EL EJERCICIO Y SU

IMPORTANCIA
Universidad
Adventista de Bolivia
LA MALA CONDICIN
FISICA
LA MALA CONDICIN
FSICA es tan PELIGROSA
como el TABAQUISMO o la
ALTA CONCENTRACIN
DE COLESTEROL EN LA
SANGRE. RD Abril 1991, pg. 45.
EL PRIMERO Y EL MEJOR
2. Este simple ejercicio es absolutamente
esencial para una salud normal.
3. El Dr. Philip Welsh, en Seven Esencials of
Health dice: Cuando usted comienza a
andar, las dolencias comienzan a huir.
4. El caminar permite que el calcio se fije en
nuestros huesos.
1. El primero y el mejor de
todos los ejercicios es
caminar.
El CAMINAR ...
1. Es la llave en nuestras manos para gozar
de una buena salud.
2. Incrementa la circulacin sangunea, lo que
ayuda a todo nuestro organismo a expeler
las impurezas del cuerpo, por el sudor y las
exhalaciones.
3.Alivia Molestias y Dolores porque
conserva flexible el cuerpo se ejerce una
fuerza igual o una y media el peso corporal
El CAMINAR ...
4. Nos Hace Vernos
Mejor tonifica y
fortalece los
principales grupos
musculares,
incluidos los
hombros, brazos,
espalda, abdomen,
piernas y glteos
le servir para
seguir.. esbelto, gil
y saludable.
5. Mejora la
Circulacin y la
Flexibilidad de
las fibras
musculares.
6. .Disminuye el
Estrs el
ejercicio nos
permite darnos
tiempo para
reflexionar y nos
sirve de sedante

El CAMINAR...
7. Si padece de
insomnio
Claude Miller
(psiquiatra)
recomienda dar
15 a paso vivo
cada vez que
aumenta la
tensin nerviosa y
dos horas antes de
acostarse, si
padece de
insomnio
EL CAMINAR...
8. Ayuda a Pensar Mejor el ejercicio corporal
habitual estimula el cerebro, mejora los
reflejos, la vista y la memoria, aumenta la
circulacin del oxgeno y de la sangre.
EL CAMINAR...
9. Fortalece el Corazn.
La caminata a paso vivo
obliga al corazn a
bombear con ms fuerza
para llevar ms oxgeno
a los msculos. Este
bombeo extra entrena al
corazn para funcionar
con ms eficiencia y
para latir ms
lentamente en estado de
reposo.
El CAMINAR...
10. Fortalece los Huesos. La densidad de
los huesos depende de cunto ejercicio
corporal se haya hecho y de cmo se haya
alimentado una persona en la niez y en la
juventud. La caminata aminora la prdida
de sustancia sea, e incluso facilita el
crecimiento de los huesos.
11. Ayuda a Adelgazar. La mejor manera
de seguir esbelto consiste en reducir el
aporte calrico y hacer ejercicio corporal
NO ES BUENO hacer EJERCICIO...
1. Especialmente despus de
comer, porque la mayor
parte de la sangre es
necesaria para el proceso
digestivo y a la sangre no le
es posible al mismo tiempo
estar en todas las
extremidades y atendiendo
el proceso digestivo.

NOTA: El ejercicio como todas las actividades
diarias, debe ser hecho con cuidado, pensando y
con sentido comn.
TOME HOY LA DECISIN
Comience hoy
DECIDIENDO
Hacer Ejercicio
cada da o por
lo menos 3
veces por
semana.
NO DIGA: NO TENGO
TIEMPO
Recuerde que andar un
kilmeto y medio cada da le
proporcionar 21 minutos ms
de vida, por el contrario fumar
un cigarrillo le quitar 5.5
minutos de su existencia.
PRINCIPIOS PARA HACER
EJERCICIO
1. Haga ejercicios aerbicos diarios de 30
minutos.
2. Si hace ejercicios por varias horas todos los das,
debiera haber un da de descanso, sin ejercicios
(descanse el sbado). Sea moderado al hacer
ejercicios. Prolongados ejercicios y ejercicios
extenuantes destruyen la mitocondria en las
celulas y vacan el hgado de glicogeno.
3. El ejercicio al aire libre es mejor, que el que se
hace en lugares cerrados.
PRINCIPIOS PARA HACER
EJERCICIO
4. Beba por lo menos 6 a 8 vasos de agua
diariamente.
5. Haga un precalentamiento gradual, y
disminuya gradualmente antes de
terminar completamente.
6. Diariamente y por 20 a 30 minutos,
haga que su pulso sea superior al
normal.