17-09-2013

Cultura Fsica y Deportes.

Qu es resistencia?

La capacidad de realizar una esfuerzo durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfuerzo conlleva y de recuperarse rpidamente del mismo.

Qu es la resistencia?
La resistencia es una capacidad fisiolgica mltiple en la que destacan tres aspectos esenciales: La capacidad de soportar esfuerzos de larga duracin. La capacidad de resistir la fatiga. La capacidad de tener una recuperacin rpida.

Factores que condicionan la resistencia.

Las fuentes de energa. El consumo de oxgeno. El umbral anaerbico. La fatiga.

Las fuentes de energa. Va anaerbica a lctica.

No utiliza oxigeno y no se produce acido lctico. Utiliza ATP y Fosfocreatina almacenada en el musculo. De muy corta duracin y mxima intensidad(95-100%) Permite mantener la actividad muscular durante 10 15 segundos. Saltos, lanzamientos, pruebas de velocidad, etc.

Las Fuentes de energa va anaerbica lctica

No utiliza oxigeno pero si produce acido lctico. Utiliza glucosa y glucgeno del musculo (glucolisis anaerbica). Reservas limitadas, esfuerzos de gran intensidad y moderada duracin(8090%). Permite mantener la actividad muscular por 1 a 2 minutos. Carrera de 400m, natacin, carrera 400m vallas.

Las Fuentes de energa va aerbica

Utiliza oxigeno para metabolizar el glucgeno almacenado en el hgado. Esfuerzos de intensidad moderada por tiempo prolongado(60-80%). Se prolonga durante 30 40 min. Carreras de fondo y media distancia, 800m, 1000m, 1500m, ciclismo, alpinismo. Si se trabaja durante mucho tiempo y/o se aumenta la intensidad se produce acido lctico.

Consumo de oxigeno

Va depender de la intensidad y la duracin del esfuerzo fsico as como el numero de grupos musculares. A mayor demanda de energa mayor consumo de oxigeno. Depende de la frecuencia cardiaca. A mayor frecuencia menor transporte de oxigeno. Depende del volumen sistlico. VO2 en reposo: 3.5 ml de oxigeno/kgp/min y en deportistas puede alcanzar 80ml/kg/min.

Umbral anaerbico

Es el momento en el cual el cuerpo comienza a producir acido lctico o lactato debido a la utilizacin de energa anaerbica. Se acumula lactato a partir de 4mmol/L. Tambin se puede presentar alrededor de las 179ppm. Depender de cada individuo, de sus caractersticas fisiolgicas(ritmo cardiaco, eliminacin de lactato).

Fatiga

Es simplemente la disminucin transitoria y reversible de la capacidad de rendimiento. Debido a la disminucin en las reservas energticas (glucgeno). Acumulacin de sustancias de desecho del metabolismo (acido lctico). Cambios enzimticos, electrolitos, hormonales, celulares, etc. Puede haber una fatiga mental.

Clases de actividad fsica segn el esfuerzo.

Se puede clasificar en tres clases segn su intensidad:

Esfuerzos de intensidad mxima. Esfuerzos de intensidad sub-mxima. Esfuerzos de intensidad media.

Tipos de resistencia.

Aerbica. Anaerbica. Anaerbica alctica. Anaerbica lctica.

Aerbica:

Anaerbica:

Anaerbica Alctica y Lctica

Sistemas de entrenamiento de la resistencia.

Evolucin de la resistencia con la edad: De los 8 a los 12 aos. Entre los 12 y los 18 aos. Hacia los 18-20 aos. De los 23 a los 30 aos. A partir de los 30 aos.

Sistemas de entrenamiento de la resistencia.

Sistemas continuos.
Carrera continua Carrera polaca

Fartlek

cuesta s
Entrenamient o total

Sistemas de entrenamiento de la resistencia.

Sistemas fraccionados.
Sistemas intervlicos. Sistemas de repeticiones.

Efectos del entrenamiento de resistencia.

Aumento del volumen cardiaco. Fortalece el corazn. Disminuye la frecuencia cardiaca. Incrementa la capilarizacin.

Efectos del entrenamiento de resistencia.

Mejora el sistema respiratorio. Optimiza la eliminacin de sustancias de desecho. Activa el metabolismo en general. Fortalece el sistema muscular. Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

Test de cooper.
El Dr. Cooper desarroll un test aerbico de 12 minutos, que hoy es utilizado en todo el mundo. Es uno de los sistemas ms sencillos para evaluar el estado fsico de un atleta.

Objetivo Supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta. En que consiste el test El atleta deber recorrer la mayor distancia posible, en 12 minutos. Podr disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podr caminar. Anlisis El anlisis es por comparacin, con los resultados de pruebas anteriores. Se espera que, con el entrenamiento apropiado entre cada prueba, el anlisis indique una mejora.

TEST DE BURPEE.
Este test nos ayuda a medir la capacidad anaerbica de nuestro organismo. consiste en realizar la mayor cantidad de saltarn con flexin y extensin de piernas en Posicin final un minuto. Posicin inicial

Posicin 1 Posicin 2

Posicin 3

TEST DE BURPEE.

TEST DE NDICE DE RUFFIER

Para medir la resistencia cardiaca al esfuerzo y por tanto el nivel de forma fsica, se le dice a la persona que efecte 30 flexiones de rodillas (sentadillas) en un tiempo mximo de 45 segundos. Se toma el pulso antes de la prueba, en reposo (P1). Se vuelve a tomar el pulso justo al finalizar las flexiones (P2), y finalmente se toma el pulso despus de un minuto de haber realizado las flexiones (P3). La frmula de clculo es: I = ( (P1 + P2 + P3) - 200 ) / 10

. .

TEST DE NDICE DE RUFFIER

T slo debes hallar estos tres pulsos, para ello debes utilizar un cronometro y tomar el pulso radial, o temporal, o carotideo, sino lo encuentras pide ayuda a un compaero o familiar. la valoracin es: De 1 a 5: resistencia buena De 5 a 10: resistencia mediana De 10 a 20: resistencia mala

Bibliografa

http://www.gym19.com.ar/cooper.html http://edufisicayrecreacion.blogspot.mx/p/testfisicos.html http://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012 /11/09/la-resistencia/

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