Bienestar emocional

Acercndonos a la
felicidad
Mara Jess Cabello Garay
29 de marzo de 2.011

INDICE

Definicin
Mitos sobre la felicidad
Caractersticas de la gente feliz
Mecanismos de la felicidad
Que podemos hacer para estar felices?
Qu podemos hacer para ser felices?

Quin es ms feliz?

Definicin de felicidad

La felicidad es un estado de nimo que

se produce en la persona cuando cree
haber alcanzado una meta deseada y
buena.
Este estado propicia paz interior, al
mismo tiempo que estimula a
conquistar nuevas metas.
Es una condicin interna de
satisfaccin, alegra

MITOS

La felicidad puede ser perseguida

John Lennon: la vida es lo que pasa

mientras estamos ocupados
haciendo otros planes

MITOS

Pareja: Divorcios
Amigos: Celos, traiciones, olvidos
Belleza: Personas atractivas infelices
Edad: Los muy jvenes quieren ser
mayores; los mayores, jvenes
Dinero: No toda la gente rica es feliz
Inteligencia: No es igual a felicidad

MITOS

La nica manera de SER

feliz
es ESTAR feliz

Mecanismos de la felicidad

Perspectiva biolgica
Perspectiva social
Perspectiva psicolgica

Perspectiva biolgica

Intrnseca: lbulo frontal izquierdo

(emociones positivas), endorfinas,
opiceos

Extrnseca: drogas (placer inmediato

pero vago)

Perspectiva social

Mecanismos intrnsecos:
Organizaciones que promueven la
ocupacin en sistemas de conducta
(barrio, trabajo, familia)

Mecanismos extrnsecos: Personas

como receptoras pasivas de beneficios
(lotera, desempleo, programa de
asistencia social)

Perspectiva psicolgica

Mecanismos intrnsecos: Conducta

dirigida a un objetivo (retos realistas,
creencia en las habilidades propias)

Mecanismos extrnsecos: Procesos de

comparacin al juzgar la propia
felicidad (lo que uno tiene y lo que
quiere y lo que tienen los otros)

Caractersticas de la gente
feliz

Alta autoestima, autocontrol

Optimismo, extroversin
Satisfaccin
Religiosidad - fe

Medida de la felicidad

Medida de la felicidad

Butan es un pequeo reino

47.000 km2
800.000
habitantes

Medida de la felicidad

Jigme Singye Wangchuck, con 18 aos, el dia 2

de junio de 1.974 es coronado rey de Butan.
En su discurso de coronacin dijo que: la
felicidad interior bruta es mucho ms
importante que el producto interior bruto

(una sociedad debe valorarse en funcin no slo

de su rendimiento econmico, sino de si
conduce o no a la felicidad)

Cuestionario de 180 preguntas,

agrupadas en 9 dimensiones:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Bienestar psicolgico
Uso del tiempo
Vitalidad de la comunidad
Cultura
Salud
Educacin
Diversidad medioambiental
Nivel de vida
Gobierno

Ha perdido mucho sueo por sus

preocupaciones?
En su opinin cmo son de
independientes nuestros tribunales?
En el ltimo mes Con qu frecuencia
se relacion con sus vecinos?
Cuenta usted cuentos tradicionales
a sus hijos?

45% muy feliz

52% feliz
3% no feliz

Como estar feliz

Jorge Bucay

Obtener
Sustituir
Olvidar
estpido

Cmo ser feliz

Michael W. Fordyce
Se puede ensear a ser feliz?
14 rasgos asociados a la felicidad

Rasgo 1: ser ms activo y

permanecer ocupado

Realizar actividades agradables

Las actividades que implican esfuerzo
fsico generan ms placer
Las experiencias nuevas ms que rutinas
Actividades sociales

Tarea: lista actividades por semana

Rasgo 2. dedicar ms tiempo a

la vida social

La gente feliz participa en actividades

sociales:

A nivel formal: organizaciones, clubes,

asociaciones
A nivel informal: amigos, vecinos, familia

Tarea: incorporarse a asociaciones,

organizar encuentros, aceptar invitaciones

Rasgo 3: Ser productivo en un

trabajo destacado
(mejor varios)

La gente ms feliz parece interesada

y satisfecha con su trabajo
Este trabajo no tiene que ser la
actividad principal

Tarea: Buscar actividades gratificantes

Rasgo 4: Organizarse mejor

Realizar una buena planificacin, a

corto, medio y largo plazo
La felicidad es directamente
proporcional al tiempo que pasamos
haciendo actividades agradables

Tarea: gestionar el tiempo de forma

eficaz

Rasgo 5: dejar de agobiarse

Agobio enemigo de la felicidad

La felicidad es inversamente
proporcional al tiempo que empleamos
en pensamientos negativos

Tarea: La mayora de las preocupaciones

no se cumplen nunca. La mayora de las
preocupaciones escapan a nuestro
control

Rasgo 6: adecuar
correctamente las expectativas
y aspiraciones

1.
2.
3.
4.

Nuestra felicidad depende de lo que

anticipamos
No organizarse por estar frustrado
Sobreestimacin del xito
Ser feliz ahora
Logro lo que quiero porque quiero lo
que puedo lograr

Rasgo 7: Desarrollar un
pensamiento positivo y
optimista
1.

2.

3.
4.

El optimismo es una interpretacin

positiva de los acontecimientos
En la vida hay cosas positivas y
negativas (centrarnos en las positivas)
Profeca autocumplida
Creencias + (voy a ser feliz)

Tareas: lista +, interpretacin +

Rasgo 8: Estar centrado

en el presente

La gente feliz parece valorar ms sus das

que la gente infeliz, sobre todo porque su
atencin no est influida por los pesares y
lamentaciones del pasado o por las
incertidumbres del futuro.

Tarea: aprender a saborear el momento

presente y aprovechar cada da
plenamente. Valorar placeres sencillos.

Rasgo 9: Trabajar en busca de

una personalidad sana

Quirete
Concete
Acptate con tus imperfecciones
Aydate: competencia, dominio de
uno mismo, control del propio
destino, autodeterminacin

Rasgo 10: Desarrollar una

personalidad atractiva

Ser extrovertido

Ms sociable:

Cognitivo: extrovertidos + felices

Conductual: sonreir +, iniciar
conversaciones, reconocer a los dems

Rasgo 11: Ser UNO mismo

natural, autntico, sincero, a

gusto, honesto, expresivo, franco,
real, abierto
Es ms comodo
La gente se fa ms

Tarea: para que la gente pueda amarnos tal

como somos tendremos que presentarnos
tal como somos

Rasgo 12: Eliminar los

sentimientos negativos y los
problemas

Una gran parte de la poblacin tiene

problemas a nivel emocional
Todos los problemas tienen solucin
Es preciso sensibilizar a las personas
que tengan problemas para que
busquen solucin

Rasgo 13: Las relaciones

ntimas son la primera fuente
de felicidad

Relaciones SANAS de pareja y

familia
Los ancianos que viven en familia
enferman menos

Tarea: contrastar el efecto de las

relaciones SANAS Y MALSANAS

Rasgo 14: Apreciar la

felicidad

Qu posicin ocupa la felicidad en

nuestra escala de valores?
La gente feliz considera su felicidad
como la mayor preocupacin de su
vida
Reflexiona sobre la felicidad
Mayor sensibilidad para apreciar las
emociones felices en la vida

Nada feliz
feliz

Muy

Hacer las tareas

Gracias por vuestra

atencin