Cindy lvarez meza

X semestre de
Psicologa
Universidad de
Cartagena


Uno se crea el propio sufrimiento cuando
piensa de manera irracional y disfuncional.

Confucio, Lao-Ts, Buda, Epicteto,
Epicreo, Cicern, Sneca, Marco Aurelio,
Immanuel Kant, Arthur Schoppenhauer
De acuerdo al ABC de la T.R.E.C.,
el punto A (Acontecimiento activador)
B (Creencias, pensamientos) C
(Consecuencias, conductas y
emociones)
Acontecimientos Creencias Consecuencias
Mundo interno y
externo: serie de
acontecimientos
positivos, negativos o
neutros

Los hechos se
interpretan con
pensamientos
formados de
anteriores
experiencias, la
educacin recibida
y otras influencias

Estados de animo y
conducta:
son creados por
sus pensamientos y
creencias, no tanto
a consecuencia
directa de los
hechos reales.

Confirmacin de creencias distorsionadas,
que se disparan ante nuevas As
(acontecimientos activadores) externas.
se puede generalizar a otras situaciones
parecidas y que impliquen y se perciban con
cierto riesgo o peligro para la integridad
personal, fsica y/o psicolgica


Realizar un examen
Viajar en avin
Hablar en publico

Creencias: pensamientos distorsionados

Hare el ridculo, todo saldr mal, me
pondr nervioso
Presagios y
predicciones:
Debera estar mas tranquilo, debera
ser mas fcil todo
Afirmaciones
hipotticas (deberas)
Me pongo muy nervioso, debe ser muy
difcil, peligroso e insoportable
Razonamiento
emocional
Es horrible, se me va parar el corazn,
no lo voy a soportar.
Magnificacin
CONSECUENCIAS
FISIOLOGICAS PSICOLOGICAS

EMOCIONES
CONDUCTA
Miedo intenso,
angustia y/o pnico
Sensacin de
vergenza
Sensacin de
inutilidad
Irritabilidad
Culpabilizarcion

T

C
N
I
C
A
S

C
O
G
N
I
T
I
V
A
S
:



Deteccin: Consiste en buscar las
Creencias irracionales que llevan a
las emociones y conductas
perturbadoras. Para ello se suele
utilizar auto-registros que llevan un
listado de creencias irracionales,
Refutacin: Consiste en una serie
de preguntas que el terapeuta
emplea para contrastar las creencias
irracionales . Estas suelen ser del
tipo: "Por qu sera eso el fin del
mundo?", etc.
Discriminacin: El terapeuta ensea
al paciente, mediante ejemplos, la
diferencia entre las creencias
racionales o irracionales.

TCNICAS
EMOTIVAS:
Uso de modelado vicario:
Se emplea historias,
leyendas, parbolas, etc.
para mostrar las creencias
irracionales y su
modificacin.

Ejercicio de ataque a la
vergenza: Se anima al
cliente a comportarse en
pblico de forma
voluntariamente
vergonzosa, para tolerar as
los efectos de ello. (p.e
"Pedir tabaco en una
frutera")

Tareas para casa del tipo
exposicin a situaciones
evitadas.
Tcnica de "Quedarse all":
Se anima al paciente a
recordar hechos incmodos
como manera de tolerarlos.
Uso de recompensas y
castigos: Se anima al
paciente a reforzarse sus
afrontamientos racionales y
a castigarse sus conductas
irracionales.
Nuestras reacciones son tanto ms flexibles y
adaptativas cuanto antes aceptamos que la
vida no es ni justa, ni de color rosa y que los
conflictos, las frustraciones, las crisis y el dolor
forman parte de la realidad de manera
inseparable al placer, la calma o el bienestar.

La mayora de personas solemos contemplar
dificultades, conflictos, enfermedades y
cualquier tipo de contrariedad como
enemigos que hay que derrotar, en lugar de
retos de los que aprender.