Practique el siguiente ejercicio: (Ejercicio para controlar la falta de aire en pblico)

Lea la siguiente oracin, haciendo una pausa en distintas palabras: Qu gran, trabajo que hizo Ahora diga de nuevo la frase y haga una pausa despus de otra palabra: Qu gran trabajo, que hizo Reptala de nuevo como si estuviera absorto en sus pensamientos Qu gran, trabajo, que hizo En realidad podra hacer una pausa despus de cada palabra, si usted hablara en un tono montono, sin embargo este tono no le ayudar cuando habla en pblico a mantener la atencin de su auditorio, hay que lograr mantener la expresin y el ritmo al hacer una pausa en el lugar que necesitemos.

Fjate en como respiras cuando conversas con otros y esfurzate por hacer lo mismo al hablar en publico. Durante una presentacin no permitas quedarte casi sin aire para respirar.
Ejercicio: Pon tu mano izquierda sobre tu abdomen a la altura del cinturn inhala profundamente notando como tu abdomen se hincha, despus aguanta el aire todo lo que puedas antes de expirar, practica varias veces todos los das para acostumbrarte a usar el diafragma al respirar. Con la prctica aprenders a reconocer si cuando hablas en pblico usas el diafragma o te dejas dominar por los nervios y respiras superficialmente Si antes de empezar tu exposicin haces varias respiraciones como te describo en el ejercicio anterior notars como te tranquilizas.

No pasar nada si te equivocas La mayora de cosas terribles que intuyes que pueden pasarte cuando hablas ante otros nunca pasarn, si haces tu trabajo y te preparas para la ocasin, lo peor que puede pasarte es que olvides algo de lo que queras decir, pero la realidad es que lo que ibas a decir solo lo conoces t, as que nadie se va a dar cuenta si cambias una expresin por otra, u olvidas una ancdota que tenas preparada, no te ha pasado alguna vez que explicndole algo a un amigo te dejaste detalles de la historia? Pero no pas nada verdad? Si sabias lo que queras decir aunque cmbiate alguna idea o ancdota te hiciste entender. eso mismo pasara cuando hables ante un auditorio, recurdalo si quieres conseguir hablar en pblico sin nervios.

Aprende a relajarte :Otra ayuda para ir superando tus nervios al hablar en pblico, pueden ser los ejercicios de relajacin, practica la respiracin profunda llenando lo pulmones por completo y expulsado el aire poco a poco. Haz ejercicios de relajacin corporal, presiona o tensa alguna parte del cuerpo para relajarla poco a poco hasta que notes que desaparece el grado de estrs. Otro ejercicio que puede ayudarte es estirarte en un lugar cmodo y silencioso y relajar cada una de las partes de tu cuerpo, primero los pies despus las piernas, el tronco los brazos la cara, centra la atencin en cada parte que deseas relajar y recorre todo tu cuerpo al acabar notaras una gran calma, al principio puede costarte sentirte relajado pero con la prctica conseguirs cada vez en menos tiempo controlar el estrs.

Tindete en la cama o en un sof cmodo ( lo importante en este ejercicio es que lo hagas en un lugar donde nadie te interrumpa, ni telfono, ni familia) cierra los ojos y respira varias veces profundamente, siente el ritmo de tu respiracin a la vez que intentas relajarte, recorre con el pensamiento cada uno de los msculos de tu cuerpo, piensa en tu lengua hasta que notes como se relaja, despus la mandbula, la garganta, detn tu mente en cada una de las partes que vas recogiendo tus hombros, brazos, manos , rodillas, piernas, pies , esfurzate por sentir el peso de tu cuerpo sobre la cama o sof, si lo haces bien notars el peso de tu cuerpo hundindose cada vez ms en la cama o el lugar que has elegido para hacer el ejercicio, siente la sensacin de bienestar que te produce estar en esta posicin, no tengas prisa por acabar el ejercicio disfruta como mnimo 10 minutos en silencio de esta sensacin de abandono. Al principio te puede costar conseguir relajar tu cuerpo, necesitars estar solo y en una postura cmoda, pero con la prctica cada vez te costar menos relajar todo tu cuerpo. Este ejercicio te ser til incluso cuando tengas que hablar en pblico y sientas que necesitas relajarte, podrs cerrar los ojos y relajar tu cuerpo aunque no ests solo ni estirado en un sof.

Visualizacin camino de la playa. Estoy tumbado con los ojos cerrados.. Me voy alejando de los ruidos y exigencias cotidianas, comienzo a visualizarme con todo tipo de detalles descendiendo por un camino que desemboca en la playa.. Me veo recorriendo el camino.. hace un da clido, el sol me calienta y la sensacin es agradable.. Una fresca brisa en mi frente me refresca.. Siento como los pies se hunden levemente en la arena caliente y me gusta, es una sensacin agradable, muy agradable.. Desde aqu puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar.. veo el azul del cielo.. tengo la sensacin de estar rodeado de azul un azul que me relaja y me llena, me invade y me sosiega.. Percibo los olores salobres del mar, de la arena, escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas de unos rboles cercanos.. Me tumbo en la arena caliente y me relaja, los granos de arena comunican su calor a mi espalda y disuelven la tensin como un azucarillo se disuelve en agua caliente.. El cielo azul, el mar azul me relajan.. El sonido del viento entre las hojas me relaja.. El sonido de las olas me relaja.. Siento la relajacin y la calma.. Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo para abandonar el ejercicio.. regreso a mi habitacin y tomo conciencia del estado de relajacin en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a esta playa interior a relajarme cuando lo desee, s que mi imaginacin es una fuente de calma y de paz. ( ejercicio sacado de larelajacion.com).

Sintate o ponte de pie, con los hombros hacia atrs, y toma aire para llenar la parte inferior de los pulmones, procura no ensanchar solo la parte superior del trax cuando inspires para hablar, primero llena de aire la parte inferior de los pulmones, de modo que la caja torcica se ensanche hacia los lados. Al mismo tiempo el diafragma bajar y t sentirs en el abdomen la presin del cinturn, para determinar si lo haces bien, coloca una mano a cada lado de la parte inferior de la caja torcica, ahora inspira profundamente, si lo haces como es debido no encogers el estmago ni alzars los hombros, sentirs que las costillas se desplazan un poco hacia arriba y hacia fuera. Ahora concntrate en la espiracin, no desperdicies el aire dejndolo salir de golpe, sino explsalo poco a poco no intentes controlar la respiracin, espira poco a poco intenta hacer durar el mximo la expulsin del aire, no te desanimes si al principio te cuesta hacer el ejercicio con la prctica progresars y notars rpido si usas adecuadamente el diafragma. ( ejercicio del libro benefciese, Watchtower 2001, 182). Para conseguir el debido control de la respiracin ponte de pie, con los hombros hacia atrs, e inspira para llenar la parte inferior de los pulmones. Entonces espira poco a poco y cuenta lenta y suavemente hasta la cifra ms alta que puedas en una sola espiracin. Repite luego el ejercicio leyendo en voz alta y respirando de la misma manera.