Estrés

Aspectos
gener ales sobr e
el estrés
Definición de estrés

Es un desequilibrio sustancial entre la

demanda percibida y la capacidad de
respuesta, en condiciones en las que el
fracaso en la respuesta a dicha demanda
tiene consecuencias importantes.
Síndrome general de
adaptación ante el estrés

1ª Fase de Alarma : preparación para el

ataque/huída .
2ª Fase de Resistencia , Adaptación : el organismo
supera, se adapta o afronta la presencia del
estresor.
3ª Fase de Agotamiento : Si persiste la acción del
estresor y/o los recursos del individuo no son
suficientes para adaptarse, se agotan las
reservas del organismo y aparecen alteraciones
patológicas y conductuales (burnout ).
Respuestas principales en
la fase de Alarma

 Aumenta la frecuencia cardiaca.

 Aumenta la capacidad y el ritmo respiratorio.
 Aumenta la tensión muscular.
 Se redistribuye la circulación , abandonando la piel y el
tubo digestivo y acudiendo a cerebro, corazón y
músculos.
 Sequedad en la boca como resultado de la interrupción
de la actividad de las glándulas salivares.
 La piel empieza a sudar para reducir la temperatura
corporal.
 Se dilatan las pupilas...
 FACTORES EXTERNOS E INTERNOS EN LAS
SITUACIONES DE ESTRÉS

Entorno + Individuo = Conducta

-suceso estresor -factores genéticos -

-circunstancias -experiencias autocontrol
y factores previas -resolución
situacionales -expectativas, -éxito
actitudes,rasgos, -superación
capacidades.. o
-valoración subjetiva -descontrol
de las propias -conflicto
capacidades -fracaso
-bioquímica cerebral
El sobre-estrés causa
enfermedades

 Sistema nervioso :
 Disfunción química cerebral...
 Sistema gastrointestinal :
 Úlceras, cólicos, diarrea, gastritis...
 Sistema cardiovascular :
 Presión alta, infarto, palpitaciones irregulares...
 Sistema inmunológico :
 Resistencia disminuida a las infecciones...
Inventario de acontecimientos
vitales estresantes de Holmes-Rahe
( I )
 Muerte de la pareja....100
 Divorcio...................... .73
 Separación...................65
 Encarcelamiento..........63
 Muerte de un familiar
próximo........................63
 Enfermedad o lesión....53
 Matrimonio...................50
 Pérdida de un empleo..47
 Reconciliación con la
pareja...........................45
 Jubilación..........................45
 Problemas de salud
de un familiar próximo.......44
 Embarazo..........................40
 Problemas sexuales..........39
 Aumento de la unidad
familiar...............................39
 Cambio laboral relevante...39
 Cambio de estatus
económico..........................39
 Muerte de un amigo
íntimo..................................37
Inventario de acontecimientos
vitales estresantes de Holmes-Rahe
(II )
 Cambio de tipo de trabajo...36
 Contrato de una hipoteca
costosa................................31
 Incumplimiento de una
hipoteca...............................30
 Problemas con los parientes
políticos...............................29
 La pareja empieza o deja
de trabajar.........................26
 Problemas con un
superior.............................23
 Cambio de residencia.......20
 Vacaciones.......................13
 Navidad.............................12
 Violación menor de la ley. 11
Inventario de acontecimientos
vitales estresantes de Holmes-Rahe
(III)
 Se suman los puntos de cada acontecimiento vivido
durante el año anterior.
 Un resultado superior a 300 puntos indica un 80% de
riesgo de desarrollar una enfermedad asociada al
estrés .
 El cambio puede ser estresante, al margen de que el
resultado se considere positivo o negativo.
 Por todo ello habría que evitar en la medida de lo
posible, que se efectúen demasiados cambios en un
corto espacio de tiempo.
Las diez profesiones con
mayor estrés

8.3
9
7.7 7.5 7.5 7.3
8 6.8
6.5 6.3
7 6
6

0
Minero

Policía

Empleado de la

Piloto aviación

Dentista

Médico

Enfermería

Profesor

Jefe de personal
construcción

Fuente : Instituto de Ciencia y Tecnología. Universidad de Manchester

Para reducir el estrés

 Reduzca la cantidad de cambios en su

vida
 Reduzca sus obligaciones
 Haga ejercicio
 Relajación
 Establezca un horario estable para
dormir
 .......
 Mejorar la calidad de
vida
Escaso Suficiente Bueno Excelente
Trabajo

Sueño (cantidad y
calidad)
Vida social
Hobbies y ocio

Salud y ejercicio

Desarrollo
personal y
capacitación
profesional

Fuente : “Cómo enfrentar el malestar docente”

Stephen Cox y Ruth
 La salud
• Desarrollo físico : práctica
sistemática de ejercicio
moderado,alimentación
equilibrada, descanso adecuado
• Equilibrio mental :desarrollo
ME
CO

NT
cognitivo y emocional, una
I

buena autoestima, autocontrol de

FÍS

AL
los conflictos...
• Salud social : buenas relaciones
con los demás.

SOCIAL

Interacción entre estos componentes. Desarrollo equilibrado

Cómo relajarse en la
vida diaria ( I )
 Tomar un baño caliente
 Regar las plantas
 Dar un paseo por el parque
 Ir a bailar
 Hacer un ejercicio suave
 Jugar con un juego de mesa
 Hacer algo creativo o artístico
Fuente : Gestión del estrés, Janelle M.Barlow
Cómo relajarse en la
vida diaria ( II )
 Pasear al perro
 Jardinería
 Tomar infusiones calientes
 Tocar un instrumento musical
 Trabajar en un hobby
 Cantar
 Una siesta
 Escribir o hablar con un viejo amigo
 Dar un paseo en automóvil ...
Ley de James-Lange

La experiencia emocional depende de la

percepción de cambios físicos
“Nos sentimos tristes porque lloramos y
tenemos miedo porque temblamos”
Técnica de control de estrés
( Respiración profunda)

 Para controlar las reacciones fisiológicas

antes, durante y después de enfrentarse a
las situaciones emocionalmente
intensas.Pasos:
 Inspira profundamente mientras cuentas
mentalmente hasta 4.
 Mantén la respiración mientras cuentas
mentalmente hasta 4.
 Suelta el aire mientras cuentas
mentalmente hasta 8.
 Repite el proceso anterior
 De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la
respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo
normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún
momento.
 Concédeme el coraje de cambiar las
cosas que se pueden cambiar, la
serenidad para aceptar las cosas que
no se pueden cambiar y la sabiduría
para conocer la diferencia.

Reinhold Niebuhr