1.

- PLANIFICACIN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EN ALTO RENDIMIENTO

1.1 INTRODUCCIN
PREHISTORI
A

EJERCICI
O
FISICO

E
V
O
L
U
C
I
O
N

ACTUALIDA
D

CIENCIAS QUE AYUDAN Y ENRIQUECEN LOS CONOCIMENTOS

EN EL CAMPO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ANATOMA

APRENDIZAJE
MOTOR

FISIOLOGA

PSICOLOGA

BIOMECNICA
ESTADSTICA

TEORIA Y
METODOLOGA DEL
ENTRENAMIENTO

PEDAGOGA
NUTRICIN

TEST Y MEDIDAS

HISTORIA

MEDICINA DPTVA

SOCIOLOGA

1. Evita la improvisacin.
IMPORTANC
2.
Permite controlar lo
realizado.
IA DE LA
3.
Permite verificar el
PLANIFICAC
porqu se
obtienen o no los
IN
resultados.
VENTAJAS DE LA PLANIFICACIN

* Permite seleccin racional del

Entrenamiento.
* Permite seleccin del proceso de
Entrenamiento.
* Permite una dosificacin de cargas y
descansos.
* Permite realizar anlisis del rendimiento.
* Permite conocer el estado de la forma
Deportiva
de los atletas.

1.2 CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO
GENTIC
A

ENTRENAMIE
NTO

HBITOS
DE VIDA

EDAD
ANTROPOMETRA
SISTEMAS
TIPOS FIBRAS

INTENSIDAD
VOLUMEN
RECUPERACIN

ENTRENABILIDAD

ALIMENTACIN
HIGIENE DE VIDA

FACTORES
PSICOLOGICOS
FISIOLOGICOS
BIOMECANICOS

Proceso que, por medio del ejercicio fsico,

tiende a
alcanzar un nivel ms o menos elevado segn
los
objetivos propuestos.
MARTIN (1977): Proceso que produce una
modificacin de estado (fsico, motor, cognitivo,
afectivo...)
MATVEIEV (1972): Todo aquello que comprende la
En definitiva la aplicacin de los diferentes estmulos o CARGA
preparacin
fsica, tcnicotctica, intelectual y moral
DE ENTRENAMIENTO, es un proceso muy complejo que
del
atleta
con ayuda
ejercicios
fsicosque
.
requiere
respetar
unos de
preceptos
cientficos
deben ser
aplicados a cada circunstancia, deportista o grupo deportivo de
una forma diferenciada.

1.3 LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Zintl, F. (1991), la carga se define como: La totalidad de
estmulos de carga efectuados sobre el organismo.
Navarro, F. (1999), el conjunto de estmulos que provocan
unas determinadas adaptaciones en el organismo.
En deportistas de alto nivel, la carga se debe ubicar en un
rango de efecto ptimo, teniendo consecuencias si esto
no se produce.
CARGA POR
ENCIMA DEL
UMBRAL
CARGA
OPTIMA
CARGA POR
DEBAJO DEL
UMBRAL

El concepto de cuanto mas mejor, no resulta la panacea en el

entrenamiento actual.
Cada organismos tiene una capacidad determinada, por encima de la cual
no se producen efectos positivos.
Los efectos positivos, se producen ante la relacin adecuada entre carga y
descanso (recuperacin)

1.3.1 CARACTERISTICAS DE LA CARGA DE

ENTRENAMIENTO

CARACTERISTICAS DE LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO
NATURALE
ZA

MAGNITUD

COMPONEN
TES

ORIENTACI
N

ORGANIZACI
N

EFECTOS

ESPECIFICI
DAD

CARGA
EXCESIVA

VOLUMEN

SELECTIVA

DISTRIBUC
IN

TCNICO TCTICO

POTENCIAL

CARGA
ENTRENAB
LE

INTENSIDA
D

CARGA DE
MANTENIMIEN
TO

DENSIDAD

CARGA DE
RECUPERACI
N

COMPLEJID
AD

COMPLEJA

INTERCONEX
IN

FSICO METABLI
CO
PSICOLGI
CO

Caracteristicas de la carga. Adaptado de Godik, A.M (1980) y de

Navarro, F (1999)

1.4 LOS MODELOS DE PLANIFICACIN DEL

ENTRENAMIENTO
1.4.1 INTRODUCCIN
PLANIFICACION
OBJETIVOS QUE
DEL
PRETENDEMOS
CLAROS
ENTRENAMIENT
ALCANZAR
O EN LOS
DEPORTES DE
EQUIPO
Los objetivos
que se pretenden alcanzar, se deben establecer

correctamente en funcin de:

Evaluacin inicial
Establecer las intenciones que queremos hacer realidad
La adecuacin de las intenciones con las posibilidades
reales de conseguirlas
La duracin
Evaluacin formativa.

A la hora de PLANIFICAR, se debe mantener una actitud FLEXIBLE, ya que la situacin de los deportes de equipo es
compleja y se debe tener en cuenta que:
Analizar y reflexionar previamente antes de realizar la planificacin.
Tener en cuenta que intervienen muchas variables, recursos humanos, materiales, rivales, la propia
competicin.
Muchas veces las competiciones estn condicionadas por las fases clasificatorias, por las liguillas de ascenso y
descenso, por las fechas de final de competicin., por lo que la planificacin debe modificarse completamente.
Es evidente que las primeras competiciones van a ser el test ms adecuado para conocer el potencial del equipo,
sobre todo si los partidos se realizan frente a rivales directos.
Es por esto que propongo como medida, hacer una planificacin detallada hasta estas competiciones, dejando el
resto de la planificacin, en el plano de los mesociclos, es decir, que a medida que avance la temporada, podremos
confeccionar los determinados mesociclos con los microciclos mas adecuados, en funcin de los rivales.
Para evaluar los resultados finales del proceso de planificacin, se deber contar con todos los procesos que han
podido afectar al desarrollo del equipo (lesiones, desplazamientos, disponibilidad de instalaciones imprevista,
modificacin de entrenamientos por motivos diversos, etc)
Creis que estas dos
afirmaciones son verdad?
.

Si hay victorias,
planificacin bien
hecha

Si hay derrotas,
planificacin mal
hecha

1.4.2 MODELO TRADICIONAL

A MEDIDA
QUE
AUMENTA
LA CARGA,
AUMENTA
EL
RENDIMIENT
O.

Basado en el concepto de CARGAS

REGULARES. Este concepto se basa en
proporcionar un incremento de la carga de
diversas cualidades fsicas o tcnico-tcticas.
Las cargas se inicien en nivel determinado y
van aumentando progresivamente en el
Se fundamenta en dos grandes ciclos que
tiempo.
determinan la temporada.

Representacin grfica de aplicacin de cargas regulares.

Navarro, F. (1999):

Un PERIODO PREPARATORIO y un
PERIODO COMPETITIVO y PERIODO
TRANSITORIO Organizado y estructurado
en fases, mesociclos, microciclos y
sesiones.

Representacin grfica de aplicacin de cargas regulares.

Navarro, F. (1999):

Estos dos grandes periodos, a su vez, se dividen en 5 fases y deben contemplar 6 o 7 tipos de
mesociclos. Los contendidos a desarrollar en cada uno de los periodos varan, predominando en el
periodo preparatorio aquellos ejercicios de naturaleza menos especifica o de menor intensidad,
dejando estos para el periodo competitivo.

Caractersticas:
Uno , o a lo sumo dos picos de forma por temporada
Principalmente basada en el desarrollo de las capacidades
condicionales
Desarrollo de muchas capacidades al mismo tiempo
Desarrolla ampliamente la base del entrenamiento
Primero volumen despus intensidad
Poco motivante por la monotona de entrenamiento
Adecuado para principiantes en deportes individuales
(podra aplicarse en categoras menores en deportes
colectivos) con pocas competiciones anuales

1.4.3 MODELO CONTEMPORNEO

1.4.3.1 MODELO DE CARGAS
CONCENTRADAS
EL DISEO ATR ( ISSURIN y KAVERIN 1985):
Caractersticas:

Se renuncia al entrenamiento simultneo de muchas cualidades y se concentra el efecto del

entrenamiento y una orientacin definida en un menor nmero de capacidades.
Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una duracin lo
suficientemente larga para alcanzar los cambios morfolgicos energticos y coordinativos que
sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a 28 das.
El entrenamiento consecutivo de acumulacin, transformacin y realizacin es la mejor forma
para obtener una concentracin ms elevada de cargas de entrenamiento.
Se alternan con ms frecuencia la orientacin del entrenamiento y sus contenidos, lo que hace
que la preparacin llegue a ser de mayor inters, ms motivante y atractiva para los deportistas.
Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre el que acta el
entrenamiento se restringe en cada Mesociclo, registrando los cambios justamente en las
capacidades sobre las cuales se acta preferentemente.
Divisiones:
Mesociclo de Acumulacin
Mesociclo de Transformacin
Mesociclo de Realizacin

Representacin grfica de aplicacin de cargas regulares.

Navarro, F. (1999):

MESOCICLO

Objetivos y tareas

Contenidos

ACUMULACIN

Elevacin del potencial

tcnico y motor.
Acumular las
capacidades tcnicas y
motoras que deben ser
bsicas para la
preparacin especfica
Ampliar el repertorio
de elementos tcnicos

Entrenamiento con
volmenes
relativamente
elevados e
intensidad
moderada para
capacidades de
fuerza, y
resistencia aerbica.
Preparacin tcnica
y
tctica bsica.
Correccin

MESOCICLO

TRANSFORMACI
N

MESOCICL
O

Objetivos y tareas

Contenidos

Transformacin del potencial

de las capacidades motoras y
tcnicas en la
preparacin especfica
Transferir las
capacidades
motoras ms generalizadas
en formas especficas segn
las demandas tcnicas y
tcticas.
Enfatizar la tolerancia a
la fatiga y la estabilidad
de la tcnica
Objetivos
y tareas

Logro de los mejores resultados

dentro del margen disponible de
preparacin
Utilizar de forma tan
completa como sea posible
REALIZACI
las capacidades motoras y
N
tcnicas dentro de la
actividad competitiva
especfica.
Obtener la disposicin para
la Competicin

Entrenamiento con
volumen ptimo e
intensidad aumentada
para capacidades de
resistencia, fuerza,
velocidad especficas.
Ejercicios concentrados
de fuerza dentro de la
estructura de la tcnica
bsica

Contenidos

Modelamiento de la
actividad competitiva,
ejercicios de competicin
(ritmo de prueba). Empleo
ptimo de ejercicios con
intensidad mxima (fuerza,
resistencia y velocidad
competitiva).
Entrenamiento en estado
bien descansado.
Competiciones

Estos mesociclos tienen que ordenarse de forma

consecuente y con su suma se forman macrociclos
que siempre responden a los tres mesociclos
bsicos.

Al final de cada mesociclo de realizacin , el

deportista se encuentra en condiciones de alcanzar
elevados registros, por lo que en ese momento se
deben introducir competiciones.
(POCO COMPAGINABLE CON LA ESTRUCTURA DE
COMPETICIN
DELRFTBOL)
MESOCICLO
A
T
R
A T
R
A T
A T
R
A T
R
A
T
MACROCICLO
SEPT

II
O

III
D

IV
M

V
M

VI
J

JL

CONCLUSIN
En ftbol se ha adaptado el diseo ATR para la mejora de
los aspectos condicionales y tcnicos bsicamente, pero no
existe un modelo claro a seguir de igual forma que sucede con
la gran mayora de los deportes colectivos.
Los modelos tradicionales estn muy basados en las
disciplinas individuales y por lo tanto, ACTUALMENTE no nos
sirven (SALVO ADAPTACIONES SIGNIFICATIVAS DEL MODELO
EN SI) para planificar en deportes colectivos.
Mientras, el modelo contemporneo ATR se centra en el
desarrollo de los distintos mesociclos que duran de 4 a 9
semanas y tampoco nos sirve, (SALVO ADAPTACIONES
SIGNIFICATIVAS DEL MODELO EN SI) ya que en ftbol
existe la necesidad de planificar las tareas semana a semana

1.4.3.2 EL MICROCICLO ESTRUCTURADO PARA

DEPORTES DE EQUIPO

CARACTERSTICAS
Concibe al jugador de manera ntegra, sin separar
sus componentes, haciendo especial nfasis en la
toma de decisin del mismo y en la especificidad de
las tareas, priorizando en stas aspectos tcnicotcticos.
Estructura

Cognitiva
Estructura
Creativo Expresiva

Estructura
Condicional
Juego/Persona

Estructura
Emotivo - Volitiva

Estructura
Socio- Afectiva
Estructura
Coordinativa

Aboga por la no linealidad de las tareas, por entrenar

en la variabilidad, ya que, estamos trabajando con
seres vivos hipercomplejos, cuyas estructuras
interactan de manera conjunta para la consecucin
de un fin.

No se trata de medir lo fsico, mediante mms de

lactato en sangre, porcentajes de V02Mx, o
pulsaciones por minuto con una fiabilidad cientfica de
+/- 2-3%, sino de plantear tareas de aspectos
exclusivamente
cognitivos
o
tcticos,
tareas
orientadas, asociadas a acciones simuladoras de
baln, a la vez coordinativo, socio-emotivo, afectivo y
condicional (Seirul-lo, 2000).
SSP (SITUACIONES SIMULADORES

CAMBIOS CON
MODELOS:

RESPECTO

OTROS

1.CAMBIO EN EL CONCEPTO DE INTENSIDAD. PASA DE SER UN

PARMETRO FSICO A SER UN PARMETRO RELACIONADO CON

LA ESPECIFICIDAD DE MI JUEGO (PARMETRO COGNITIVO)

2. CAMBIO EN LA PERIODIZACIN. LA PALABRA CLAVE ES EL

MICROCICLO.
ALREDEDOR
DE
EL
GIRA
TODA
LA
PROGRAMACIN DE LA PLANIFICACIN. ES LA ENTIDAD MAYOR:

LA SEMANA
3. CAMBIO EN LA CLASIFICACIN DE LAS TAREAS: (LA TAREA
ES UNA SITUACIN SIMULADORA DEL JUEGO, MODIFICADA Y/O
ACEPTADA PARA INCIDIR SOBRE DETERMINADOS ASPECTOS DE

CLASIFICACIN DE LAS TAREAS

GENRICAS / GENERALES / DIRIGIDAS / ESPECFICAS O ESPECIALES /
COMPETITIVAS

SI RELACIN CON EL
JUEGO. NO BALN

SI OPOSICIN.
NO TCT. DEFINIDA

EJ: FARTLEK

EJ: CONSERVACIN 4 X 4
SI OPOSICIN.
SI BALN. NO
OPOSICIN
EJ: CIRCUITO TCNICA

NO RELACIN
CON EL JUEGO
EJ: EXCURSIN

SI TCT. DEFINIDA
EJ: 8X8 CON PORTEROS
Y PAUTAS DEFINIDAS

Cargas de tipo Uniforme, caracterizadas por presentar unos

porcentajes de volumen e intensidad muy parecidos y sin presencia
de grandes oscilaciones durante todo el periodo competitivo.

El volumen tender a disminuir de forma muy paulatina llegando a

sus valores ms pequeos (50%-60%) al final de la liga, donde
generalmente se disputan los objetivos (ttulos, ascensos, evitar el
descenso, plazas europeas).

La intensidad suele presentar una tendencia contraria llegndose al

final del campeonato a su mximo valor (90%-95%).

Algunos entrenadores y preparadores fsicos alteran un poco estas

dinmicas en funcin del rival que toca en el microciclo pero, en
realidad, no es necesario modificarlas mucho y si, jugar ms con la
variedad de contenidos y en la motivacin extra en los partidos clave.

1.4.3.3 LA PERIODIZACIN TCTICA (DEPORTES DE

EQUIPO)

Nace aproximadamente hace 25 aos en Portugal, de la mano de

Victor Frade, profesor de ftbol en el Inef de Oporto
Visin Sistmica (similitud con Micr. Estructurado)
Su exponente ms internacional es Jos Mourinho
En Espaa se est instaurando de manera progresiva.
Postulados clave de este sistema
1. El Modelo de juego
2. Fases
3. Tipos de tareas

EL MODELO DE
JUEGO
Modelo de juego es algo
que identifica a un
equipo determinado. No
es solo un sistema de
juego, no es solo el
posicionamiento de sus
jugadores, sino, es la
forma como eso
jugadores se relacionan
entre si y como
expresan su forma de
ver el ftbol

Visin futura de lo que

pretende que el equipo
manifieste de forma
regular en las diferentes
fases del juego

FASES DEL JUEGO

ATAQUE / DEFENSA / TRANSICIN DEF - AT / TRANSICIN AT
- DEF
De las fases de transicin surgen gran cantidad de situaciones de gol.
Segn Mombaers (2000):
- El 50% de los goles en accin de juego SON EN TRANSICIONES
- Las acciones entre 2-3 jugadores ejecutadas a gran velocidad son la base de
las acciones ofensivas que acaban en gol.
- La mayora de los goles se producen en menos de 15 segundos y con una
secuencia inferior a 4 pases.
Estos datos invitan a dar gran importancia a la rpida organizacin defensiva, as
como, a aprovechar la desorganizacin del rival para montar nuestra accin
ofensiva.

TIPOS DE TAREAS

NO ESPECFICAS: NO GUARDAN RELACIN CON EL MODELO DE

JUEGO
ESPECFICAS: RELACIONADAS CON EL MODELO DE JUEGO
REALIZADAS A LA MXIMA INTENSIDAD RELATIVA A LA PROPIA
TAREA
NO CONFUNDIR ESPECFICA CON
INTEGRADA
TAREAS
CREARLAS Y EXPERIMENTAR JUGANDO" CON SUS PARMETROS
N DE TOQUES
Puedes desvirtuar el juego si se abusa de esta
posibilidad. Da ms velocidad a la toma de
decisin

N DE JUGADORES
Igualad, superioridad o
inferioridad en funcin de lo que
se persiga

ESPACIO Y TIEMPO DE JUEGO

Claves en el diseo de la tarea. Si no se ajustan
bien, no sale lo que se persigue

SUBDIVISIN DEL ESPACIO

Estableciendo normas en cada una de ellos

CONDICIONANTES PARA EL
XITO
Gol si hay un desmaque de apoyo,
o superar lnea + apoyo de cara
..

CONDICIONANTES PARA LA
FINALIZACIN
Un contacto, de cabeza.

CONCLUSIN A LA PERIODIZACIN
TCTICA

El equipo como un Mecanismo NO Mecnico. Buscar

la mejor respuesta para cada escenario que se nos
presenta.
De un saber hacer hacia un saber sobre un
saber hacer
En constante evolucin. La P. Tctica NUNCA est
acabada
Cada entrenador ha de PENSAR y construir sus
propios microciclos y por extensin, su propia
planificacin. Si hago lo que hacen otros entrenadores
en sus equipos, le estoy restando todas las
posibilidades de desarrollo al mo.

CONCLUSION
ES FINALES
Las ciencias aplicadas al deporte aportan un
sistema de conceptos y principios que permiten
lograr altos rendimientos en los deportistas y
eficiencia en el trabajo de los entrenadores
Los mtodos de control son necesarios para
actualizar y complementar los conocimientos
de los entrenadores sobre aspectos
relacionados con los mecanismos energticos
aplicados al entrenamiento deportivo