresiva
Relajacin por aflojamiento
Relajacin por imaginacin

Relajacin y emocin

Procesos ntimamente relacionados,

ambos se pueden describir en
componente fisiolgicos,
comportamentales y cognitivos

Relajacin Muscular Progresiva

(RMP)

Es una tcnica que implica que

trabajemos con los msculos del cuerpo
haciendo tensin en ellos y luego
relajndolos.
Se fundamenta en el hecho que las
exigencias y presiones del da a da
afectan al cuerpo generando tensin en
el mismo.

Relajacin Muscular Progresiva

(RMP)

En general existe una tensin

adaptativa (buena) que nos permite
responder con eficacia ante situaciones
de presin.
Sin embargo ante las misma tensamos
muchos de nuestros msculos incluso
algunos que no son necesarios

Definicin

La RMP consiste en tensar tus

msculos y luego relajarlos, de forma
que sientas como es cuando tus
msculos estn tensos y como es
cuando estn relajados.
De esta manera con la prctica podrs
identificar cuando tienes tensos tus
msculos y podrs relajarlos.

Sesiones

Esta tcnica la comenzaremos a

aprender en varias sesiones
1era: manos, brazos, cuello (izq y der)
2da: msculos del rostro, espalda, abdomen
3era: muslos, piernas, pies

Cada sesin ser de aproximadamente

60 min.
De preferencia acudir con ropa holgada.

Comencemos

Tarea

Practicar de forma diaria.

Realizarlo 3v/da
Maana: al despertar
Noche: al acostarse
Recostado sobre la cama

Prestar mucha atencin a la tensin y la

relajacin.